Како да се смириме по конфликт - Андреа Раику
Расправија со некој близок или агресија во која учествувате или сте само сведок може да го вознемири вашето тело.
На многумина од нас им е тешко да ја надминат ваквата епизода. „Во зависност од тоа колку сте биле под стрес пред настанот, може да ви требаат од 20 минути до три часа за да излезете од таа состојба на висока подготвеност“, вели Мелиса Шерлин, автор на „24 работи што можете да ги направите денес“. за борба против омразата во реалниот свет “.
Психолозите велат дека мора да научиме да се справуваме со конфликтите и да знаеме како да се однесуваме постконфликтно, за ваквите трауми да не влијаат на нас во иднина. Тие предупредуваат дека не можеме да се вратиме веднаш откако сме сведоци на конфликт, но потребни ни се некои техники.
Одлична техника е да земете длабоки вдишувања и да сметате назад од 30 на 0, вели Неерај Ганодра, лекар, медицински директор во групата за однесување во Делфи.
„Ова го прави вашиот ум да се фокусира на дишењето наместо на тоа што ве мачи. Д-р Ганодра препорачува да се бројат „илјада, две илјади [вдишување], три илјади, четири илјади, (истек) и така натаму“. Оваа вежба го регулира дишењето до 15 вдишувања во минута и со тоа не хипервентилирате. Специјалистот препорачува продолжување на оваа вежба за 2-4 минути.
Обидете се да направите нешто за да ја зафатите вашата меморија.
Една студија покажа дека вообичаената игра Тетрис има неверојатни ефекти. Веројатно затоа што го привлекува вниманието на играчот кон конфликтот што штотуку заврши. Asе биде исто толку лесно да се напие чаша чај и да се обрне големо внимание на вкусот и мирисот на врелата течност. Вашата рамнотежа ќе ја најдете прилично брзо.
Таа не останува непсисивна ниту после борба ниту за време на неа.
„Кога некој поминува низ таква конфликтна ситуација, тој се идентификува или со агресорот или со жртвата. И двајцата предизвикуваат чувство: „Мојата заедница е нападната, морам да ја поддржам мојата заедница“, вели Шерлин. Ако не направите ништо за да и помогнете на лицето со кое најмногу се идентификувате, ќе останете чувство на вина.
„Ако нашите постапки рефлектираат нешто за кое сметаме дека не е вистина за нас самите (на пример, не помагаме на некој што има потреба), тогаш е тешко да се вратиме во нормала“, вели Шерлин. За да не се повторат такви ситуации, д-р Гандрота предлага да оставите 48 часа да се смират и само тогаш да ви судат.
„Треба да си дадете време да се смирите. Зборувајќи за тоа следниот ден, ќе бидете многу пообјективни, особено ако имате намера да ја објасните ситуацијата на друго лице “, вели тој.
Откако настанот е минато, размислете за тоа што сте направиле и повлечете линија. Дали ја направивте вистинската работа или не? Во зависност од дадениот одговор, ќе знаете како да постапите во иднина во слична ситуација. Никој не поминува низ животот без конфликт.