Како да се разбудите полесно наутро

Ако ви е тешко да се разбудите наутро, започнете со откривање на причините за овој проблем и што можете да направите во врска со тоа.

Тешкотијата да станете од кревет наутро не мора да значи дека навистина сакате да спиете или дека ги мразите утрата. Начинот на живот може да го отежни будењето од нормалното, како и одредени болести или лекови, како што се:

парасомнии, како што е месечарење или спиење во сон
апнеја при спиење, што предизвикува периоди на неактивност за време на спиењето
дефицит на спиење, што може да значи или не спиете квалитетно или сте лишени од сон, што значи дека не спиете доволно
стрес и вознемиреност, што може да се меша со можноста за заспивање или нормално спиење
депресија, што е поврзано со прекумерна дневна поспаност и ноќни нарушувања на спиењето (несоница)
нарушувања на деноноќниот ритам, што може да ве спречи да развиете нормална рутина за спиење (на пример, ако работите во смени и немате редовен распоред за спиење и будење)
одредени лекови, вклучувајќи бета-блокатори, одредени мускулни релаксанти и антидепресиви (инхибитори на повторното внесување на серотонин)
хронична болка.

Постојат голем број работи што можете да ги направите за полесно да се разбудите:

Следете распоред за спиење

Легнувањето во кревет и будењето секој ден во исто време е задолжително доколку сакате добро да спиете и да можете лесно да се разбудите рано. Препорачливо е седум до девет часа во текот на ноќта, но само вие можете да сфатите колку сон ви треба за време на овие интервали за да се чувствувате засилени наутро. Следете го овој распоред за спиење секој ден, вклучително и слободни денови, и ќе забележите како вашето тело ќе започне да се буди природно во тоа време, без аларми.

Подобрете ја вашата рутина за спиење

Можеби ги саботирате вашите напори да се разбудите рано без да сфатите. На пример, пиење кофеин во последниот дел од денот и користење уреди кои емитуваат сина светлина пред спиење може да спречи да заспиете. Обидете се да направите нешто релаксирачко пред спиење, како што е читање неколку страници од книга или потопување во топла бања. Избегнете зјапање во вашиот лаптоп или телефон, не пијте кофеин шест часа пред спиење, не пијте алкохол пред спиење (можете да пиете чаша вино на вечера, најмалку 3 часа пред спиење).

Заборавете на копчето „одложување“

Притискањето на копчето за одложување, што ве носи „само неколку дополнителни минути сон“ - така што практично го распарчува вашиот сон - не е здрава навика. Според истражувањето, фрагментацијата на спиењето го зголемува нивото на поспаност во текот на денот, ги намалува интелектуалните перформанси и прави да се чувствувате уморни.

Јадете подобро

Усвојувањето здрава исхрана ја зголемува вашата енергија и ви помага да спиете подобро. Од друга страна, храната што генерално се смета за нездрава може да направи да се чувствувате летаргично наутро и да го уништите ноќниот сон. Јадете повеќе храна што ја зголемува енергијата, како што се овошје и зеленчук, цели зрна и состојки богати со омега-3 масни киселини (скуша, харинга, лосос, сардини, ленено семе, ореви, чиа семе, соја).

Воспоставете програма за вежбање

Се покажа дека вежбањето го подобрува спиењето и ги ублажува условите што можат да предизвикаат несоница и прекумерна поспаност, како што се анксиозност и депресија. Тие исто така го зголемуваат нивото на енергија со намалување на заморот, вклучително и кај луѓе со состојби поврзани со хроничен замор.

Уживајте во светлината на денот

Дневната светлина ви помага да ги прилагодите деноноќните ритми и да го подобрите спиењето. Утринското сонце помага да се чувствувате добро и да се енергизирате за остатокот од денот. Отворете ги ролетните веднаш штом станете од кревет и испијте го кафето или утринскиот чај седејќи на балкон или на масата во дворот.

Однесувајте се кон вашите проблеми со спиењето

Ако станува збор за болест што предизвикува прекумерна дневна поспаност или утринска поспаност, можеби ќе ви треба комбинација од домашни лекови и медицински третман. Ако ви дијагностицираат нарушување на спиењето, како што се хронична несоница или синдром на немирни нозе, третманот може да ви помогне да спиете и да се разбудите подобро. Терапијата може да вклучува лекови за кои ви треба рецепт, мелатонин, бихејвиорална терапија или операција за да се ослободите од опструктивна апнеја при спиење.