Изгуби 30 килограми Кортни ги намали големините на порциите за да и го намали чекорот - исхраната
Здравствено видео: Ривер Фулер против Никол Дафи - Аматерска женска ММА борба (BOH II) (ноември 2020 година).
Место: Лос Анџелес, Калифорнија
Претходно: 165 фунти.
Подоцна: 135 кг.
Која беше „пресвртната точка“ што доведе до слабеење?
Бев толку возбуден кога ми предложи тогашното момче (сега сопруг) - тој направи елаборат и неговиот романтичен предлог целосно ме изненади. Секако, едвај чекав да ги видам фотографиите од ноќта (му дал камера на келнерот за да го овековечи моментот). Но, бев шокиран кога се видов себеси - тежок, црвенокосен и прилично дебел изглед. Сакав да ги споделам новостите на Фејсбук, но не можев да се доведам да ги поставам фотографиите. Бев премногу засрамен и што е најважно, не сакав пријатели кои ме познаваа од средно училиште - кога вежбав секојдневно и следев строга, здрава диета - да видат колку добив тежина. Бев решена да се вратам на здравата тежина на време за нашата венчавка и потоа да останам таму засекогаш.
Кога започнавте да се обидувате да изгубите тежина?
Во октомври 2011 година, започнав (и направив!) Слабеење.
Како започна?
Бев многу строг во однос на мерењето на секој дел од мојата храна, затоа знаев точно колку јадам и колку калории имам. Ги проверив етикетите за исхрана и се осигурав дека јадам точната количина за порција. Почнав да вклучувам повеќе зеленчук и овошје и да ја намалувам нездравата храна.
Кој беше вашиот најголем предизвик?
Иако се повлеков на нездравата храна, не можев да се откажам целосно од тоа. Се борев со храната цел живот. Никогаш немаше ден кога не копнеев по нездрава храна и нездрава количина храна. Јас бев совршен пример за прејадување; Може да ставам настрана голема пица (сè уште сонувам понекогаш за пеперони и ананас) со десерт и вино и да не размислувам двапати за тоа.
Имаше моменти кога сакавте да се откажете или да се откажете? Како останавте мотивирани?
Првите четири месеци поминаа и изгубив 30 килограми. Се борев со желби секој ден, но ги имав под контрола бидејќи изгубив 30 килограми. Мојата цел беше да изгубам 40, но кога бев наоколу, помислив: „Ох, еден залак торта нема да боли“ или „тоа е само забавна големина Сникерс“. (Совет: Никогаш не е само забавен кодош.) Додека не можев да ја вратам тежината, ниту јас не ја изгубив. Бев изгубен на 30 килограми и моите стари навики се враќаа во мојата исхрана.
Кога ќе погодите плато за слабеење, како сте надвор од рутина?
Почнав да додавам вежби за да надокнадам на дополнителната храна што почнав да ја јадам, но тоа не беше доволно. Покрај вежбањето, морав да се хранам здраво за да се вратам на вистинскиот пат. Ја забранив нездравата храна од нашиот стан (мојот сопруг многу разбираше зошто не можам да ја чувам замрзнатата пица ДиGирно во замрзнувач - ако беше таму ќе ја изедев!) И не ме пушти да одам на работа во близина на снек-барот. Најдов вкусни замени за слатки задоволства (мојот најголем проблем) и дозволив да претерам кога станува збор за овошјето.
Која е вашата моментална рутина за вежбање?
Во моментов тренирам за мојот трет маратон, па затоа, мојот партнер за трчање трчаме 15-30 милји неделно. Исто така, практикувам топла јога еднаш или двапати неделно.
Каква е вашата дневна диета?
Сакам да останам лесен наутро, затоа пијам кафе со овошје или понекогаш половина ѓубре од цели зрна.
Која е вашата омилена здрава закуска/оброк?
Печена кускус од вегетаријанци: печена тиква од тиква, тиквички, кромид и сецкани моркови измешани со варен кускус. Вкусно е и исполнето.
Имајте специфични предлози за да избегнете искушенија?
Само немојте да одите близу до него! Се обидувам да не чувам нездрава храна или храна што ја користев како гориво низ дома. Ако не е таму, не можам да јадам. Но, кога не можам да го избегнам (како роденденска торта на работа) и имам проблем да му одолеам на искушението, склучувам договор со себе дека можам да касам три залаци и тогаш тоа е тоа, и се држам со тоа.
Како е вашиот живот по слабеењето?
Трчањето едноставно стана многу полесно. Пред да ослабам, возев милја од 11 минути. Откако ќе ослабам, возам милја 8:45 минути. Плус, шопингот е повторно забавен. И секој ден едноставно се чувствувам поудобно и посреќно.
Ако имате предлози за другите какви би биле тие?
Не чекајте да изгубите тежина. или за вашата резолуција за Нова Година, па дури и само следната недела - сите овие се само изговори. Ставете го колачето сега, бидејќи да, тоа ќе направи разлика. И додека слабеете, не се обесхрабрувајте ако паднете од количката и имате колаче (или 10). Само длабоко вдишете, потсетувајќи се дека не го уништивте целиот напредок заради тоа едно лизгање и продолжете понатаму со напорите за слабеење. Beе вреди напорна работа.
Доколку сакате да ги следите моите постојани напори да останам здрав и фит, посетете ја мојата веб-страница Happy Over Hungry.