Како да се оживеете за време на топлотниот бран на Медиц Чет
Заживување на топлото време е вистински предизвик. Ризици од прегревање во топло време вклучуваат дехидрираност и разни болести поврзани со топлина, вклучувајќи топлински стрес, грчеви, исцрпеност или дури и напад на топлина. Одржувањето на вашето тело на ниска температура, исто така, ќе помогне да се задржи вашето расположение смирено, бидејќи топлината често ги влошува чувствата на стрес, напнатост и фрустрација. Постојат многу едноставни и ефективни начини да се избегне непријатност од топлото време, а повеќето се многу прифатливи.
Имате медицинско прашање?
Метод 1. Јадете и консумирајте течности за да останете хидрирани!
1. Останете хидрирани. Водата е неопходна за да ја одржувате температурата на вашето тело на топло време. Водата го одржува вашето тело ладно и треба да се пие дури и ако не сте жедни. Во ред е да пиете комерцијална вода (како што е витаминска вода) или спортски пијалоци, но тоа обично не е потребно освен ако намерно ги заменувате изгубените витамини/електролити од спортот.
⇒ Најдобар начин да го проверите нивото на хидратација е да ја измерите бојата на урината. Се што е во потемна боја е веројатно показател дека постои дехидрираност и потребна е вода.
⇒ Држете се настрана од засладени и кисели пијалоци (дури и ако се без шеќер! 😉); тие ја намалуваат способноста на вашето тело да складира вода. Исто така избегнувајте алкохолни пијалоци, кафе и пијалоци кофеин, кои се природни диуретици.
2. Изберете ја правилната диета. Храната може да ве зајакне, под услов да направите вистински избор. Изберете салати, сирова сурова храна, зеленчук и овошје. Краставицата е добар избор бидејќи содржи скоро 100% вода, обезбедувајќи хидратација за да ве зајакне. Избегнувајте јадење месо и тешка протеинска храна за време на топлината на денот, бидејќи тие можат да го зголемат метаболичкото производство на топлина, што може да додаде загуба на вода.
May Можеби изгледа контра-интуитивно, но јадењето лути пиперки може да ви помогне да се разладите. Ве прават пот, што ви дава кул чувство.
∗ Помалите оброци исто така можат да ви помогнат да ја одржувате основната температура. Големите оброци го прават телото потешко.
3. Гответе без употреба на рерна или шпорет. Пронајдете храна што не треба да се готви или не е потребна топлина за да се готви. Ако треба да готвите, одржувајте го воздухот ладен и температурата ниска, користејќи ја микробрановата печка наместо шпоретот или рерната.
Old Студените супи се прекрасни во топло време. Ако сè уште не сте ги пробале, топлото време е изговорот што ви треба! Фактот дека тие се често здрави е само дополнителна придобивка.
Направете популици, замрзнато овошје, замрзнат јогурт и друга вкусна замрзната храна за да ви помогне да се разладите.
Метод 2. Заштитете се од сонцето!
1 . Избегнувајте контакт со сонцето, за време на шпицот. Овој заеднички пристап не е секогаш лесен за следење кога ќе се појави летната забава, па затоа е најдобро да ја ограничите изложеноста на сонце помеѓу 10 часот наутро и 4 часот попладне, секој ден во текот на потоплите месеци. Кога сте надвор за време на овие периоди, ограничете ја изложеноста на сонце колку што е можно повеќе.
2. Закажете активности во раните утрински часови или подоцна во попладневните часови. Некои луѓе се особено подложни на топлина и треба да останат на ладни и топли места, како што се деца, стари лица, луѓе со прекумерна тежина и оние со здравствени проблеми.
3. Користете крема за сончање! Иако кремата за сончање не мора да има ефект на ладење, неговиот заштитен ефект е од витално значење во потоплите временски услови. Освен што е болна и штетна, изгорениците можат да предизвикаат треска и разни знаци на дехидратација. Ако не се контролира, изгорениците може да доведат до сериозни здравствени проблеми.
4. Посипете вода на кожата. Кога е топло и сончево надвор, бања во ладна вода е утешна. Скокањето во базен не е секогаш избор за секого, затоа не заборавајте за ниските опции за одржување, како што се прскалките. Може да се обидете и со тушеви или бањи со поладна вода од нормалното.
Наполнете шише со прскалка со вода и ставете го во фрижидер дома или на работа. Кога е премногу жешко, попрскајте со тенка магла со разладена вода на лицето и телото за да ви помогне брзо да се олади. Пополнете по потреба и чувајте го во фрижидер.
Забавувајте се додека се разладувате. Соберете ги пријателите и трчајте меѓу прскалките. Фрли балони со вода. Имате борба со пиштолот со вода.
Метод 3. Облечете се според времето надвор!
1. Држете ја главата покриена. Носете капа со широк раб што добро го покрива горниот дел од скалпот, како и врвовите на ушите. Ова помага да се одржи температурата на вашето тело пониска, обезбедувајќи сенка. Изберете раб доволно широк за да го покриете задниот дел од вратот.
- Лесните капи можат да помогнат.
2. Носете обувки за дишење. Во зависност од активноста, едниот чевел може да биде поудобен или посоодветен од друг. Размислете за издржливост и удобност, но за време на топлината е добро да изберете чевел во кој стапалото може да дише.
- Памучните чорапи се одлични, но влажните чорапи помагаат вашите нозе да бидат поладни.
- Некои чевли за трчање се дизајнирани за летните месеци, обезбедуваат вентилација во различни модели.
- Бидете внимателни ако одлучите да одите бос. Многу вештачки тротоари стануваат неподносливо жешки на топло време и можат да ги изгорат нозете.
3. Изберете удобност пред стилот. Носете помалку додатоци во потопло време. Металните додатоци можат значително да се загреат, а секогаш помалку е најдобро кога станува збор за ладење. Другите додатоци за облека можат да ги отежнат вашите активности. Ако имате долга коса, држете ја во опашката за да не ги покрива лицето или телото, дозволувајќи ветре да тече по должината на деколтето.
Метод 4. Држете ја ниската температура во домовите
1. Користете вентилатори. Додека се дебатира за ефикасноста на вентилаторите при екстремна топлина и влажност, некои истражувања сугерираат дека тие се корисни до 36 ° C со 80% влажност, па дури и 42 ° C со скоро 50% влажност. Вентилаторите можат да ја одржат свежината со овозможување на континуирана циркулација на воздухот. Во просториите за живеење и канцеларија, лоцирајте ги вентилаторите во просториите каде што работите или одмарате за да остане воздухот слободен да циркулира и да се намали топлината.
Обидете се да направите свое „поладно мочуриште“. Овие испарувачки чилери можат значително да ја намалат температурата, но тие не треба да бидат главен извор на ладење во екстремно топло време.
2. Минимизирајте ги ефектите на сончевата светлина на покривот. Менувањето на бојата на покривот може да ја намали температурата во куќата. Постудени покриви во боја се за околу 50 степени пониски во жешките летни месеци. Може да ставите специјален слој на вашиот сегашен покрив за да ја осветлите бојата или да ги замените потемните традиционални ќерамиди со посветла боја.
- Ако сте заинтересирани да добиете посебен третман за вашиот покрив за да ја намалите температурата во вашиот дом, контактирајте професионалец за покриви за да дознаете за вашите опции. Можеби ќе почекате додека не треба да го замените покривот за да ги направите овие промени.
3. Изолирајте добро. Подобра изолација значи помалку топлина во лето. Ако вашата куќа е топла, можете полесно да се оладите со подобра изолација. Помалку ракчиња и отвори за воздух значат дека студениот воздух останува внатре.
⇒ Проверете дали има малку воздух помеѓу изолацијата и материјалот за покривање.
4. Затворете ги завесите и ролетните. Сончевите зраци се претвораат во топлина. Во секој случај, треба да ги блокирате зраците што доаѓаат во вашиот дом за да ја одржите ниската температура. Затворањето на завесите, намалувањето на нијансите или дури и блокирањето на прозорците може значително да ја намалат топлината во вашиот дом и да го одржат ладно. работи и затоа што ја одржува топлината директно од прозорците без да ја блокира целата светлина.