Како да се пресмета дневната потрошувачка на калории здрава диета 2020 година

Вашето здравје, изглед и расположение во голема мера зависат од тоа што јадете и колку. За да ја контролирате вашата тежина, треба да ја знаете стапката на калории што ви требаат во текот на денот. Познавајќи ја оптималната вредност, лесно можете да откриете колку калории да намалите или да ја зголемите дневната стапка за да изгубите тежина.

Е ви треба

• - Компјутер;
• - Часовник;
• - Скали

За секоја личност, вредноста на просечната дневна норма на калории има различно значење. Тоа зависи од повеќе причини:
- Пол (потребни се повеќе калории за мажи);
- Тежина и висина
- Возраст (колку е помлада, толку е поголема потребата за калории);
- физички напор.

Пресметајте ја дневната стапка за килокалории користејќи го методот Харис-Бенедикт.
Прво дефинирајте ја оваа норма сама, т.е. H. ако не правите ништо Внесете ги вашите индивидуални вредности во формулите:
За мажи: SNPC = 66 + 13, 7 * G + 5 * H - 6, 8 * L,
каде SNPC е дневна потрошувачка на калории во килокалории; G е тежина во кг; H - висина во см; Возраст во години.
За жени: SNCP = 655 + 9, 6 * G + 1, 8 * H - 4, 7 * L.
На пример, ако сте човек кој тежи 80 кг, висок е 180 см и има 42 години, само дневната стапка на килокалории е: 66 + 13,7 * 80 + 5 * 180 - 6,8 * 42 = 1776 kcal .

Сега треба да го помножите овој број со факторот за корекција, што зависи од вашата физичка активност во текот на денот. На крајот на краиштата, лицето кое води активен животен стил троши повеќе енергија и затоа потребата за калории е поголема.
За точна пресметка, насликајте го вашиот ден буквално по часови (направете „слика“ на денот). Сите податоци се запишани во табелата:
Во првата колона ја означувате професијата (на пр. Спиење, утрински вежби, појадок, одење ...).
Во втората - времетраењето на активноста во часови (2; 0, 25; 04, итн.).
Во третата колона, запишете ги препорачаните фактори за овој вид активност. Нивната вредност може да се најде на Интернет или во специјализирана литература.
Во четвртиот - резултат на множење на коефициентите со времетраењето во часови.
На крајот, откако ќе ја додадете втората колона, треба да имате 24 часа (ден). Резултатот од додавањето на четвртата колона е поделен на 24 - го добивате факторот за вежбање за вашата дневна рутина.

Ако немате можност (или не сакате) да го задржите времето, користете ги просечните вредности на коефициентите за физичка активност за различни интензитети на работа (Табела бр. 1).
Помножувањето на дневната стапка на килокалории само со добиениот коефициент го дава посакуваниот број. Тоа покажува колку калории треба да внесете дневно за да го одржите вашето тело во нормална состојба.

За да ги преведете вистинските производи што ги консумирате во текот на денот во килокалории, користете табела број 2.

• Како да се пресмета дневниот внес на калории во 2019 година?

---