Femaleенски циклус и диета комбо со повеќе протеини; малку чоколадо во лутеалната фаза донесе повеќе
Cycleенски циклус и диета: комбинација на повеќе протеини и малку чоколадо во лутеалната фаза донесе повеќе успех!
Преглед на циклус:
-рана фоликуларна фаза (1-4 дена): менструација
-доцна фоликуларна фаза (5-11 дена):
-рана лутеална фаза (ден 12-15): периовулација
-доцни лутеални фази (ден 16-28:
Гладот и желбата се распределуваат различно во овие фази. Лутеалната фаза често постигнува резултати со повеќе желби и поголема потрошувачка на енергија. Тука, маснотиите и јаглехидратите се многу барани.
Една студија на луѓе со прекумерна тежина ги испита резултатите од влегувањето во овие фази во диетата наспроти вообичаената контролна диета.
Сите учесници ја следеа пропишаната диета со калории 6 месеци. Диетата наречена „Менстралеанска диета“, какво име (Ментра веројатно се залага за менструација, а Лин е англиски термин за тенок) беше прилагодена на циклусот (28 дена). Тука главните хранливи материи (протеини, јаглехидрати, маснотии) се прилагодени според фазите. Содржината на протеини (протеинот е позаситен од маснотиите и јаглехидратите) беше зголемен во фазите 2 и 3 (од ден 6) на 28 ден. Маснотиите беа зголемени во фаза 3 (од 15 ден) за да се задоволат желбите за масна храна. Понатаму, беше дозволено ограничено количество темно чоколадо помеѓу 24 и 28 дена за да се задоволат желбите, а калориите дури беа зголемени за 200 како ограничување за време на сезоната на чоколадо.
Резултат: Исхраната со прилагоден циклус постигна малку поголемо слабеење во текот на целата диета. Интересно: Стапката на напуштање, т.е. стапката на неуспех на учесниците во студијата кои претходно отпаднаа, беше исто така помала во адаптираната група, што сугерира дека прилагодената диета го олеснува одржувањето на мелодијата. И тоа >> може да остане прилагодено Ознаки: диетална фоликуларна фаза жени жедни за лутеална фаза менструален менструален циклус