Како да се ослободите од стомакот и како да изгубите вишок килограми во менопаузата • Здраво Јаси •
Една од најнепријатните последици од менопаузата е гоење, главно во абдоминалната област, генерирање на изглед што ја дебалансира женската фигура и е опасност и за внатрешните органи, бидејќи дополнителни маснотии се инсталираат внатре, не само на ниво видливи калеми околу половината.
Со цел да се ослободите од грозниот стомак генериран од почетокот на менопаузата, важно е да воведете балансирана исхрана и да воведете редовна програма за вежбање, бидејќи само хормоналните промени во овој период од вашиот живот не го оправдуваат зголемувањето на телесната тежина.
Затоа, жените за време на менопаузата треба да обезбедат голем број калории што ќе бидат потрошени преку поинтензивна физичка активност отколку порано.
Опциите се базираат на диета богата со овошје, зеленчук, салати и цели зрна (овес, 'рж, киноа) кои се храна со голем волумен, богата со растителни влакна и помалку калории од другите јаглени хидрати (брашно, скроб, рафинирани производи).
Диета за слабеење во менопауза
Добра диетална опција за ослободување од маснотии во стомакот кај жените во менопауза вклучуваат во исхраната досега споменатата храна; Еве тридневна диета која ќе обезбеди добар почеток за избор на урамнотежена исхрана и откако ќе изгубите вишок килограми.
Не мора да гладувате затоа што ви требаат коски, калциум, магнезиум и витамин Д за вашите коски, но исто така и надополнување на ниските нивоа на естроген од одредени намирници кои содржат фитоестрогени.!
- 1 сад со цели бобинки или ако повеќе сакате да ги ставите во блендер и да испиете мала чаша сок од боровинка, малини, капини, рибизли и јагоди, но без додаден шеќер.
- шолја зелен чај или кафе, незасладена со шеќер
Утринска закуска: 1 папаја или 1 дуња или 1 калинка
- лосос на скара со гарнир киноа и зелен грав, варен со два големи домати или домати од цреша, излупен, лук и копра, лажица маслиново масло
- 1 јаболко или 1 јогурт од соја;
Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
- риба на скара со моркови, печурки и аспарагус, две лисја Бок-Чој, парен, лажичка маслиново масло и сок од лимон, бибер
- 1 чаша овошна салата (јаболко, круша, јагода, 3 коцки свеж ананас или незасладен компот)
- тврдо варено јајце, тост леб од соја 2 парчиња
- шолја зелен чај или кафе, незасладена со шеќер
Ужина: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
- сад крем супа од тиква со праз
- парче тофу (или темпех) и голема салата од рукола, глуварче, путер, зелена салата со црвен кромид, бибер, масло од сусам и лимон, украсени со борови пупки пржени
- 1 јаболко исечено на парчиња и попрскано со сок од лимета и цимет во прав
Попладневна закуска: 1 сезонско овошје или 1 чаша јогурт;
- риба по ваш избор, скара, со моркови, печурки и аспарагус, со прелив од јогурт и прав од куркума, лимон, бибер
- 1 чаша овошна салата;
Појадок: 1 сад гранола со семе од лен и 100 ml млеко од соја;
Ужина: круша исечена на коцки и попрскана со сок од лимон или лимета
- туна на скара со гарнир од стебленца од целер, исечени, зелен кромид, парчиња краставица без кора и без семиња, лажица сенф, бибер,
Ужина: мала чинија грчка салата со урда (зелена салата, домати, црвени пиперки, црвен кромид, маслинки Каламата, сос од винегрет и парче урда или свежо урда)
Вечера: 1 обичен јогурт со овесна каша и 1 лажица лецитин, како додаток во исхраната.
Секоја жена има различни нутриционистички потреби, различни патологии и се препорачува да се консултира со нутриционист пред да земе каква било диета. Луѓето кои се на хипоактивна диета треба да следат различен вид диета.
Некои совети за да се ослободите од дополнителната тежина во менопаузата вклучуваат:
направете си најмалку 6 мали оброци во текот на денот;
јадењето супа пред главниот оброк помага во регулирање на количината на потрошени калории за време на оброкот;
јадете храна богата со добри јаглехидрати, салати, зеленчук, тиквички, боранија, салата Бок-Чој, снегулки од овес, јаболка, круши со кора;
вклучете на секој оброк високо протеинска храна, малку маснотии, како што се бело месо, риба, посно бело сирење, урда, свежо телемео, соја сирење (тофу, темпе) и јајца, јогурт од кравјо млеко, делумно обезмастена коза или соја затоа што ги зајакнуваат коските преку внес на калциум и витамин Д, толку неопходни во менопаузата и го зголемуваат чувството на ситост.
Откажете се од масното бри, камбер сирење, масното и солено овчо месо, фета.
вежбајте зумба, аеробик или пилатес вежби најмалку двапати неделно.
Најдобар начин да се ослободите од дополнителните маснотии е да направите комбинација на урамнотежена исхрана со вежбање и најмалку 30 минути аеробна активност, како што се пешачење, џогирање или возење велосипед, во секоја од нив. ден.