Како да се ослободите од тврдоглавите масти во стомакот

На секого може да му се случи: уморни сте од начинот на живот „јадете-воз-спијте“ и малку се одвојувате од него за да уживате во слаткиот дел од животот со храна строго забранета за еден спортист. Се разбира, оваа промена на животниот стил ќе резултира со зголемен процент на телесни масти што ќе ги покрие областите што не би ги сакале, што е прилично вознемирувачко.

Во претходните написи многу пати сме пишувале дека согорувањето на маснотиите само во одредена област е мит. Ако изгубите маснотии, изгубите сè. Но, вистината е тоа телото има тенденција да складира маснотии во некои специфични области, сигурно го забележавте и ова. За мажите оваа област е обично стомакот како резултат на хормонот тестостерон, а за жените овие области се задникот и бутовите како резултат на естрогенот.

Зошто се случува ова ако „локалното“ горење не постои? Добро, тврдоглавата маст на стомакот и бутовите се состои од масни клетки кои потешко се мобилизираат од маснотиите на подлактиците 1 на пр. Покрај тоа, протокот на крв во овие области е помал 2, што не помага во ситуацијата.

Поради овој проблем со протокот на крв, можете да пробате специјална програма за побрзо согорување на тврдоглавите маснотии. Идејата е оваа: Поради фактот што согорувањето на маснотиите станува потешко во области со слаб проток на крв, можете да ја зголемите циркулацијата на крвта со тренинг со тегови, откако веднаш ќе се префрлите на кардио-тренинг.

направи тренинг со тегови за проблематичната област, каде што сакате да изгубите маснотии (тоа ќе ја зголеми циркулацијата на крвта во таа област)
потоа изберете умерен кардио тренинг 30 минути на неблагодарна работа или велосипед, каде што телото ќе користи маснотии како извор на енергија наместо јаглехидрати.

Се разбира, ние не гарантираме дека оваа техника работи за секого, но студијата од 2017 година го покажува овој резултат 3 . Во исто време, мора да споменеме дека ништо не може да ја замени урамнотежената исхрана со интензивен тренинг. Ако сакате да пробате нешто ново откако малку ќе се откажете, вреди да се испроба овој метод.

Други методи за забрзување на согорувањето на мастите

Ако имате дефинирана фигура, но во абдоминалната област не можете да се ослободите од маснотиите, не чекајте да исчезнат, обидете се со методот на велосипедизам со јаглени хидрати (денови со оброци со висок хидрати се менуваат со денови кога внесот на јаглени хидрати е мал или многу мал), што е популарна стратегија како последен удар за маснотии.

Може да ви помогне во оптика и тренирање на стомакот, доколку е доста дефинирано и следи прилично строга диета. Само тренингот не гарантира рамен стомак.

Се додека сте на диета?

Тоа зависи од многу фактори, вклучувајќи возраст, пол, генетика. Едно е сигурно: треба да добиете околу 10% маснотии во телото за да ги имате „квадратите“ видливи. Затоа, ќе ви покажеме споредба помеѓу процентот на телесни масти и препорачаниот период за диета:

11-12%: 2-3 недели
13-15%: 6-12 недели
16-19%: 12-18 недели
20-24%: 24 недели
25-30%: 38 недели
30% +: 52+ недели

Уште една важна работа: ако забележите мали промени во вашето тело по неколку недели диета, но масното ткиво на стомакот не исчезнува, НЕ СТОПИРАЈТЕ! Ова е време кога луѓето прават грешки воопшто и не сфаќаат колку се блиску до поставените цели.

Не заборавај: диета значи 70% и тренинг само 30%. Со други зборови, не јадете храна со висока содржина на шеќер или маснотии само затоа што чувствувате дека го заслужувате тоа после или пред тренинг. Тоа е исто како да направите чекор напред и три чекори назад.

На крајот: нема тврдоглава маст, само слаба волја.;)

1: Адренергични рецептори на масни клетки и контрола на функцијата на бели и кафеави масни клетки

2: Преглед на микроциркулацијата на масното ткиво: анатомски, метаболни и ангиогени перспективи

3: Ефект на обука за комбиниран отпор и издржливост врз регионалното губење на маснотии