Како да се ослободите од стомакот - Страница 120 - Форум на Софтпедија
Добро, ветив дека ќе го коментирам извештајот на ProTv. Мислам дека во многу работи работите не беа кажувани подотворено, а во други јавноста беше доведена во заблуда. Извештајот започнува со критика на индустријата за додатоци за лажните надежи што ги предизвикуваат кај населението, елоквентен пример е со младата жена која изјавува дека пробала вакви додатоци без никаков резултат, наведувајќи дека ги земала покрај храната што веќе ја консумирала. треба да ве изненади затоа што многу од овие производи се промовираат како чудесни, ги земате и ги топите маснотиите од вас, да не ги спомнувам диетата, ограничувањето на калориите итн.
Досега, ништо да се каже, набудувањето е точно, исто така, докажува колку недостаток на информации постои на ниво на пошироката јавност во врска со причините за зголемување на телесната тежина, губење на тежината, во врска со улогата на додатоците.
Второто прашање се однесуваше на физичките вежби, како тие треба да се практикуваат. Од самиот почеток сме информирани дека ако се направени со уво, не само што не даваат резултат, туку можат да доведат и до гоење! „Специјалисти“ откриваат дека постои „научен“ начин на кој мора да се вежбаат вежби, така што тие ќе доведат до согорување на маснотиите, во спротивно ќе се согоруваат само гликоген и мускулни протеини.
Критички се смета за практика во спортски сали каде се препорачуваат интензивни вежби, бидејќи тие не топат маснотии, туку само доведуваат до потрошувачка на гликоген и мускули, примерот е даден со вежби од типот Зумба. Тогаш ни е претставена алтернативата со вежби со слаб интензитет, воведувајќи се на сцената што ги тренира со некои „записи“ до активните. Не разбрав дали пристапот е само описен или пофалбен или критички. Некои од овие „записи“ ми се чинат едноставни лудории, некои прилично опасни. Наместо да го разбудам светот од незнаење, се плашам дека само уште повеќе го збунуваат.
Калин Новаческу се одликуваше со ваквите „настапи“:
Калин Новаческу изгуби 6,3 кг за 3 часа!
Не знам зошто некој би направил вакви опасни експерименти, особено оној во вториот клип дава исклучително штетна порака, имено дека може да изгубите тежина импресивно за неколку часа, она што не е кажано е дека овие експерименти не се ништо друго освен вежби доста опасни за дехидрација, кои се сосема неодговорно наречени „слабеење“. Луѓето се залажуваат дека доведуваат до губење на маснотии, кога во реалноста доведуваат само до голема загуба на вода и малку маснотии. И оваа масивна дехидрација може да биде опасна.
Младата жена повторно се појавува на сцената, изјавувајќи се исклучително импресивно дека изгубила 4 кг за 5 дена, на што тренерот и рече дека „ги менува судбините“. Да, може да ги промени, но не знам дали е нужно на подобро. Да се создаде илузија на очајни луѓе кои сакаат да изгубат тежина, дека е можно да изгубат неколку кг за помалку од една недела, значи да се исмеваат со нив.
Кон крајот, се чини дека извештајот станува критичен кон овие методи затоа што известувачот кој изгубил 9 кг за само 2 недели, открил дека само максимум 2 кг биле дебели, а остатокот е гликоген, вода, цревна содржина и мускули. Заклучокот од извештајот беше дека без тие чудотворни уреди и без помош на „специјалисти“ да ви кажат точно каков интензитет вежбате, невозможно е да изгубите само маснотии, но исто така ќе изгубите и мускули.
Но, во нивниот обид да разбијат некои митови, тие родија други. Еден од митовите интензивно промовиран во текот на целото шоу беше оној со умерен интензитет што „согорува повеќе маснотии“. Овој заклучок е лажен, но јас сум изненаден што го пропагираат таканаречени специјалисти за спортска медицина, кои се запознаени со употребата на тие софистицирани уреди и кои би требало да го совладаат предметот спортска физиологија, а сепак тие се оние што ги тепаат полињата најтешко.
На кратко, дали согорувате претежно маснотии со максимум 60-65% HR? Да! Дали повеќе гликоген гори со 75-80% HR макс? Да! Дали ова значи дека изгубите повеќе тежина (губење на маснотии) со максимум 65% човечки ресурси? Дефинитивно не ! Всушност, спротивното е точно, повеќе маснотии се согоруваат со висок интензитет.
Но, како е можно такво нешто? Па, затоа што тие „специјалисти“ не успеаја да ви кажат ништо. Согорувајте повеќе маснотии како процент. На пример, со 65% HR макс, среден интензитет, согорувате околу 55-60% од вкупните калории. Со 75-80%, согоруваат околу 45% од вкупните калории, а остатокот е главно гликоген, протеините не надминуваат 10% од вкупните. На прв поглед, 60% согорена маст изгледа повеќе од 45%, но вкупните потрошени калории се игнорираат, што е секогаш поголемо со висок интензитет. На пример, 60% од 200 коњски сили значи 120 коњски сили на маснотии, но 45% од 300 коњски сили значи 135 коњски сили на маснотии, а со 400 коњски сили тоа значи 180 коњски сили на маснотии.
Секако, мора да се има предвид дека како што се зголемува интензитетот, така се зголемува и периодот во текот на кој тој интензитет може да се одржи, но во разумни интервали до еден час, може да се одржува вежба со висок интензитет и да се согоруваат повеќе маснотии во апсолутна смисла. грама, отколку вежба со среден интензитет, иако процентот согорува помалку калории од маснотии. Вежбите со среден интензитет согоруваат поголем процент на мал тотал, а оние со поголем интензитет согоруваат помал процент од поголем вкупен, на крајот, согоруваните калории од маснотиите се со поголем интензитет, бидејќи вкупните потрошени калории компензира за малиот процент.
Па, што треба да брка човек што сака да изгуби тежина, односно да изгуби маснотии? Треба да согорува што повеќе калории, секако добро е да се зголемат протеините во исхраната за да се компензира изгубениот протеин. Но, не се вежбите со висок интензитет што ги согоруваат протеините, туку самиот калориски дефицит, она што е наведено во шоуто се чисти пронајдоци, помеѓу 2 и 10% максимална енергија се добива од протеините за време на физички вежби, најмногу енергија се добива од маснотии и јаглехидрати. глукоза/глокоген.
Направив и 2 фаќања од шоуто, со графички интерфејс на софтверот што го користат „експерти“.
Калории потрошени за време на вежбање 1.png 354,24К 11 преземања Калории потрошени за време на вежбање 2.png 429,8К 11 преземања
Како што можете да видите, софтверот ја евидентира само потрошувачката на јаглени хидрати и масти, бидејќи протеините обезбедуваат малку калории за време на вежбање. Забележете дека ако ги додадете вредностите, добивате 100%, затоа овие 2 извори ја обезбедуваат целата енергија за време на напорот, практично игнорирајќи ги калориите во протеините, бидејќи тие се малку. Под овие услови, не објаснувам како овие експерти велат дека за време на вежби со висок интензитет, протеините се согоруваат на постојан начин, дури и во еден момент извикувале за време на тестирањето на репортерот дека „тие трошат повеќе протеини отколку што било друго“. Едноставно, тоа е изум. Гори претежно гликоза и секундарна маснотија, со помал интензитет е обратно, согорува претежно маснотии и секундарна гликоза, но ги брои вкупните потрошени калории на крајот.
Зошто лажеа во шоуто? Не знам, можеби тој замислува дека плашејќи го светот ќе ги убеди да ги користат своите услуги? Дали може да се надева дека по завршувањето на претставата ќе го повикаат сопствениците на спортски сали и ќе им понудат соработка? Не ги разбирам точно изворите на овие лаги, но едно е јасно, она што тие го тврдат во шоуто не се случува во реалноста. Не согоруваат многу калории од протеини, а фактот дека согоруваат повеќе јаглени хидрати за време на вежби со висок интензитет не значи нешто погрешно, негативно или штетно за губење на тежината, напротив придонесува за поголемо слабеење бидејќи согорува повеќе калории.
Вежбите мора да бидат персонализирани, не можете да очекувате необучена личност која има 100 кг да прави вежби со висок интензитет. За почетници и за оние со многу повеќе килограми, одењето веројатно на неблагодарна работа ќе биде доволно на почетокот, и како што Јас губам повеќе кг или лицето се навикнува на физичкиот напор, интензитетот може да се зголеми, секако зависи и колку долго лицето има на располагање, отпорност на напор итн. Но, да се тврди дека вежбите со среден интензитет согоруваат многу маснотии, а вежбите со поголем интензитет не согоруваат многу маснотии, па дури и согоруваат протеини или согоруваат јаглерод и затоа не губат телесната тежина, овие изјави се отворени лаги. !
Изменето од skeptikal, 20 март 2016 година - 00:59 часот.