Како да се ослободите од стомакот 6 чекори, лесни за следење, со видливи резултати за една недела; Апостроф
Чекор 1: ВАКУМ И ПЛАН
По будењето, на празен стомак, направете две вежби - ВАКУУМ и ПЛАН. Вакуумот е единствената вежба што тренира попречен абдоминален мускул.
И за движење на абдоминалните мускули, ние ја изведуваме таблата - кралицата на вежбањето. Одборот активира многу мускули, не само оние на стомакот. Уште еден совет. Кога правите динамични вежби за тонирање на стомакот (на пример, подигнување на торзото), не оставајте го стомакот надвор, бидејќи тоа ќе се зголеми уште повеќе. Важно е да се изведат вежбите со зафаќање на стомакот.
Чекор 2: Се хранат според следнава шема
Правилната диета претставува 50 проценти од вашиот успех за сликата што ја сакате во огледало. Физичката активност гарантира уште 30% успех, а водата и спиењето - 20%. Исклучете ги неконтролираните закуски (кога остануваме дома, тенденцијата е да го отвораме фрижидерот често или да грицкаме што имаме на нашите чинии, на масата). Бидете водени од следната шема и ќе бидете сигурни дека имате балансирана исхрана секој ден.
Појадок - протеини и маснотии
Ручек - месо, риба (протеини), житарици (јаглехидрати), салати (влакна).
Втората закуска - ореви, авокадо, суво овошје (Предупредување! Ограничете се на неколку ореви, не повеќе, бидејќи ризикувате да внесете многу калории.)
Вечера - протеини и многу салата (влакна)
Забранети производи: шеќер во каква било форма, сите бели житарки, алкохолни пијалоци, вклучувајќи пиво. Откажете се од лате, сите видови махијато, лате и други чуда на бариста. Ако калориската норма на мажот е 1600 коњски сили, тогаш 3 порции лате покриваат скоро 50% од дневно.
Чекор 3: Пијте вода.
Секогаш. Колку што е можно повеќе. Ако заборавите да пиете вода, оставете чаша во различни агли на куќата. Секогаш ќе ве потсетува дека треба да хидрирате. Размислете дека 800 грама вода испаруваат дневно само преку кожата. Многу е, нели? Треба да ги надоместиме загубите. Колку вода трошите? 30 ml на килограм од вашата тежина. Ако имате 60 кг, тоа значи дека секој ден е добро да пиете скоро 2 литри.
Чекор 4: Суштински намалете го внесот на сол!
Солта стагнира во процесот на согорување на маснотиите. Ако се разбудите со отечено лице, прсти или раце, знајте дека вината е сол, што предизвикува задржување на водата. Кога сакате да изгубите тежина, солта треба да се сведе на минимум. Говорејќи на согорување на маснотии, постои трик што е добро да се знае. Процесот се интензивира на првиот ден од менструалниот циклус и трае околу две недели, по што се намалува интензитетот. Една недела пред циклусот, маснотиите горат најтешко, а задржувањето на водата е големо. Заклучокот? Оган во чизмите во текот на две недели кога маснотиите се топат кога маслото се топи на врелата тава.
Чекор 5: Затегнете ги стомачните мускули што е можно почесто
Дури и кога ќе се разбудите ноќе за да одите во тоалет, затегнете ги стомачните мускули! Го повлече стомакот и започна. Повлечете го стомакот кога и да имате можност - кога сте зад воланот, лежите во кревет, на каучот пред ТВ… цело време. Дури и слабите жени понекогаш имаат стомак, токму затоа што стомачните мускули се слабо развиени. Тие чекаат да бидат ставени на работа, затоа бидете немилосрдни, драги жени! Приклучете ги! Тоа помага, во оваа смисла, да дишеме со дијафрагмата. Патем, бебињата го прават тоа природно. Кога дишете со дијафрагмата, абдоминалните мускули работат континуирано, затоа стомакот се зајакнува.
Чекор 6: Пронајдете мотивација за редовно вежбање
Овие препораки доаѓаат од Ина Кишлару - основач на заедницата Фитнес Мама, таа е мајка на три деца и тренер за фитнес. Ина организираше феноменален настан, затоа добредојде особено сега, во полн карантин, кога сме заробени во куќата. Јас и двесте други жени го проголтавме секој говор на говорниците кои ни раскажуваа за храна што нè подмладува, за стилот на облека што лесно се усвојува од мајка која сака да биде стилска во секоја ситуација, за митовите поврзани со сексот (ќе се вратам со напис на оваа тема). На Форумот за фитнес мама, Ина ни раскажа како изгубила 11 килограми за само три месеци, по раѓањето на третото дете. Ина ги обесхрабрува диетите и препорачува балансирана исхрана. Следете ја нејзината страница на Фејсбук и Инстаграм за да не ги пропуштите нејзините супер корисни и практични веб-работи за тонирање на телото. Оваа жена е богатство за сите мајки кои сакаат да живеат здраво, усогласувајќи ги сопствените потреби со потребите на семејството.