Како да се ослободите од желбата за сладок медицински центар Суперфит
Како да се ослободите од желбата за слатки
Чоколадна лента со лешници и карамела. Опашката. Парче обланда (или целиот пакет). Се чувствувате како нив и ги сакате СЕГА.
Попладнето често доаѓа со слатка желба. Може да се појави необично или можете да видите слика на крем десерт на Фејсбук. Theелбата да јадете слатко ви го окупира умот и не ви дозволува да ја завршите таа итна врска. И, како и да е, можете да грицкате нешто и додека работите, не можете?
Зошто се чувствувате како нешто слатко
За разлика од глад, што се решава постепено и не предизвикува да сакате да јадете одредена храна, Помилување се појавува одеднаш и има точна цел: обично производи со многу маснотии и шеќер, со силен вкус.
Можеме да кажеме дека желбата за слатки има компонента физика и еден ментор. Честопати, желбата за слатки е поврзана со јадење емотивно. Се јавува не како одговор на физички глад, туку за да се справите со стресот, досадата, вознемиреноста или лутината.
На физичко ниво, страста се одржува со тоа Слатката храна го зголемува нивото на серотонин и допамин, хормони кои позитивно влијаат на расположението. Значи, храната богата со шеќер ќе ви даде енергија и добро расположение некое време - доволно добра причина да ги посакате следниот пат кога ќе бидете лошо расположени.
Постојат и други причини зошто автоматски посегнувате по сладок залак: замор, многу ограничувачки диети, недостаток на минерали и витамини, недоволен внес на јаглени хидрати, навика итн.
Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат подобро да се справите со вашиот сладок заб. Имајте на ум дека не сите овие функционираат во која било ситуација! Од тоа зависи многу чкрапало, на елементот што предизвикува да копнееш. Тестирајте и видете која опција ви одговара и е ефективна за вас.
Моментални стратегии
Го заменува однесувањето
Кога се чувствувате како слатка, застанете и забележете: каде сте, со кого сте, каква активност правите, како се чувствувате физички (на пр. Напнато) и емоционално (на пример, под стрес, среќно, загрижено), кои мисли ги поврзуваш со таа страст. Сакате специфичен производ, специфичен вкус или текстура?
Тоа е вежба што треба да ја правите секој пат кога одеднаш сакате да јадете нешто слатко, бидејќи ви овозможува да набудувате одредени обрасци и да најдете алтернативни решенија.
Откако ќе ги идентификувате елементите што предизвикуваат страст, променете го одговорот кога ќе се појави. Заменете ги слатките со пријатна активност што не вклучува храна (одење, слушање музика, пишување, повикување пријател, истегнување и сл.). Ако е можно, избегнувајте ситуации што ја будат вашата желба за слатки (на пример, заобиколете ја полицата за бонбони во супермаркет и не чувајте слатки во близина на канцеларијата во која работите).
Одложете го апетитот
Едно решение би било да паузирате кога чувствувате желба, да застанете и да се обидете да „преговарате“ со неа, користејќи разум. Знаеме, лесно е да се каже, тешко е да се направи:). Имајте цел да почекате 15 минути, 1 час, па дури и еден ден за да ја задоволите таа желба. Можеби ќе се сложувате со другите и целосно да заборавите на тоа. Обично, желбите предизвикани од одредени емоционални состојби се минливи и исчезнуваат по 15-20 минути.
Theелбата за слатки всушност може да биде дехидрирачка, затоа пијте чаша вода, обична или внесена со овошје и билки.
Изберете поздрава алтернатива
Наместо млечно чоколадо, изберете квалитетно црно чоколадо. Јадете свежо или суво овошје. Заменете ја кремастата торта со лесна овошна курва. Грицкајте неколку замрзнати бадеми или грозје. (И „здравата“ храна има калории, затоа и не претерувајте).
Лошата страна е тука што ако вашата желба за одредена храна е многу силна, може да откриете дека откако ќе изедете 4 јаболка, вреќа со ф'стаци и протеинска лента, во секој случај ќе го изедете млечното чоколадо што го посакувавте. од почетокот. Со цртање на линијата, ќе имате многу поголем внес на калории отколку да сте го задоволиле почетниот апетит, плус најверојатно чувство на вина.
Направете апетит, но во умерени количини
Ако сте одбрале да го направите вашиот апетит, уживајте во избраниот десерт и уживајте во него. Одморете се од работа или друга активност и јадете полека, внимателно, свесно. Почувствувајте ја аромата и вкусот.
Или едноставно застанете на половина кутија бонбони наместо целата кутија, како порано. Следниот пат кога ќе јадете четвртина и така натаму, постепено намалете ја количината.
Исхрана и стратегии за живот
Ние сме со вас ако ви треба помош за да се ослободите од желбата за слатки!
Ние ви го ставаме на располагање на вас персонализирани нутриционистички програми, со практични препораки, под водство на д-р нутриционист Шербан Дамијан.
Можете исто така да размислите сесии за психотерапија со țорџ Форжу, нашиот психолог, за да научиме како подобро да управувате со вашите емоции и да спречите компулсивно јадење.