Здрава исхрана за време на бременоста Техничарите

Диетата е едно од најважните проблеми кај бремените жени: Што можам да јадам? Која храна може да му наштети на бебето? Дали сега треба да јадам за две лица?

Бидејќи идната мајка исто така треба да го храни своето неродено дете, потребата за хранливи материи всушност е зголемена. Старото правило „да јадеме за двајца“ веќе не важи.

Додека енергетската побарувачка е само малку зголемена во првата половина од бременоста, бремената жена треба да консумира максимум 200 до 300 дополнителни калории на ден во втората половина. Значи, таа не треба да јаде многу повеќе, туку посвесно. Важна е урамнотежена и хранлива диета.

Просечното зголемување на телесната тежина за време на бременоста е околу 11-15 килограми.

Идеален состав на диета

Не трошете премногу маснотии, особено треба да се избегнуваат скриени маснотии во колбаси, сирење и десерти. Генерално, треба да обрнете внимание на голем дел од растителни масти. Овие содржат витамини А и Е животински масти се потребни како извор на витамин Д.

Внесот на јаглени хидрати треба малку да се зголеми за да се покријат малку зголемените потреби за енергија. Изберете висококвалитетни добавувачи на јаглени хидрати што е можно повеќе. Покрај јаглехидрати, чоколадото, колачињата и колачите содржат непотребни калории. Производи од цели зрна, овошје, зеленчук или компири, на пример, се посоодветни.

Покрај тоа, диеталните влакна што ги содржат го стимулираат варењето и на тој начин спречуваат запек. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна прави да се чувствувате сити подолго.

Колку оброци се корисни?

Наместо вообичаените три оброка, треба да јадете пет до шест помали оброци за време на бременоста. Ова има неколку предности:

Шеќерот во крвта не паѓа премногу.
Честите мали оброци се најдобри за намалување на гадењето, особено во првите неколку месеци од бременоста. Ако страдате лошо, првиот оброк треба да го имате наутро во кревет. Ако често повраќате покрај гадењето, овој прв оброк треба да биде што е можно посув. Бисквити од цело брашно или крцкав леб се добар избор тука.
Кон крајот на бременоста, кога на бебето му треба повеќе и повеќе простор, можете полесно да варите чести помали оброци.
Особено ако страдате од металоиди, чувајте го последниот оброк мал, јадете предоцна и легнете рамно веднаш по јадење.

Важни хранливи материи за детето

Зголемете го внесот на протеини веднаш штом останете бремени. Организмот на детето во развој зависи од протеините како основна супстанца за мускулите и органите. Најмалку половина од протеините треба да потекнуваат од растителни извори. Вредни извори на протеини се првенствено млечни производи, риба, посно месо и мешунки.

Внесувањето на минерали, витамини и елементи во трагови, особено калциум, железо, фолна киселина и јод, е особено важно за време на бременоста.

Вегетаријанска/веганска диета

Можна е диета на ово-лакто-зеленчук. За да добиете доволно железо, треба да разговарате со вашиот лекар дали се корисни дополнителни додатоци на железо. Ако не сакате морска риба со многу маснотии, треба да ја надополните вашата исхрана со омега-3 масни киселини.

Веганска диета за време на бременоста не е можна без недостаток на хранливи материи (висок здравствен ризик за детето!). Бремените жени треба секогаш да бараат медицински совет и да ја надополнуваат својата исхрана со микроелементи.

Не правете без сол

Исхраната во никој случај не смее да има малку сол. Околу лажичка сол на ден е важна за позитивен тек на бременоста и во многу случаи може да помогне во спречување или ублажување на појава на гестоза.

Дури и со постоечки симптоми, особено едем, бремената жена не треба да прави без сол. Вообичаениот третман со денови на ориз/овошје, диети со малку сол и малку течности не помага и може дури и да ја влоши болеста. Сепак, не треба да се земаат средства за дехидрирање - вклучително и растителни, како чај од коприва.

Пијте доволно

Бидете сигурни дека пиете доволно. Препорачаниот внес на течности е најмалку два литра на ден. Нискокалорични безалкохолни пијалоци како минерална вода, билни чаеви или разредени сокови се најпогодни. Може да продолжите да пиете кафе или чај во нормални количини.

Треба да избегнувате алкохолни пијалоци бидејќи последиците за вашето дете се неповратни.

Големата потрошувачка на кафе (повеќе од три чаши на ден) го зголемува ризикот од спонтан абортус и може да влијае на тежината на раѓањето на детето.

Треба да ги избегнувате овие намирници

Бидете внимателни со сурово месо и производи од сурово млеко (особено сирово млеко од сирово млеко), бидејќи постои ризик од пренесување на листериоза. Инфицирање на вашето неродено дете со овој микроб може да доведе до спонтан абортус. Млекото треба да се ужива само пастеризирано или варено. Токсоплазмата може да се најде во сурово или слабо сварено свинско месо, што може да му нанесе сериозна штета на детето.
Избегнувајте телесни организми за време на бременоста.
Избегнувајте јадење брза храна или храна со погодност секогаш кога е можно. Тие често содржат многу вештачки адитиви и ароми.
Измијте ја зелената салата и зеленчукот што планирате да ги јадете сурови многу темелно.
Исто така, треба да се избегнува пушење.

Диета за бремени жени: примерок ден

Започнете го денот со корисен мусли што ќе го измешате според вашиот вкус. Користете исто така овошје и јогурт. Медот е најдобар за засладување.

Закуска помеѓу оброците, на пример, може да се состои од мала салата над која посипувате сончогледово или борови ореви. Користете ладно цедено маслиново масло или јогурт за мешање.

На ручек има длабоко морска риба на пареа, на пример саит, со компири или ориз и свеж, само кратко зготвен зеленчук. Користете јодирана сол за готвење.

Следната закуска може да се состои од крцкав суров зеленчук со натопи со билка кварк или некое овошје.

Вечерите треба да се одлучите за лесна цена: вкусен интегрален леб со посно месо од мисирка или сирење со малку маснотии и домати како додаток. Голема чаша млеко со неа.