Како да се откажете од пушењето; Совети и идеи за жени
Како да се откажете од пушењето? Дали сакам лесно да се откажам од пушењето? Кој е лесен начин лесно да се откажете од пушењето? Може да се откажете од пушењето за 90 дена? Што се случува во вашето тело кога одеднаш ќе се откажете од пушењето? Каков третман против пушење можеме да следиме? Кој е најефективниот начин да се откажете од пушењето? Еве ги прашањата во голем број, но ајде да ги видиме чекор по чекор одговорите на овие прашања. Не постојат лесни начини да се откажете од пушењето или митови како „откажете се од цигарите за 20 минути“, но сигурен сум дека ако сте добро информирани, организирани, решени, имате самоконтрола, не се откажувајте лесно и ако обично ова што го предлагате успева, велам дека ќе работи сега.
Што е никотин? Никотинот е тутунска материја што се наоѓа во чадот од цигари и предизвикува зависност.
Зошто пушиме? Луѓето пушат за да ја разгорат нивната зависност од никотин и истовремено да вдишат стотици канцерогени, токсични гасови и хемиски адитиви кои се дел од чадот од цигарите. Пушењето повеќе не е невино задоволство, туку опасна смртоносна игра дури и за себе и за оние околу вас.
Ефектите од пушењето на човечкото тело:
Околу половина од пушачите денес ќе умрат предвреме поради болест предизвикана директно од пушење, губејќи просечно од 10 до 14 години (7 минути/цигара). Од смртните случаи што се припишуваат на пушење, 65% се резултат на срцева исхемија, карцином на бели дробови и хронично белодробно заболување, а остатокот се должи на не-срцеви заболувања (мозочен удар, аневризма на аорт) и други карциномни болести (пушење): рак на грлото на матката, хранопроводот, бубрезите, ларинксот, орофаринксот, панкреасот, желудникот и грлото, пневмонија и пренатална состојба: ненадејна смрт кај новороденчињата, предвремено породување, мала родилна тежина.
Штетните ефекти на пушењето се исто така болести кои имаат висока смртност или попреченост: акутна миелоцитна леукемија, чести инфекции на уринарниот тракт, катаракта, ефекти врз репродуктивниот систем (неплодност, ектопична бременост, спонтани абортуси) и периодонтитис (периодонтитис).
Колку пушачи сакаат да се откажат од пушењето?
Честопати слушаме прашања од типот: Помош, дали сакам да престанам да пушам или со кои методи треба брзо да се откажам од пушењето? Мала статистика покажува дека огромното мнозинство на пушачи на возраст под 18 години, сметаат дека нема да пушат за 5 години, а над 50% велат дека се обиделе да се откажат од пушењето претходната година. Заклучокот е дека луѓето кои пушат секојдневно за време на средно училиште (73% од нив) продолжуваат да пушат и денес, односно 5-6 години по средно училиште.
Што е пасивно пушење?
Пасивно пушење значи пасивно изложување на чад од цигари (секундарен чад, чад од тутун од околината) и има сериозни штетни ефекти врз децата и возрасните. Ризиците за новороденчињата, доенчињата и децата се: мала родилна тежина, синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња, астма, респираторни проблеми и отитис.
Пасивното пушење кај возрасните има приближно исти штетни влијанија врз здравјето: кардиоваскуларни заболувања, неопластични заболувања, тешки респираторни заболувања. Се проценува дека секундарното пушење е одговорно за 50,000-6,000 смртни случаи секоја година само во САД. Ова доведе до забрана за пушење на јавни места, во затворени простории, за да се заштити здравјето на непушачите и децата. Отвори тука: Детоксикација на црниот дроб со природни лекови.
Што се случува во организмот кога ќе се откажете од пушењето?
Откажувањето од пушење предизвикува сериозни симптоми на откажување, главно желба за пушење, вознемиреност, умерена депресија и ретко тешка депресија, неможност за концентрација, раздразливост, немир, глад, вртоглавица, главоболка и дигестивни проблеми. Отвори тука: Како брзо да се ослободите од варењето на храната
Горенаведените симптоми се поизразени во првата недела откако ќе се откажете од пушењето и почнете да се смирувате по 3 или 4 недели, но во овој период многу луѓе кои сакаа да се откажат од пушењето, повторно почнуваат да пушат и затоа симптомите се влошува. Пушачите кои страдаат од улцеративен колитис во овој период кога ќе се обидат да се откажат од пушењето, имаат зголемување на симптомите веднаш по прекинот на пушењето.
Најчеста причина зошто многумина повторно почнуваат да пушат е тоа што откажувањето од цигари им носи вишок од 4-5 килограми. Отвори тука: Дукан диета, менија за слабеење.
Како да се откажете од пушењето - третман против пушење
Можеби сте една од луѓето кои започнаа да пушат уште кога беа млади и кои би сакале да се откажат од денес? Пушењето е навика што не може лесно да се изгуби, особено затоа што тутунот делува смирувачки. Вистина е дека многу од големите нерви се исто така силно пушачи: цигарата ги смирува. Ако сте се обиделе да го напуштите пушењето без успех, веќе откривте кои се двата големи проблеми: откажување од пушење, станување нервозни и дебелеење.
Зависноста од пушење и симптомите на откажување се доста силни, па многу пушачи не се осмелуваат да се откажат од пушењето, а оние кои сакаат да се откажат од пушењето, честопати не успеваат. Мал број на оние кои трајно се откажуваат од пушењето, се откажаа од првите обиди и огромното мнозинство од оние кои сакаа да престанат да пушат, продолжуваат да пушат многу години после тоа, минувајќи низ неколку периоди на повторување и ремисија.
Еве што треба да направите за да се откажете од пушењето:
-постави реални цели дури и ако тие не вклучуваат тотален прекин на пушењето од самиот почеток: како привремена апстиненција и намалување на бројот на цигари дневно (намалувањето на употребата на цигари може да ја зголеми желбата трајно да се откаже од пушењето, особено ако дека ова намалување е комбинирано со терапии за замена на никотин)
-прибегнуваат кон интервенции како што се: советување, терапии со лекови (за луѓе без контраиндикации).
За пушачите кои сакаат да се откажат од пушењето, советниците треба да постават време да започнат со откажување од пушењето, по можност во рок од најмногу две недели, и да нагласат дека целосната апстиненција е многу подобра од намалувањето на бројот на пушени цигари на ден. Претходните искуства со прекин на пушењето може да се анализираат за да се утврди што точно помогнало во овој процес, што го отежнало прекинувањето на пушењето и што предизвикало продолжување на пушењето.
Треба да се спомене дека откажувањето од пушење станува крајно тешко доколку некој од членовите на семејството пуши во куќата. Partnerивотниот партнер, семејството поточно мора да биде потпора за лицето кое сака трајно да се откаже од пушењето.
Како да престанам да пушам без да добивам тежина? Како да не започнете повторно да пушите
Ако порано пушењето ве смируваше, сега кога се откажавте од цигарите, потребна ви е замена што ја исполнува истата улога, имено: да ве смири, инаку добивате еден куп нерви. Повеќето од оние кои се откажуваат од пушењето започнуваат да консумираат многу слатки газирани пијалоци несвесно и со тоа патот до вишокот килограми е како да е отворен. Неизбежно, се појави зголемување на телесната тежина и многумина повеќе сакаат да се откажат од пушењето отколку да се здебелат. Отвори тука: Диета со рина, режим на губење на тежината.
Ако се свртите кон кафе, имате сите шанси да се вратите на пушењето, бидејќи кафето е стимуланс на нервниот систем и создава желба да пушите цигара. Ако сакате да се откажете од пушењето засекогаш, тогаш во првата фаза мора да ги елиминирате возбудливите јадења, како што се: кафе, чоколадо, алкохол, зачинета храна, газирани пијалоци како што се Кола, зелен чај, црн чај.
За да избегнете напади на глад, кои брзо доведуваат до вишок килограми, обидете се да имате урамнотежена исхрана што не треба да пропушти обилен појадок. Секогаш имајте шише минерална вода при рака и пијте секогаш кога ќе се чувствувате иритирани. На овој начин, без да сфатите, се појавува нерв иритација = рефлекс на жед. По некое време, ќе ја изгубите навиката да барате цигара, ќе го барате шишето со вода. Одбивањето да пуши цигара стана „антитутунски“ рефлекс!
Секогаш избегнувајте мали гризнувања како што се: кесичка чипс и слатки, јадете подобро тврдо варено јајце, овошје, супа од зеленчук, парчиња ориз, јогурт, суво грозје, несолени бадеми, суви смокинг за да џвакате во случај да се чувствувате како да пушите.
Јадете храна што ја намалува желбата за пушење: бадеми, грозје, суви смокви, спанаќ и овес. Предлог за појадок е каша од овесна каша и за ручек или вечера може да јадете спанаќ неколку пати неделно, и како десерт свежо грозје во текот на сезоната или суво грозје надвор од сезоната.
Третман со лекови или не (лекови што се користат за да се запре пушењето)
Лекови што се користат за откажување од пушење (апчиња за пушење) се бупропион СР (Зибан) и замена на никотин, како што се (гума за џвакање, небулизатор, лепенки, спреј за нос).
Бупропион СР е препишан само и е контраиндициран кога пациентот претрпел конвулзии, нарушувања на апетитот.
Третман со никотин гума за џвакање до 12 недели
-Ако пушите 1-24 цигари на ден, 2mg гума за џвакање може да се консумираат најмногу до 24 на ден.
-Ако пушите повеќе од 25 цигари на ден, 4mg гума за џвакање може да се консумира до 24 пати на ден.
Никотински лепенки - времетраење на третманот 10 недели
21 mg/24 h за 6 недели, потоа 14mg/24h за 2 недели, потоа 7mg/24h за 2 недели. Ако пушите повеќе од 10 цигари на ден, започнете со доза од 21 mg, а ако пушите помалку од 10 цигари на ден, започнете со доза од 14 mg.
Природен третман против пушење (лекови за откажување од пушење)
Валеријаната е едно од многуте решенија против пушењето бидејќи им дава на цигарите помалку пријатен вкус и има друг квалитет: ве смирува во отсуство на цигара, а долготрајната потрошувачка на чај од валеријана ќе ви помогне да се откажете од пушењето. Чајот од валеријана се подготвува на следниов начин: кисна лажичка сушена валеријана во чаша зовриена вода 10 минути. Се препорачува 3 чаши на ден после јадење. Чајот од валеријана е контраиндициран кај бремени жени.
Глог е совршен седатив кога ќе престанете да пушите, помагајќи ви никогаш да не се вратите во навика да пушите. Внесете 10 гр глог во литар врела вода 10 минути и консумирајте 3 чаши на ден. Отвори тука: Како да се ослободите од стресот и вознемиреноста - 13 едноставни чекори
Инхалациите со еукалиптус ќе ги прочистат бронхиите, помагајќи им да се обноват откако ќе се откажете од пушењето. Вдишете ја пареата ослободена од 30 гр лисја од еукалиптус во литар зовриена вода 5-10 минути. Инхалациите со еукалиптус не се препорачуваат за мали деца, бремени жени и доилки.
Запомнете дека пушењето е сериозно штетно за здравјето! Продолжете да бидете информирани за пушењето и ефектите од пушењето врз здравјето и барајте методи против пушење, а доколку не сте пушач, помогнете им на оние околу вас кои пушат, објаснувајќи им колку е важно за нивното здравје трајно да се откажат од пушењето.!
Изгубив барем една сакана од пушење, но ти?