Како да се откажете од пушењето 10 совети за да се откажете од пушењето практично доктор

Пушењето е штетно за здравјето. Тоа е прилично јасно за секого. Во екстремни случаи може да биде дури и фатален - а сепак над 20 проценти од возрасните во Германија пушат. Многу пушачи сакаат конечно да се откажат од пушењето. Да се ослободиме од блескавите стапчиња, за жал, не е толку лесно. Не само зависната супстанца никотин, туку и хабитусот се многу силни противници. Затоа составивме 10 совети за тоа како сè уште можете да се ослободите од него.

Откажување од пушење - придобивки

Постојат многу добри причини да се откажете од пушењето. И зад секоја од нив има бројни предности за идниот непушач, кои накратко ќе ги воведеме подолу.

здравје

Најважната придобивка е секако вашата сопствена благосостојба. Пушачите имаат зголемен ризик од рак. Тие често страдаат од висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Покрај тоа, белите дробови се многу лошо оштетени од пушењето, што доведува до хроничен бронхитис, отежнато дишење и кашлање.

психа

Пушачите мислат дека се помалку под стрес на никотинот. Постојаната зависност предизвикува вистински стрес. Како пушач сте постојано напнати, очекувате за следната пауза за пушење. Штом некој ги пушти цигарите, владее и внатрешна смиреност, бидејќи конечно престанува желбата да се „пуши“.

Пушењето е скапо. И станува се поскапо секоја година. За многу пушачи ова е најнезначајниот аргумент, на крајот на краиштата тие добиваат нешто за своите пари во нивната фантазија. Сепак, честопати е застрашувачки колку пушачот троши на својата зависност. Просечен пушач заштедува скоро 2000 година годишно кога ќе престане да пуши. Пари кои се многу полесни за инвестирање!

Благосостојба

Пушачи здив, смрдеа од студен чад, жолти заби, обезцветен прст… Списокот на негативни влијанија на пушењето е бесконечен. Заради ваша сопствена благосостојба и за лична средина, непушањето е многу попријатно: Нема повеќе смрдеа, подобар и поздрав изглед, нема зависност, повеќе слободно дишење - да именувам само неколку предности.

Одвикнување од пушење - што се случува во организмот?

Откажувањето од пушење прави доста во нашите тела. Бидејќи секоја цигара има големо влијание врз нашиот организам. Веднаш штом ќе одлучите да станете непушач, нашето тело почнува да се обновува. Започнува кратко по последната цигара. Сепак, многу процеси само постепено се враќаат во нормала, така што долгорочното физичко закрепнување трае одредено време:

10 совети за откажување од пушење

За жал, човек не станува непушач преку ноќ. Тоа е долг процес кој бара многу дисциплина и трпеливост. Телото вреска за никотин, едниот е нефокусиран и лошо расположен. Многумина веќе не успеаја на патот да се откажат од пушењето затоа што не можеа да се справат со негативните последици или можеби не се подготвија правилно за нив. За среќа, постојат неколку корисни совети за тоа како да се олесни и попријатно да се откажете од пушењето.

1. Не го одложувајте горилникот

Бесконечен „Вершиеберитис“: утре станува задутре, па следната недела, следниот месец и така играта продолжува засекогаш. Ако сакате да се откажете од пушењето, мора да поставите фиксен датум. И не премногу далеку во иднина, во спротивно играта ќе започне одново. Затоа: откако ќе се донесе добра резолуција, идеално треба веднаш да се примени во пракса.

2. Најдете добро време

Времињата со посебен стрес, големи оптоварувања или висок притисок не се оптимални за одвикнување. Опасноста од повторување и олеснување со (барем) една цигара е соодветно висока. Честопати е полесно да се откажете од пушењето кога животот се одвива без проблеми. Тоа, се разбира, не може да биде аргумент за одложување на проектот повторно и повторно и да се чекаат добри времиња - видете ја точката 1.

3. Сè или ништо

Многумина се надеваат дека можат постепено да се откажат од пушењето со постепено намалување на дневната доза на никотин или пушење само во одредени периоди или прилики. Сепак, искуството покажува дека ова не функционира. Неколку цигари на ден брзо се претвораат во повеќе, а повремената пригода наскоро се претвора во секојдневно пушење. „Исклучокот“ на забава, исто така, треба да се избегнува по секоја цена. Обично еднократната цигара брзо станува норма повторно. Откажување од пушење значи: откажување од сто проценти без исклучок.

4. Подгответе се за симптоми на повлекување

Откажувањето од пушење понекогаш значи да бидете лошо расположени. И тоа е сосема во ред се додека се прилагодувате себе си и своите ближни на тоа. Немир, раздразливост, малаксаност, проблеми со спиењето, алчна желба - тоа се типични симптоми на повлекување што се очекуваат. Но, со текот на времето тие поминуваат. Особено големите пушачи често имаат тешко време пред нив. Единственото нешто што важи тука е: застанете цврсто и бидете свесни дека ова е само привремена состојба. Подоцна ќе бидете горди што издржавте.

5. Создадете заменливи задоволства

Добар лек за нагон за пушење е да добиете замена за задоволување. На овој начин, чувството на губење на пушењето може да се компензира до одреден степен. За да не добиете премногу килограми со откажување од пушење, најдобро е да грицкате многу овошје и зеленчук помеѓу нив. Тоа ве одвлекува и смирува. Секако дека може да биде нешто слатко или убаво за јадење. Многу пиење помага и без алкохол, во спротивно може да добиете од една зависност до друга.

6. Доколку е потребно со поддршка и алатки

Престанете со пушењето „доколку е потребно со замени за никотин. Бидејќи ако симптомите на повлекување станат премногу силни, нема што да ве спречи да добиете надворешна поддршка. Никотински лепенки, таблети или гуми за џвакање може да го олеснат откажувањето и да ве спречат повторно да посегнете по цигара. Систематската терапевтска поддршка може да помогне во постојани случаи. Сепак, претпазливоста се однесува на електронската цигара: Ова секогаш е сериозно критикувано, бидејќи уредите за пареа од една страна се поопасни по здравјето отколку што првично се претпоставуваше, од друга страна, тие едноставно ја заменуваат потрошувачката на цигари со алтернатива. Вие не се одвикнувате од никотин или од навика да пушите од самиот себе.

Ефектите од хипноза и акупунктура се контроверзни. Овде нема убедливи студии дека овие терапии навистина помагаат при откажување од пушење. Сепак, некои сведоштва покажуваат дека некои пушачи веќе успеале. Обидот не може да боли.

7. Надвор од видот, надвор од умот

(Убави) спомени од пушењето не треба ни да се појават. Цигари надвор од куќата, исфрлени ги сите прибор за пушење од видното поле, избегнувајте места за состаноци за пушачи, избегнувајте мирис на никотин - ова се неколку едноставни рецепти што секој може да ги спроведе.

8. Спортувајте

Редовно вежбање и спорт ве прават среќни! Бидејќи при вежбање, телото ослободува среќни хормони. Тоа ве буди, ви го одвлекува вниманието и имате добро чувство. Ефектот не е непосреден како кај никотинот, но е траен. Вежбањето исто така спречува зголемување на телесната тежина, што често се поврзува со откажување од пушење.

9. Одвлекувањето на вниманието помага

Многу важно: Не размислувајте за пушење! Кога ќе се појави копнеж за никотин, мора да се одвлечете од вниманието. Без разлика дали е дома, во канцеларија или на некое друго место - обично има нешто што треба да се направи или со кое може да се направи. Најдобри се работите што се пријатни или имаат позитивен ефект, како што се одење на прошетка, готвење, разговор со пријателите на телефон, итн. Или, пак, можете да барате нови хобија како што се сликање, учење да свирите инструмент или да градите модели на возови. Главната работа е што ви ги одвлекува мислите од пушењето. Тогаш копнежот наскоро испарува.

10. Наградете се

Оние што застанаа на своето место и се спротивставија на искушенијата, исто така, треба да се наградат себеси. Откажување од пушење значи и заштеда на многу пари што може да се искористат за нешто убаво: краток одмор, широк шопинг или поканување пријатели на вечера.

Заклучок

Сите совети и добронамерни совети помагаат само ако внатрешниот став е исправен. Може да се откажете од пушењето само ако навистина сакате. Инаку, сите напори обично се залудни. Значи, пред да се откажете од фрустрација, треба да разберете зошто сакате да се откажете од пушењето, како најдобро да го сторите тоа и какви придобивки тоа ќе ви донесе лично. Исто така, никогаш не е погрешно да се бара помош и поддршка. Често е полесно заедно.