Како да се ослободите од стомакот по раѓањето
Практични совети и објаснувања за да се вратите на тонот пред бременоста што е можно поскоро
Многу мајки совршено се сеќаваат кога првпат се погледнале во огледало по раѓањето и разочарувањето што го доживеале кога биле изненадени кога откриле нешто за што не размислувале за време на бременоста: дури и ако бебето сега е во нивните раце, нивниот стомак изгледа некаде како во шестиот или дури седмиот месец!
И, понекогаш, работите стануваат уште полоши, затоа што, оставајќи ја куќата сама една недела, две по раѓањето, младата мајка може да се најде прашана од помалку внимателен сосед или познаник со кого се среќава поретко, кога треба да замине. породи, погледни каков голем стомак има ?
Па, тоа е релативно нормално: треба да се направи долг пат пред да изгледате точно како вашето бебе. Откријте сè што е важно да знаете за тоа како да се ослободите од стомакот на бремена жена.
Како еволуира стомакот по раѓањето?
Веднаш по породувањето „изгубивте“ околу 5 кг, додавајќи ја тежината на бебето, плацентата и амнионската течност. Дури и ако стомакот не ви е толку напнат, тој сепак е голем и млитав. Добрата вест е што матката почнува да се намалува веднаш по раѓањето, благодарение на лачењето на окситоцин, што значи дека просторот што го зафаќа во стомакот ќе се намали уште повеќе, а отечениот стомак видливо ќе се намали.
Што се однесува до вашата вистинска тежина, лекарите веруваат дека немате причина да се качувате на вагата пред најмалку една недела по раѓањето. Силните хормонални промени по породувањето предизвикуваат жените да акумулираат многу вода во ткивата, така што секое мерење е апсолутно неважно.
Една недела по раѓањето, сè уште сте во процес на отстранување на течности, особено ако сте имале било каков вид анестезија при раѓање. За вашиот морал, покорисно е да ја приближите вашата физичка состојба со ориентирање според начинот на поставување на облеката, наместо според скалата. Добрата вест е дека ако доите, веројатно ќе изгубите тежина побрзо.
Две недели по раѓањето, вашето тело почнува да се прилагодува на својата нова состојба и генерално започнало доењето. Ако немате трпеливост, сега можете да се искачите на вагата или да почекате уште две недели. Во следните недели, вашата тежина ќе се стабилизира во реална, и ќе можете, со прилагодување на вашата исхрана, да започнете со работа за да се вратите во состојба пред бременоста.
Околу 6 недели по раѓањето, вашата матка повторно почна да се приближува до нејзината оригинална големина, повлекувајќи се назад кон карлицата и оставајќи го стомакот слободен. Ова значи дека вашиот стомак веќе ќе почне да изгледа малку подобро. Кожата имаше време да се „затегне“ и, откако беше толку под стрес, преоптоварените мускулни влакна беа скратени.
Добрата вест е дека работите не изгледаат толку „трагично“ како што изгледаа веднаш по раѓањето; лошата вест е дека без вежбање, вашиот напредок ќе запре тука. И, имаме уште една добра вест: ако раѓањето било вагинално, без компликации, добро е време да се започне со спорт.
Ако се родивте со царски рез, вашиот лекар веројатно ќе ви препорача да почекате 6 месеци пред да започнете со специфични вежби за стомак. Но, може да добиете зелено светло за низа други кардио активности!
Девет месеци подоцна, вашето тело може да биде многу поблиску до изгледот пред бременоста, иако ако имате повеќе од 25-30 кг, веројатно ќе потрае малку подолго. Во однос на стомакот, сепак, не е многу мудро да се потпреме исклучиво на природниот тек на нештата, бидејќи тонусот на мускулите се враќа само со работа: вежби за стомак.
Како и да е, што можам да направам за стомакот да изгледа подобро?
Во првата фаза, најдоброто нешто што можете да направите е да изгубите тежина полека. Доењето помага многу, на многу начини: го зголемува дневниот внес на калории, што значи дека ќе изгубите тежина побрзо (секако, под услов да ја следите исхраната) и го стимулира лачењето на окситоцин, кој делува на мазните мускули на матката, забрзувајќи се. и вратете се на нејзините димензии пред бременоста. Сепак, потпирајќи се само на доењето, нема да можете да се ослободите од последните 5-7 кг.
На крајот се потребни вежби за тонирање на стомакот и ослободување од мекиот, млитав или желатинозен изглед. Може да имате идеална тежина, а сепак вашиот стомак е сè уште „труден“, што може да биде крајно фрустрирачко.
Понекогаш постои проблем наречен абдоминална дијастаза, кој ве спречува да изгледате како што сакате. Добро е да проверите сами или со физиотерапевт дали сте оставени, по бременоста, со ова одвојување на мускулите, во кој случај вежбите за тонирање на стомакот мора да бидат специфични, препорачани од специјалист.
Кога може да се држи диета по раѓањето?
Како прво, важно е да се одложи процесот на слабеење. Прво треба да почекате до првите 6 недели по раѓањето за да дознаете од каде всушност започнувате. Уште подобра идеја е да си дадете барем 3 месеци, така што лактацијата е добро инсталирана, пред да преминете на строга диета.
Изборот на диета е исто така предизвик, бидејќи не сите достапни или познати диети се компатибилни со доењето. Прифатливи примери се диетата Рина (иако недостатокот на закуски ќе биде предизвик, многу мајки велат дека веднаш штом ќе го стават бебето на дојка, чувствуваат глад на волк), раздвоени јадење на оброци, јадење во определени часови. Добра идеја е едноставно да прифатите здрав начин на живот, со 3 оброци и две грицки, вклучително во менито посно месо и риба, семки и ореви, сурово овошје и зеленчук и разни житарки и житарки што е можно помалку обработени и, на што е можно поинтегрално.
Ако сте загрижени затоа што ви рекле дека сурово овошје може да му пречи на стомакот на вашето бебе, знајте дека тоа е мит: не постои универзална храна што може да предизвика колика; сè оди според принципот на испитувања. Haveе имате изненадувања: бебето треба многу добро да толерира кога јадете зелка или грав, но да ви пречи зелена салата или домат.
Многу е подобро да имате разновидна диета и да се прилагодувате во движење, елиминирајќи само неколку состојки кои предизвикуваат болка во стомакот, отколку да имате многу ограничувачка диета, што ќе ви ги одземе хранливите материи потребни за здраво доење.
Дневното барање за калории за жена која дои е 1600 - 2400 година. Намалувањето на бројот на калории примени за 500 калории на ден ќе резултира со вистинско губење на тежината од околу 500 гр неделно.
Бидете внимателни, сепак! Не постои диета за слабеење, така што имате уште работа.
Како да се ослободите од калемите по раѓањето - MiculRinocer.ro
Практични совети пред да започнете со програмата за стомачни вежби
Навикнете се на идејата. Не, нема алтернатива, нема подобро решение: движењето е задолжително за здраво, тонирано и хармонично тело.
Проверете со вашиот лекар дали е во ред да започнете да спортувате и што ви е дозволено да правите. На пример, ако сте се породиле со царски рез и поминале само 6 недели, веројатно нема да ве охрабруваат да одите во теретана, но веројатно ќе ви биде дозволено да правите дневни прошетки со брзо темпо. Породувањето со царски рез бара малку подолг период на опоравување во абдоминалните мускули; сеуште можете да го носите стомакот по раѓањето.
Исто како што не е доволно за одржување диета, не е доволно само за спортување, ако остатокот од времето јадете кроасани со крем, бисквити, колачи, креми и секакви слатки. Рецептот за успех вклучува урамнотежена и здрава исхрана, заедно со вежбање за да бидете во форма.
Почетокот мора да биде бавен. Бременоста, раѓањето и доењето се крајно тешки за телото, на кое му е потребна целосна и урамнотежена исхрана за да се опорави. На екстремно затегнатите мускули во последните недели од бременоста им треба време и трпеливост за да се преквалификувате, особено ако не бевте во кој знае каква форма дури и пред бебето. Упорноста и трпеливоста ќе ви донесат повеќе од еден ден интензивно вежбање неделно и 2 дена глад, проследено со седење на каучот и јадење брза храна. Впрочем, тоа е вежба за обука на волјата.
Изберете едноставни вежби за стомак и струк. Веројатно големото искушение е да се одлучат за комплексни програми со брзи резултати, но тие доаѓаат со голема стапка на неуспех поради откажување. На крајот на краиштата, кога имате бебе и куќа под ваша грижа, тешко е да поверувате дека ќе можете да правите еден час интензивни спортови секој ден, со софистицирани вежби, вклучувајќи колички, лулашки, душеци за играње и прекинат сон. Многу е поефикасно да изберете 2-3 движења што ги повторувате секој ден, можеби неколку пати на ден, и на кои постепено додавате поголеми предизвици.
Изберете вид на движење што го сакате. Ако обожавате да го поминувате времето надвор, изберете количка за џогирање и искористете ја истата и онака да трчате со вашето бебе на прошетка. Ако се чувствувате помотивирано со правење неколку вежби за истегнување, можете да најдете пилатес програми на YouTube или да пребарувате група за пилатес за мајки. Ако во моментот ви е тешко да излезете, каде било, без бебе, бидејќи е доено и мало и цица секој час, можете да се одлучите за неколку гимнастички вежби дома, или можете да инвестирате во фитнес машина. Со малку волја, решенијата се наоѓаат.
Ако е можно, пронајдете спортски партнер. Добар пријател кој има трпеливост со вас, друга мајка во соседството да се мотивира едни со други, сопруг - секој е добар да ви помогне да уринирате дури и во оние денови кога се чувствувате толку уморни и презаситени што сакате не станувај од кревет. А, самиот спорт ќе биде попријатен и позабавен, а мотивацијата повеќе.
Ако можете да ги подобрите знаците со квалитетен крем за стрии, целулитот може да се држи под контрола само со физички вежби.
Видови вежби погодни за тонирање на стомакот
Постојат неколку начини да се постигне хармонично тело со обучени мускули; изборот на еден од нив зависи од личните преференции (не секој сака да оди во теретана, не секој знае да плива, не секој може да трча), препораката на лекарот (по царски рез, на пример, треба да си дадете нешто повеќе време за закрепнување за областа на засек на стомакот отколку во случај на вагинално раѓање) или физиотерапевт (ако имате проблеми со грбот или ако имате дијастаза) и други фактори: време, финансиска достапност, помош добиена дома со вашето дете деца и сл.
Кардио вежби се одличен начин да се обучи телото како целина и да се одржи кардиоваскуларниот систем здрав. Тие се исто така ефикасен одговор на прашањето како да се ослободите од салото на стомакот. Веројатно наједноставната вежба во овој опсег е пешачење: можете да започнете од првите излети со бебето, со прошетка од 15-20 минути со умерено темпо, најмалку 4 пати неделно. Постепено, продолжете го периодот на 30-60 минути на ден и забрзајте ја брзината на движење. Доколку се чувствувате добро, можете да додадете интервали на време на трчање во вашата дневна програма за вежбање.
Можеби немате време да одите во теретана, во тој случај ви препорачуваме да искористите максимално од постоењето на кој било вид на фитнес-уред што го имате, било да е тоа неблагодарна работа, елиптичен велосипед, стационарен велосипед и така натаму. Движите крв, го зголемувате срцевиот ритам, согорувате калории - и сето тоа додека вашето бебе спие, или погледнете во омилената серија.
Вежби за тонирање имаат предност да се фокусираат на одредена област што ве интересира особено. Многу од нив може да се направат дома, со минимално вложување во опрема и имаат предност да траат помалку од кардио вежбите. Од друга страна, тие се поинтензивни и поискусни, и ако сте многу необучени, може да бидете доста важен предизвик. Во ред е, мотивацијата доаѓа брзо со првите резултати!
Специјалисти препорачуваат да инвестираат во фитнес топка. Тие не се скапи, но се исклучително ефикасни, може да се користат на многу начини, а вежбите што ги вклучуваат се забавни и корисни за мајката која се прашува како да се откаже.
Како да изберете соодветна топка за фитнес?
Најважниот параметар на фитнес топката е дијаметарот; мора да има јасна кореспонденција помеѓу вашата висина и нејзиниот дијаметар. Ако сте помалку од 150 см, топката со дијаметар од 18 инчи е најпогодна. Повеќето жени добро се согласуваат со топчиња со дијаметар од 22 инчи.
Ако имате повеќе од 172 см, добра идеја е да користите топка со дијаметар од 26 инчи за поголема удобност. Откако ќе се купи, топката мора да се надува, а некои модели исто така обезбедуваат пумпа за ова. Ако тоа не е случај со производот што сте го избрале, обична топчеста пумпа или компресор може да заврши многу добра работа.
Примери на вежби за фитнес топки
Седнете на подот, на грб, со рацете до телото и дланките свртени надолу. Поставете ја фитнес топката така да имате глуждови од двете страни на топката. Стиснете ги нозете за да ја фатите топката, а потоа подигнете ја во воздухот 10-20 см.
Држете ја положбата 2 секунди, а потоа спуштете ги нозете без да ја испуштите топката и да ги свиткате колената. Направете 3 комплети од 5 лифтови за почеток; со текот на времето, ќе направите повеќе повторувања и повеќе сетови.
За да избегнете истегнување на мускулите, затегнете го стомакот така што лумбалниот дел е залепен на подот.
Во првата фаза, можеби нема да можете да ја кренете топката. Во овој случај, доволно е да ги туркате нозете нагоре додека не почувствувате дека работи стомакот.
Додека тренирате, можете да ја комплицирате вежбата држејќи ги нозете во воздухот помеѓу повторувањата на серија. Стомакот по раѓањето нема шанси пред овој вид движење!
Клекнете на подот, со топката позади вас, рацете надолу, веднаш под рамената, дланките надолу. Прво ставете ја едната нога, а потоа и двете на топката. Затегнете ги мускулите на торзото и превртете ја топката до горниот дел од телото, а потоа турнете ја назад во почетната позиција. Направете 12-24 повторувања, во зависност од вашата кондиција.
Други идеи за вежбање за стомачни мускули
Сите овие се само неколку предлози за стомачни вежби за жени кои се специјално дизајнирани за обука на оваа целна област. Тие се адресираат на здрави луѓе кои не страдаат од абдоминална дијастаза; за овие, неопходна е интервенција на физиотерапевт, со специфични вежби.
Како успеавте да се вратите на абдоминалниот тон пред бременоста? Кои вежби ги направивте и кои ви беа најкорисни? Како се вративте во добра форма?