Како да се следи здрава, ефикасна и… свесна диета За четирите фази на диетата

Модата се менува. Во поново време, американските врвни модели се поцелосни, поцелосни, поспортски. Со оглед на зголемениот број на дебели луѓе, диетата е сè повеќе неопходност и треба да претставува постојан проблем, претставувајќи сериозен здравствен проблем.

Кои информации за диета ги наоѓаме во медиумите?

општи правила на исхрана
диети на славни
диети за слабеење 30 кг/месечно
диети како што се јадење и слабеење итн.
религиозни пости

Колку е точна оваа препорака? ?
За да го дознаеме ова, да видиме прво кои се главните чекори и карактеристики што треба да ги има правилната диета за слабеење. ?

Пред-диетален период (општи правила).

Свесност за вистини како што се:

диета, за да биде ефикасна и здрава, неопходен е долг процес; не може да изгуби тежина за краток временски период, без да ризикува сериозна нерамнотежа во телото;
денес има доволно квалитативно и квантитативно научно знаење, акумулирано и проверено, што овозможува промена на тежината во посакуваната насока во услови на одржување на здравјето;
придржувањето кон диета, за да бидеме ефективни, е напор на волјата што мора да го направиме свесен, истрајен и партиципативен;
и на крај, но не и најважно, ако знаеме зошто треба да правиме одредени работи во диета, можеби сме помотивирани да ги направиме.

Воспоставување и почитување на општи правила за јадење се додека не станат рефлекси, како што се:

бројот на оброци/ден, да биде најмалку 3, со можност за закуски помеѓу ручек и ручек, соодветно помеѓу ручек и вечера;
да се отстранат некои штетни навики како што се грицкање стапчиња помеѓу оброците, прекумерна потрошувачка на безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци и сл.;
да се зголеми конзистентноста на појадокот и да се намали квалитативно и квантитативно содржината на вечерата;
да се постави временскиот рок за служење кој обично е 19.00 часот, итн.

ограничување на количината на кафе и цигари/ден (доколку е применливо);
ограничување на количините на сол и шеќер;
елиминација од потрошувачка на прекумерни количини на црвено месо (свинско, говедско) и заменето со живина без кожа и риба на скара или уште подобро на пареа;
зголемување на количината на зеленчук и овошје, по можност сурова, консумирана/ден, итн.;
следејќи ги специјалните режими за детоксикација.

Поставување цели за диета

Број на килограми на телесната тежина/месец;
Вид на диета што е можно поблиску до особеностите на соодветната личност;
Селективни информации и документација за диететски прашања, вклучително и консултација со нутриционист.

Вистински период на исхрана

Диетата мора да биде персонализирана
Исхраната мора да биде енергетски и нутриционистички избалансирана.
Исхраната мора да биде придружена со систематско, секојдневно физичко вежбање од типот и
времетраење соодветно на лицето и препорачано од лекарот.

После диетален период

Под претпоставка дека диетата ја достигна посакуваната тежина, нејзиното одржување е исто толку тежок проблем како и намалувањето на тежината, ако не и уште потешко. Диетата ќе треба да биде проследена со неограничен временски период во кој ќе се одржи диета за одржување. Но, колку од диетите што ни се препорачуваат, следете ги овие правила?.