Како да се пресмета внесот на јаглехидрати (јаглехидрати) Што можете да јадете кога немате време или
Пресметувањето на внесот на јаглени хидрати е многу важно и не треба да го занемарувате ова.
На крајот ќе се навикнеш и ќе биде многу полесно.
Секогаш прочитајте ја етикетата на храната што ја јадете и проверете дали не го надминувате бројот на јаглехидрати тој ден.
Ако одите на шопинг, проверете дали сте ги прочитале етикетите на сè што ќе купите.
Секако, тешко е на почетокот, но вреди да се вложи напор.
Откако ќе го дознаете бројот на јаглехидрати во вашата храна, можете да пресметате што се нарекува нето јаглехидрати.
Нето јаглехидрати = вкупни јаглехидрати - јаглехидрати со влакна
Се препорачува да се јаде околу 20 грама нето јаглехидрати на ден.
Во ред е ако оваа количина флуктуира, но општото правило е да се држите до 20-30 нето јаглени хидрати на ден.
Ако одите во теретана, прво можете да јадете јаглехидрати.
Јадењето на овие јаглехидрати пред тренинзите е одличен начин да ја добиете потребната енергија за брз тренинг.
Бидете сигурни дека водите дневник за тоа што јадете првите неколку месеци.
Понекогаш може да биде едноставна грешка или ужинка што ве тера да го надминете прагот на јаглехидрати.
Повеќето луѓе многу лесно ги искушува храната.
Ослободете се од секоја храна што е богата со јаглени хидрати.
Тоа значи: бонбони, чоколадо, пијалоци кои содржат шеќер, леб, тестенини и ориз. Beе ви биде многу полесно да го сторите тоа.
Што можете да јадете кога немате време или сте во движење?
Бидете сигурни дека го имате вашиот фрижидер снабден со закуски со малку јаглени хидрати што можете да ги јадете ако некогаш брзате или сте многу гладни и немате време да подготвите ништо.
Ако имате работа, земете нешто спакувано за ручек. Еве неколку предлози за лесна храна за јадење кога сте гладни.
Целер и путер од кикирики - Јадете 2 лажици природен путер од кикирики и измешајте ги со 1 лажица крем сирење.
Посипете половина пакетче раскош над оваа мешавина и подготвени сте.
Јадете ги овие вкусни тестенини со стапчиња од целер и ќе добиете брза и лесна закуска кога ќе доцните.
Ореви или бадеми - оревите се богат извор на маснотии и растителни влакна.
Бидете сигурни дека кога ќе ги купите, тие не содржат ништо друго.
Мислам дека не сакате да јадете скриени шеќери, додадени соли или масла.
Крцкава зелка од кеale - истурете малку маслиново масло над лисјата од зелка Кале, посипете малку сол одозгора и печете околу 10 минути во рерна.
Тие ќе бидат крцкави, вкусни и полни со хранливи материи.
План за исхрана за една недела
За да ви помогнеме да започнете, еве еднонеделен план на исхрана:
-Појадок: сланина, јајца и домати.
-Ручек: пилешка салата со маслиново масло и фета сирење.
-Вечера: лосос со аспарагус варен во путер.
-Појадок: јајце, домати, босилек и омлет со козјо сирење.
-Ручек: милкшејк од бадемово млеко, путер од кикирики, какао во прав и стевија.
-Вечера: ќофтиња, сирење и зеленчук.
-Појадок: подгответе милкшејк од: ¼ чаша кокосово млеко, ¾ чаша бадемово млеко или вода (180 мл), шолја свежи или замрзнати јагоди (72 гр.), 1 лажица масло од кокос, ½ лажичка екстракт од ванила без шеќер.
По избор можете да додадете: 3-5 капки екстракт од стевиа, 1 лажица семе од чиа, крем или млеко од кокос.
-Ручек: салата од ракчиња со маслиново масло и авокадо.
-Вечера: свинско месо со пармезан, брокула и салата.
-Појадок: омлет со авокадо, салса, пиперки, кромид и зачини.
-Ручек: неколку ореви и стебленца од целер со гвакамоле и салса.
-Вечера: пилешко полнето со песто и крем сирење, послужено со зеленчук.
-Појадок: јогурт без шеќер со путер од кикирики, какао во прав и стевија.
-Ручек: говедско месо варено во кокосово масло со зеленчук.
-Вечера: плескавица без пунџа со шунка, јајца и сирење.
-Појадок: омлет со шунка, сирење и зеленчук.
-Ручек: шунка и парчиња сирење со ореви.
-Вечера: бела риба, јајца и спанаќ варени во кокосово масло.
-Појадок: пржени јајца со шунка и печурки.
-Ручек: плескавица со салса, сирење и гвакамоле.
-Вечера: бифтек и јајца со салата.
Секогаш обидувајте се да ги диверзифицирате зеленчукот и месото на долг рок, бидејќи секој вид нуди други хранливи материи и здравствени придобивки.
Здрави кетогени закуски
Ако сте гладни помеѓу оброците, еве неколку здрави грицки за кетогената диета:
-грст ореви или семиња
-темно чоколадо (90% какао)
-млеко со малку јаглени хидрати измешано со млеко од бадем, какао во прав и паста од ореви
-масен јогурт измешан со путер од кикирики и какао во прав
-целер со салса и гвакамоле
-секогаш консумирајте мали порции
Како заклучок, одличните закуски за кетогена диета вклучуваат парчиња месо, сирење, маслинки, варени јајца, ореви и црно чоколадо.