5 СУПЕР вежби за слабеење во областа АБДОМЕН
Масното ткиво во стомакот е „најотпорно“ на диети и програми за вежбање, и тоа е меѓу последните масни области во телото што исчезнуваат по усвојувањето здрав начин на живот, заедно со масното ткиво во брадата и задниот дел на рацете.
Најдобри позиции во јога за согорување на маснотии во стомакот
Затоа предлагаме неколку фокусирани вежби кои имаат за цел да го забрзаат мобилизирањето и согорувањето на маснотиите во пределот на стомакот.
5 вежби кои ве ослабуваат во стомакот Абдомен со нозе свиткани под прав агол
За извршување на овие вежби ви треба или фитнес топка или. софа.
Седнете со нозете како на сликата (без да побарате нечија помош за поддршка на вашите нозе) и правете што повеќе стомачни во една серија, сè додека не почувствувате дека стомакот ви е многу врел. Овие вежби можете да ги правите секој ден.
Вежба за стомачните мускули
Вежбата на сликата е едноставна, но заморна бидејќи стомачните мускули интензивно работат.
Седнете на грб со кренати нозе како на сликата, а потоа обидете се да го подигнете торзото држејќи ги рацете паралелни со подот. Вратете се на подот, но без да ја спуштите главата, а потоа продолжете да кревате.
Вежба за целиот струк
Вежбата на сликата ги обучува и предните мускули на стомакот и страничните мускули на трупот, задникот и мускулите на 'рбетот.
Вежба: Седнете на грб со рацете близу до телото и дланките свртени кон подот за поддршка. Приближете ги петиците до карлицата, а потоа подигнете ја карлицата што е можно повисоко на сликата. Останете 3 секунди со подигната карлица во највисока позиција, а потоа слезете полека, но без да ја допирате земјата. Продолжете со подигнување. Направете 20 вакви лифтови во 3 круга.
Странични свиоци за "горење" на перките
Седнете на нозе со потпетиците на растојание еднакво на рамената. Едната рака ќе биде на колкот за поддршка, а другата ќе се наведнува над главата за време на страничното свиткување на торзото - како на сликата.
Можете да користите гира според вашите желби - препорачуваме прво да работите само со телесната тежина.
Направете 20 свиоци налево и 20 надесно, во три наврати.
Ножици за рамен стомак
Седнете како на сликата, со главата и сечилата на рамото подигнати од подот колку што можете повеќе, а рацете паралелни на подот. Започнете да ги стрижете нозете што е можно пошироко, но без да го допирате подот. Смолкнете колку што можете подолго, обидувајќи се да надминете 2 минути.