Како да се пресмета KBJU за губење на тежината - формули на Интернет и компјутери за

Содржина на статијата

Што е KBZhU
Оптимална содржина на протеини, масти, јаглехидрати во храната
Дневни калории за жени
Дневни калории за мажи
Извештај на БJУ за слабеење
Како да се пресмета дневниот внес на калории
Формули за калории на ден
Како да пресметате протеини, масти, јаглехидрати
Формула за пресметка на БЈУ
Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината
Норма на БJУ на ден
Норма BZHU за губење на тежината

Оние кои сакаат да се збогуваат со вишокот килограми треба да научат како правилно да ја организираат својата храна, земајќи ги предвид калориите. Како да пресметате загуба на маснотии за да ги контролирате мастите, протеините, јаглехидратите во вашата дневна исхрана? Која е оваа ознака, какви формули за одредување на големината на овие параметри постојат - ова се прашања со кои е пожелно да се има одговор за да се има здраво тело.

Што е KBZhU

Иако концептот на KBJU е познат уште од 19 век, тој добива огромна популарност сега кога желбата да се има убава фигура се појави на огромен број луѓе. Womenените и мажите се стремат кон слабеење, но не секогаш диети, физичката активност доведува до посакувани резултати. Причината е недостаток на исхрана, каде што не се забележува само содржината на калории во храната, туку се зема предвид и односот помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите...

Постојат стандарди кои се земени предвид при подготовката на диета за слабеење. Можете да му пристапите на проблемот индивидуално и да ги пресметате параметрите за одредена личност. За погодност, се усвојува името KBZhU, кое има декодирање:

К - калории - енергијата добиена од производи се троши на имплементација на телесните функции;
Б - протеини - материјали за изградба на клетки, системи и органи;
Г - масти - супстанции кои ги координираат метаболичките процеси кои создаваат резерви на енергија;
У - јаглехидрати - го поддржуваат животот, помагајќи им на физичката активност, ментална.

Оптимална содржина на протеини, масти, јаглехидрати во храната

Користејќи ги формулите KBJU, можно е да се пресмета содржината на калории при слабеење, да се утврдат оптималните вредности на хранливите материи - масти, протеини, јаглехидрати. Постојат основни параметри усвоени од нутриционистите за да се одржи оптималната телесна тежина. Поставени се индикатори во грамови на килограм маса:

Слабеењето со ограничување на калориите е често тешко. На нутриционистите им се препорачува прво да го прилагодат односот на главните супстанции. Оптималната содржина на протеини, маснотии, јаглехидрати во храната со рамнотежа има сооднос 1: 1: 4. Ова правило дозволува опсег до 25%, така што има проценти на дневни вредности на дозата:

протеини - 31-35;
масти - 16-20;
јаглехидрати - 46-49.

Дневни калории за жени

Како се одредува KBZhU, дали е направена пресметка на калории за жени кои губат телесната тежина? Потребно е да се потпреме на основните индикатори. Вредностите се поврзани со начинот на живот, физичката активност, возраста. На пример, кај бремени жени потребата е 3000 килокалории. Прифатен стандард на kcal на ден за жени, девојки:

Дневни калории за мажи

Особеноста на мажите е дека тие трошат и трошат повеќе енергија. Пред да го пресметате KBJU со губење на тежината, треба да ги дознаете основните индикатори за содржината на калории. Нутриционистите прифатија безбедна вредност за здравјето - 1500 kcal. Дневниот внес на калории за маж зависи од неговата активност и возраста. Бројот на kcal на ден е табеларен и е:

Извештај на БJУ за слабеење

Човечкото тело е дизајнирано така што губењето на тежината е можно кога ќе се појави дефицит - количината на килокалории потрошени за време на енергична активност ќе преовладува над оние примени со храна. Ова не е единствениот услов. Важно е да се забележи односот на BZHU и слабеењето. Бројките треба да бидат: 50 - 30 - 20%. Оттука - при организирање на исхраната, потребно е да се зголеми процентот на протеини, намалувајќи ги јаглехидратите со масти.

Како да се постигне ова во животот? Неопходно е да се развие диета земајќи ги предвид барањата за BZHU, менувајќи ги навиките во исхраната. Важно е да се земат предвид:

Јаглехидратите се брзи, придонесуваат за зголемување на маснотиите, зголемување на телесната тежина. Овие вклучуваат слатки, производи од брашно. Бавно, обезбедување енергија на телото, активирање на мозокот - тестенини од тврди зрна, житарици, зелена боја. Леб од цели зрна, зеленчук, портокали се корисни за губење на тежината.
Протеини може да се добијат ако јадете урда со малку маснотии, пилешко, млеко, говедско, риба.

Особено внимание треба да се посвети на параметрите KBLU за мастите. Тие се важни супстанции во активноста на организмот, особено кај жените. Погрешно е да се верува дека намалувањето на количината на маснотии ќе доведе до губење на тежината - постои голема веројатност за хормонална нерамнотежа. Вреди да се знае - употребата на незаситени масти е корисна, потребно е да се вклучат во менито на производот:

посно месо;
растително масло;
НУТС
рибино масло;
јајца
масна риба.

Како да се пресмета дневниот внес на калории

За да се збогувате со вишокот килограми, важно е да знаете како да пресметате KBJU за слабеење. Првиот параметар е бројот на калории. Задачата можете да ја извршите користејќи специјални програми кои, како што се компјутерите, можат автоматски да пресметуваат вредности. За да го дознаете овој важен параметар KBLU, треба да ги внесете податоците:

подот;
висина;
возраст;
Тежина;
степен на активност.

Сè уште има начини да се пресмета дневната стапка на внес на калории без автоматски мерач - користејќи специјални формули. Според нив, се одредува калоријата - стапката на потрошувачка за главната размена. Вклучува трошоци за енергија потребни за да се обезбеди витална активност на телото - сон, дишење, варење храна, функција на мозокот. Сметководството на ниво на активност се врши според фактори на корекција:

недостаток на работни задачи, канцелариска работа - 1,2;
обука три пати неделно - 1,3;
дневно оптоварување на спортистот -1.7.

Формули за калории на ден

Како се пресметува KBJU за губење на тежината? При утврдување на калориите на ден, се користи еден од најпопуларните методи - формулата за пресметка на калории Мафин-Геор. Резултатите од пресметката се прилагодуваат според факторите за корекција, доколку е потребно, согорување на маснотии, губење на тежината се намалува за 25%. Постојат разлики во пресметките, во зависност од полот:

жени - K = 10xM + 6,25xR - 4,92xB - 161;
мажи - K = 10xM + 6,25xP - 4,92x B + 5;
K - калории, kcal;
М - телесна тежина, кг;
Возрасна, години;
P - човечка висина, см.

Како да пресметате протеини, масти, јаглехидрати

За да се обезбеди ефикасно губење на тежината, треба да знаете KBJU - количината на основни супстанции потребни за нормално постоење на одредена личност. Како да пресметате протеини, масти, јаглехидрати? Е ви треба формула и такви податоци:

дневно внесување на калории;
Стандарди на BZHU за тој ден;
дозволена разлика од пресметаните вредности;
содржина на калории 1 грам основни супстанции.

Формула за пресметка на БЈУ

За да се одреди RCU за губење на тежината, потребно е да се пресметаат стандардите за одредена личност. За да го направите ова, земете ја предвид калориската содржина на 1 грам супстанција во kcal. Оваа вредност е за протеини - 4, масти - 9 и јаглехидрати - 4. Како основа се земаат минималните вредности на стандардниот процент за секоја супстанција и содржината на калории (К). Според формулите за пресметка на BZHU, се одредува минималната дневна количина во грамови:

протеин - B = Kx30%: 4;
масти - W = Kx20%: 9;
јаглехидрати - Y = Kx40%: 4.

Како да се пресмета БЈУ за губење на тежината

Познавајќи ги стандардните вредности на KBZhU, лесно можете да ги одредите вредностите потребни за да изгубите вишок килограми. Како се пресметува BJU за губење на тежината? Различни техники се достапни. Ова може да биде многу едноставна програма или формула за пресметување на BZHU за губење на тежината. Тоа е одбиено од масата на една личност, што се множи со количината на супстанција потребна за секој ден. Во пресметката на јаглехидрати по кг тежина е воведен индикатор од 5 грама. Знаејќи како да размислите за БJУ за губење на тежината, вреди да се разгледаат истите параметри за:

протеини - 1,2-1,49 g;
маснотии - 1 гр.

Норма на БJУ на ден

Ако имате дневен стандард KBZHU, можете да ги пресметате стандардите за одредена личност, земајќи ги предвид нивната возраст, пол и задачите со кои се соочуваат. Ова може да биде одржување на постојана тежина, губење тежина, дебелеење. Диететичарите ги прифатија стандардите на БJУ дневно:

во пропорции на грамови - 1: 1: 4;
процент на комбинација - протеини - 30-39, маснотии - 20-24, јаглехидрати - 40-49.

Норма BZHU за губење на тежината

Индикаторите за ефективно губење на тежината се утврдуваат земајќи ги предвид нормативните вредности на KBZhU. Професионалци успеаја да пресметаат дека за да се намали телесната тежина, треба да го намалите бројот на калории, јаглехидрати, масти. Намалувањето на протеините не е пожелно, затоа, последната норма на БЈУ за губење на тежината во процентот на процент изгледа вака:

протеини - 40-44;
масти - 15-19;
јаглехидрати - 30-40.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.