Како да се постави побрз концепт2

Внатрешниот веслач Concept2 не ве присилува да одржувате одредена брзина или интензитет. Без оглед на поставувањето на размавта за воздух, можете да го зголемите или намалите интензитетот во кое било време за време на тренинг сесијата и да вежбате енергично или лесно колку што сакате. За да го зголемите интензитетот, треба да бидете во можност да го следите и да знаете кога и како да дозирате јачина.

Интензитет на мониторот

Следењето на интензитетот на вежбата е главната функција на Мониторот за изведба (ПМ). Премиерот го покажува интензитетот како намалување на 500 метри, калории или вати. Делот од 500 метри покажува колку време ви требаат за 500 метри доколку продолжите да веслате со исто темпо. Колку е помал пресекот, толку побрзо одите. Во просек 02:00 одговара на време од 2 минути на 500 метри. Обратно е за калории или вати; Колку се повисоки калориите/вати, толку побрзо одите.

Фреквенција на ритам

Го прикажува бројот на отчукувања во минута. Бројот на ритам е прикажан горе десно од екранот и се ажурира по секој ритам. Само затоа што потегнете посилно, не значи дека се зголемува бројот на мозочни удари. Дури и додека интензитетот се зголемува, обидете се да ја одржувате стапката на мозочен удар помеѓу 24 и 30 за повеќето тренинзи. При трки, фреквенцијата на мозочен удар треба да биде максимум 36. Прочитајте овде како да го дозирате бројот на мозочни удари.

Пренос на електрична енергија во нацрт и релаксација при тркалање напред

Може да постигнете разумен број на удари со наоѓање на вистинска рамнотежа помеѓу динамично повлекување и релаксирана, контролирана ролна напред. Внимавајте на правилната низа при влечење (нозе, горниот дел од телото, рацете). Не шутирајте напред додека се тркалате напред, туку искористете го времето да се опуштите и да се подготвите за следниот удар. Односот помеѓу преминот и пред-ролната треба да биде 1: 2; Значи, треба да ви треба двојно повеќе време да се тркалате напред отколку да се провлечете. Доколку е потребно, погледнете го нашето видео за технологија. Дефинитивно мора да го гледате нашето видео Повеќе моќ на мозочен удар.

вовед

Започнете веслање побрзо со интегрирање на кратки, брзи интервали во лесни тренинзи. Овие можат да изгледаат вака:

Моќ 10: Кратка серија од 10 хитови со поголем интензитет што ги ширите на подолга тренинг сесија.
Зголемување на интензитетот: 10-15 отчукувања во кои интензитетот се зголемува од низок на висок.
Моќ 20-тина: За време на подолга тренинг сесија, поминете ги првите 20 потези (или 45 секунди) на дел од 500 метри со поголем интензитет.
Алтернатива: Ред со тешки удари 20 секунди, и 1:40 (една минута и 40 секунди) лесно. За моќните удари, обидете се да постигнете исечок што е за 5 секунди побрз отколку за лабаво веслање.