Ниски хидрати и спорт - најважните факти и совети ›
Ако сакате успешно да изгубите тежина и да останете во форма, дефинитивно треба да планирате редовно вежбање во вашето секојдневие. Но, како функционира вежбањето во комбинација со диета со малку хидрати? Што треба да внимаваш? Која храна е соодветна, а која табу? И, како треба да започнете да вежбате? Во овој пост на блогот, ние поминуваме низ типичните предрасуди и ви покажуваме како можете брзо и ефикасно да ја постигнете вашата фигура од соништата со правилна мерка и разгледување на типичните грешки.
Зошто спортот е толку важен за телото и здравјето
Но, тоа не е сè: метаболизмот навистина се одвива за време на спортот и целата циркулација на крвта е подобрена. Дополнителниот дел од кислород во организмот исто така го стимулира мозокот, кој ослободува голем број хормони. Овие за возврат имаат ефект на подобрување на расположението и ја подобруваат способноста за концентрација. Во исто време, се распаѓаат хормоните на стресот како адреналин, кортизол и неадреналин. Значи, спортот не само што ве прави попаметен, туку и посреќен!
Се разбира, спортот има и друг позитивен несакан ефект: масните наслаги исчезнуваат и фигурата се зајакнува и обликува. Правилно спроведената диета со малку јаглени хидрати, комбинирана со избалансирана количина вежби е сигурен начин да се приближите чекор до фигурата од сонот.
Дали ниските хидрати и спортот одат заедно?
Ниски хидрати и спорт - дали тоа оди заедно заедно? Темата е контроверзна со години наназад, особено што се повеќе луѓе се заколнуваат во диета со малку јаглени хидрати. Критичарите забележуваат дека јаглехидратите се важен извор на енергија - што е точно. Сепак, телото може да складира само одредена количина јаглехидрати. Доколку се консумираат премногу и пред се погрешни јаглехидрати, вашето тело го претвора вишокот шеќер во маснотии и го складира во масните наслаги: станува збор за зголемување на телесната тежина.
И токму тука влегува диетата со малку јаглени хидрати: со промена на диетата, телото треба да биде принудено да согорува маснотии. Бидејќи ако тој не добие јаглехидрати и шеќер, туку главно протеини и масти, метаболизмот преминува во таканаречената кетоза, „метаболизам на глад“. Резервите на маснотии се нападнати, особено на колковите, стомакот и на дното. Постои губење на тежината или може да се спречи формирање на нови масни наслаги.
Многу спортисти свесно се потпираат на диетата со малку јаглени хидрати со цел свесно да го вумуполев телото. Сега користите ново „гориво“ (маснотии наместо јаглехидрати) за снабдување на организмот со енергија. Сепак, треба да се земат предвид некои важни аспекти за да не се влијае на здравјето.
Ниските хидрати не се само јаглени хидрати!
Широко распространета заблуда е дека со малку јаглени хидрати сите јаглехидрати се целосно забранети од менито. Екстремните форми на кетогена диета, во кои јаглехидратите скоро исклучиво се заменуваат со маснотии, се сметаат за крајно контроверзни. Кетоните исто така можат да доведат до непријатни несакани ефекти како слабост, хиперацидност, лош здив или камења во бубрезите. Врвните атлетски перформанси не се само тешки, туку дури и невозможни, кога има недостаток на јаглехидрати. Особено при високи перформанси - на пример маратон - неопходни се добро пополнети гликогени продавници за телото да може да функционира.
Важен принцип на урамнотежена диета со ниски хидрати е: „Нискиот хидрати не значи„ без јаглехидрати “! Наместо целосно да ги наведете јаглените хидрати или само да јадете месо и риба, треба да се фокусирате на избалансирана мешавина на здрави извори на протеини и маснотии, како и добри јаглехидрати - на пример, јаглехидрати кои се содржани во производи од цели зрна.
15 минути на ден за поголема кондиција
Што се однесува до вежбата, важно е да започнете полека и чекор по чекор. Подобро е да трчате 15 минути на ден и да го зголемите времетраењето за 5 минути неделно отколку да се исцрпите целосно за време на предолго вежбање. Ова не само што е ризично за организмот, туку во најлош случај ви ја одзема секоја мотивација.
Почнете полека да вметнувате вежби во вашиот секојдневен живот. Направете мал шопинг или велосипед до работа. Честопати, дури и малите промени во вашата дневна рутина можат да имаат големо влијание.
Дневниот план на диета со малку јаглени хидрати „многу“ исто така за спортисти
За вашето тело да остане ефикасно, најважно е избалансирана мешавина од храна. Здравата диета со малку јаглени хидрати се состои од многу зеленчук, овошје, здрави масти и протеини. Јаглехидратите се служат поретко и во помали количини - и ако е така, тогаш од извори што е можно поздрави.
Соодветна храна за појадок се јогурт и кварк, јајца (варени или од тава), овошје (на пример, бобинки, јаболка, портокали, папаја или кајсии) и - ако не сакате без леб - нешто Леб од цели зрна. Исто така, вкусно: специјални мусли со малку јаглени хидрати кои содржат помалку јаглехидрати.
Рибата и месото се погодни за главни оброци и се надополнети со изобилство суров и варен зеленчук. Исто така, барајте здрави масти при подготовката, и додајте ореви или семки во садовите за да го подобрите вкусот. Киноата е одлична алтернатива на тестенините, компирите и оризот. Фабриката, која е основна храна во регионот на Андите со илјадници години, се смета за псевдо-жито и е исклучително здрава.
Заклучок
Како што можете да видите, диетата со малку јаглени хидрати во комбинација е прилично изводлива и воопшто не е толку комплицирана. Балансирана исхрана, која исто така содржи одредена количина на високо квалитетни јаглехидрати, е добро прилагодена за активен животен стил, кој исто така вклучува редовно вежбање и вежбање. Пред сè, важно е да се избегнат крајности. Започнете чекор по чекор, направете истражување и слушајте го вашето тело. Вреди!
Белешки до читателот
Сите информации во овој напис на блогот се создадени според наши најдобри знаења и со најголемо внимание. Информациите и препораките се дадени без обврска или гаранција од страна на авторот. Вие и издавачот не преземате никаква одговорност или одговорност за лична, имотна или материјална штета што произлегува од употребата на советите дадени овде.
Оваа статија за блогот нема намера или наводна да биде замена за медицински третман. Експресно се препорачува да се добие медицинска дијагноза од терапевтот и да се обезбеди соодветна поддршка за терапија. Некои од презентираните мерки отстапуваат од сегашната медицинска доктрина и произлегуваат од емпириската медицина. Експресно е посочено дека овој напис за блогот не предизвикува никакви изводливи надежи што можат да доведат до можни успешни исцелувања.
Употребата на текстови и слики, дури и во извадоци, е дозволена само со согласност на издавачот и авторот. Ова исто така важи и за репродукции, преводи, микрофилмирање и обработка со електронски системи.