Како да се пресмета калориите со храна 11 чекори - совети - 2020 година

Броењето калории е многу корисна стратегија за слабеење. Бидејќи сите пакувања мора да содржат хранливи информации, броењето е многу лесно. Ако е потребно

Содржина:

Броењето калории е многу корисна стратегија за слабеење. Бидејќи сите пакувања мора да содржат информации за исхраната, броењето е многу лесно. Ако треба да го знаете точниот број на калории од масти, протеини и јаглехидрати, ќе треба да направите некои пресметки. Во случаи кога храната не е обележана, како на пример во ресторан, обидете се да пребарувате храна или состојки во базата на храна на Интернет или во калкулатор. Откако ќе го прочитате овој напис, ќе сакате да ги пресметате вашите дневни потреби за калории.

Метод 1 од 2: Додавање калории со хранливи материи

Пронајдете ги хранливите информации на пакувањето на производот. Во многу делови на светот, според законот, од производителите на храна се бара да обезбедат хранливи информации за пакуваната храна. Оваа информација е присутна во табела, која обично се наоѓа на задната страна или на страната на пакувањето. Ако сте iousубопитни за тоа што конзумирате, прво треба да се анализира.

Табелата со информации за исхраната ви кажува сè што треба да знаете за содржината на храната, вклучително и долг список на состојки и резиме на секој голем макроелемент.

Забележете ја количината на протеини, јаглехидрати и масти во статијата. При проценка на хранливата вредност на храната, треба да ги разгледате овие три макроелементи. Тие ги бројат сите калории во една статија (покрај калориите од алкохол). Како резултат, точната количина на секој макроелемент ја покажува пропорцијата на секоја од вкупните калории.

Алкохолот содржи и значителен број калории. Секој грам алкохол содржи околу седум калории.

Помножете го секој макроелемент со еквивалентна калориска вредност. Се проценува дека еден грам протеин содржи околу четири калории. Еден грам јаглени хидрати има четири, а еден грам маснотии содржи девет калории. Ако производот што го јадете содржи 20 g протеини, 35 g јаглени хидрати и 15 g маснотии, треба да размножите 20x4, 35x4 и 15x9 за да го пронајдете бројот на калории обезбедени од секоја макронутриента - 80, 140 и 135 соодветно.

Хранливите материи секогаш се мерат во грамови. Користете го правилниот модел при пресметување на вашите калории.

Пресметајте ги вкупните калории за секој макроелемент. Сега кога знаете како да поделите калории, додадете го индивидуалниот број за да ги добиете вкупните калории за една порција храна. Користејќи го претходниот пример, 80 + 140 + 135 = 355 калории. Овој број мора да одговара на проценката прикажана на пакувањето на производот.

Поделбата на бројот на калории по макроелементи наместо само да се чита од полето, ви овозможува да видите не само колку калории има во одреден вид храна, туку и како да бидете дел од балансирана исхрана.
355 калории можеби не изгледаат многу, но ако се обидете да јадете помалку маснотии, можеби ќе се изненадите кога ќе откриете дека количината на макронутриенти е скоро половина од вкупните калории.

Имајте на ум големината на порцијата. Разберете дека бројот на калории и макронутриенти пријавени во табелата со информации за исхраната укажува на единствен препорачан дел. Ако пакетот вклучува неколку порции, вкупниот број на калории ќе биде многу поголем. Важно е да се запамети ова кога се разгледуваат калориите како дел од планот за диети и вежби.

На пример, предмет што содржи 355 калории по порција и има три порции на пакување има вкупно 1.065 калории.

Споредете ги калориите во различни хранливи материи со препорачаните дневни вредности. Според нутриционистите и професионалците од оваа област, приближно 45 - 65% од вкупно потрошените калории дневно мора да доаѓаат од јаглехидрати, од 10 до 35% протеини и 20 - 25% маснотии. Колоната Препорачана дневна доза (ДВ) во табелата со информации за исхраната ќе ви каже колку од овие пропорции добивате од таа храна.

Закуска што содржи 35 g јаглени хидрати, на пример, обезбедува околу 12% од препорачаната дневна количина од 300 g.
Дневните вредности се просек заснован на препораки за исхрана за возрасни кои трошат приближно 2.000 калории на ден.

Метод 2 од 2: Користење компјутер или прирачник за калории

Користете калкулатор преку Интернет за брзо наоѓање на информации за исхраната. Ако имате компјутер или паметен телефон, ќе имате пристап до многу алатки за броење калории на вашата дланка. Постојат неколку ресурси на интернет од бразилските универзитети, кои ги покажуваат нутритивните информации на практично секоја храна што можете да ја замислите.

Храната што не доаѓа во амбалажа, како што се свежо овошје и зеленчук и јадења подготвени во ресторани, не ви дозволуваат да ги видите релевантните информации за исхраната. Мониторот за калории преку Интернет може да биде многу корисен кога сакате да дознаете повеќе за содржината на оваа храна.
Некои монитори обезбедуваат само препорачан број на калории и големини на делови во храната. Другите, исто така, можат да покажат вредности на макроелементи.

Земете прирачник за состав на храна кога ќе заминете. Како алтернатива на ресурсите преку Интернет, постојат и традиционални публикации кои ја документираат хранливата вредност на редовната храна. Земете го прирачникот со вас кога јадете или купувате во супермаркет за да добиете идеја за тоа како се користат разни намирници на телото.

Постојат неколку објавени учебници за составот на храната, кои се доста популарни меѓу професионалците во оваа област. Прашајте нутриционист кој е најдобар.
Некои учебници дури ја пренесуваат нутритивната вредност на предметите од менито на познати ресторани.

Побарајте храна или состојка. Внесете го името на ставката или прелистајте ги рачните страници додека не ја пронајдете точната. Таму, ќе ја видите калориската вредност за препорачаната големина на порција, како и други информации, како што се вредностите на макроелементите и препорачаните дневни вредности (ДВ).

Наведете ја точната големина на делот што го барате. Димензиите обично се мерат во чаши, мл или грамови.
Предметите во табелата за состав на храна можат да бидат наведени по азбучен ред или да се групираат во делови по категории (како овошје, зеленчук, месо, печива или закуски).

Побарајте домашни состојки одделно Ако сте curубопитни за количината на калории во целиот оброк, ќе треба да ја снимите секоја состојка поединечно. Потоа додадете ги вредностите според специфичната количина што се користи во садот. Земете пенкало и хартија за да ја запишете секоја вредност - така ќе биде многу полесно да ги додадете на крајот.

За да откриете приближно колку калории има во сад од говедско супа, на пример, ќе треба да ги разгледате вредностите на месото, компирот, морковот, кромидот и чорбата, а потоа да го откриете бројот на калории пронајдени во количините нарачани во рецептот.
Не заборавајте да вклучите состојки како путер, масло, маснотии и презла. Тие обично се изоставени од пресметките затоа што не се гледаат како главни компоненти на плочата.

Земете ги предвид разликите во исхраната помеѓу слична храна. Внимателно прегледајте ја списокот и истакнете ја храната што е најблиску до онаа што сакате да ја побарате. Пилешки гради варени на кожата, на пример, ќе имаат повеќе маснотии и калории отколку онаа без кожа. Гледањето на погрешен напис може да даде неточен впечаток за вредноста на вашите избори.

Храната како овошје, зеленчук, месо, ореви и сирења има огромна разновидност. Постојат над 200 сорти на компири продадени на една локација!
Разновидноста е честа дури и кај спакуваната храна. Во некои случаи, може да има три до четири различни типови на ист производ, вклучително и варијации на малку маснотии, високо протеини и интегрален житарки.