Како да се ослободите од зависноста од шеќер во Медлајф
Сите сме слушнале за детоксикација и некои од нас веќе знаат дека ограничувањето во исхраната и драстичното постење за чистење на телото не се ефикасни методи за детоксикација и нема здрав долгорочен пристап. Покрај тоа, детоксикацијата на телото може да предизвика краткорочни проблеми, како што се низок шеќер во крвта, замор и вртоглавица.
Сепак, постои еден вид детоксикација што може да се чува долгорочно за да се подобри целокупното здравје и да ни помогне да изгубиме вишок килограми, според американските нутриционисти. Станува збор за детоксикација на телото од шеќер, пишува cnn.com.
"Шеќерот не прави дебели, грди и старееме. Детоксикацијата на шеќерот му помага на телото да се ослободи од вишокот килограми, главната причина за срцевите заболувања", вели Брук Алперт, диететичар и автор на "Детокс за шеќер: Изгуби го шеќерот, изгуби го Тежина - Изгледајте и чувствувајте се одлично “.
"За жал, откажувањето од шеќер е тешко. Шеќерот стана сериозна зависност, па откажувањето предизвикува силна желба", вели д-р Алперт.
Околу 10% од американската популација е зависна од шеќер. Специјализирани студии сугерираат дека шеќерот работи психолошки како награда, а желбата за шеќер е слична на зависноста од дрога.
Една од најголемите грижи во денешно време е количината на додаден шеќер во нашата исхрана, бидејќи многу производи на пазарот содржат шеќер, дури и ако немаат сладок вкус. Овие вклучуваат преливи за салата, па дури и леб.
Добрата вест е дека можеме да се откажеме од шеќерот, дури и ако сме навистина зависни, а елиминирањето на шеќерот од исхраната може да ви помогне да изгубите несакани килограми.
„Нема никој што нема корист од откажувањето од шеќер“, вели д-р Лустиг, професор по педијатрија на Универзитетот во Калифорнија.
Студија на истражувачи од Универзитетот во Калифорнија покажува дека кога дебелите деца елиминирале шеќери од исхраната девет дена, секој аспект на нивното метаболичко здравје се подобрил, иако не било забележано никакво губење за толку кратко време. по тежина.
Како го детоксицираме нашето тело од шеќер?
Ненадејната елиминација на шеќерот од исхраната е најбрзиот начин, сметаат диететичарите.
"На почетокот на мојата пракса, кога забележавме дека некои луѓе имаат сериозна зависност од шеќер, се обидовме да препорачаме ограничено внесување или консумирање во умерени количини. Но, тогаш сфатив дека овој метод не е ефикасен", вели д-р Алперт.
Затоа, во првите три дена на детоксикација се препорачува да не се консумира шеќер, туку и шеќери додадени во храната, како и да се откаже од овошје, млечни производи, житарици, алкохол, но и скробен зеленчук: пченка, грашок, сладок компир.
„Во принцип, јадете само здрави протеини, зеленчук и масти“, додава експертот.
На пример, појадокот може да вклучува јајца, оброкот од праз може да се состои од живина, риба или тофу и зелена салата. Закуски помеѓу оброците може да се направат од ореви и хумус. А, препорачаните пијалоци се вода, незасладен чај и кафе без шеќер или млеко.
По првите три дена можеме да додадеме јаболко во нашата исхрана.
"На четвртиот ден од детоксикација на телото на шеќер ќе имаме впечаток дека јаболката има вкус на бонбони, бадемите се слатки, а кромидот исто така. Откако шеќерот целосно ќе се елиминира од исхраната, непцето на усната шуплина се калибрира и успеваме. да почувствувате задоволство од природните вкусови, така што од четвртиот ден можете да додадете во диетата јаболко и млечен производ, како што се јогурт или сирење, кои мора да бидат со најголема содржина на маснотии за да се преработуваат што е можно помалку., мастите, влакната и протеините ја забавуваат апсорпцијата на шеќер во организмот, затоа млечните производи со малку маснотии не се препорачуваат “, објаснува д-р Алперт.
Во текот на втората недела, можеме да додадеме дел од бобинки, богати со антиоксиданти и дополнителна количина млечни производи, како и зеленчук базиран на скроб.
Во третата недела се додаваат житарки и широк спектар на овошје, како што се грозје и агруми. Исто така, во третата недела се дозволени чаша црвено вино и 28 грама чоколадо на ден.
Во четвртата недела, два порции храна со скроб може да се јаде секој ден, вклучувајќи леб, ориз, бисквити со влакна. Количината на вино на која треба да се ограничиме е 5 чаши неделно.
"Четвртата недела е дефинирана од делот за одржување на планот за запирање на зависноста, иако се дозволени одредени желби, како парче торта на именден ден. Бидејќи зависноста од однесувањето исчезна, сладоледот неделно не може повторно да предизвика зависност. од шеќер “, заклучува д-р Алперт.