Како да се подготвите за летната сезона да имате рамен стомак - мрежа БРАВО

Сезоната на костими за капење се приближува и сите сакаме да изгледаме најдобро.
За да покажеме колку најдобро треба да земеме предвид некои основни правила за кои ни рече Флорин Дамса, тренер и боди-билдер:
1- Диета со што помалку процесирана храна
2- Избегнувајте газирани сокови полни со шеќер и засладувачи
3- Избегнувајте што е можно повеќе или елиминирајте ја пржената храна во масло
4- Слатките треба повторно да се избегнуваат затоа што не не хранат и се празни калории
5- Хидратацијата е многу важна најмалку 2 литри вода на ден
6- Вежбањето на отворено ќе ни помогне да согоруваме маснотии и да ги тонизираме мускулите
7- 30 минути вежбање дневно
8- Тренинг со тегови или еластични ленти што можеме да ги направиме дома
9- За жените, качувањето по скали ќе им помогне да се ослободат од целулитот и да ги зајакнат мускулите на бутот и задникот
10- да јадете многу зеленчук бидејќи тие се извор на витамини, минерали и растителни влакна

Вежби кои не треба да изостануваат од дневната програма за обука од 30-45 мин. За завидно тело

Абдоминални најмалку 100 на ден
За нозете и дното
- свиткување на коленото
- Фандери
- Клекнување со скок
- Лифтови за базен
- Од стоењето во рацете и колената подигнете ја ногата во задниот дел
- Трчање со колената кон градите
- Трчајќи со потпетици
- Флексибилни бицепс со 2 тегови
- Продолжување на трицепс со тегови
- Склекови
- Рамат со 2 тегови или еластична лента за мускулите на грбот

Храната со која ќе успеете да добиете фит фигура и рамен стомак

Појадок
Цели зрна со растително млеко + неколку јагоди

Ручек
Мисирка или пилешки гради на скара
Аспарагус
Украсете со ориз или компири
Лимон

---