Како да се справите со студот со текот на годините

Објавено на 14-12-2015 година

Како да се справиме со студот како што старееме?

Со возраста, недостатоците се појавуваат на различни нивоа на системот за терморегулација. Влошувањето на системот за терморегулација нè прави поранливи на ниските надворешни температури со текот на годините. Во студени услови, постарите лица реагираат со терморегулаторни механизми кога нивната телесна температура е многу пониска отколку кај помладите возрасни. Тие исто така имаат одложена реакција на поволниот одговор при загревање и враќање на нормалната температура.

Температура на телото

Нормалната централна температура (температура на централните органи на телото) (нормотермија) е 37 степени Целзиусови, под нормални услови. Мерењето со најголема точност се изведува интраректално, со оглед на тоа најдобро да се рефлектира централната температура. Неколку студии сугерираат дека базалната температура (температура измерена при мирување, веднаш по будењето) се намалува со возраста.

Одговор на телото на студ

Физиолошкиот одговор на студ вклучува намалување на загубата на топлина и зголемување на производството на топлина. Првиот се постигнува со зголемување на изолацијата на кожата (главно со вазоконстрикција), додека второто вклучува термогенеза со тремор и без тремор. Со возраста, постои прогресивно намалување на способноста да се согледа студот.

Што се случува со возраста?

Со возраста, одговорот на вазоконстрикторот ослабува за време на изложеност на студ, со зголемена загуба на топлина. Оваа загуба на топлина се влошува со губење на мускулната маса со возраста. Од истата причина, производството на топлина се намалува.

Температурата на околината е многу важна кај постарите возрасти

Средината со ниска температура може да им наштети на постарите лица. СЗО препорачува внатрешна температура на околината од најмалку 18 степени Целзиусови и температура поголема од 2-3 степени за седечки стари лица. Под 16 степени Целзиусови, отпорноста на организмот кон респираторни инфекции може да се намали. На температури под 12 Целзиусови степени, се забележува намалување на температурата во екстремитетите и мало намалување на централната температура, што може да предизвика краткотрајно зголемување на крвниот притисок. Зголемениот крвен притисок и вискозноста на крвта за време на изложеност на умерен студ може да биде важен предизвикувачки фактор во зголемениот морбидитет и морталитет од мозочен удар и коронарна срцева болест во зима.

Кои се ситуациите што можат да ја намалат телесната температура?

Продолжена изложеност на ниска температура или несоодветна облека

Прекумерен физички напор во средина со ниска температура, но и недостаток на вежбање

Несоодветна хидратација, несоодветна исхрана (глад), потрошувачка на алкохол

Некои лекови можат да влијаат на прилагодувањето на телото на студ и бараат мерки на претпазливост:

Со промена на перцепцијата на температурата, реактивноста на лицето и термогенезата: бензодиазепини, невролептици, барбитурати
Дејствувајќи на крвните садови: вазодилататори

Одредени болести можат да предизвикаат пад на телесната температура: дијабетес, откажување на црниот дроб, откажување на бубрезите, сепса и тешки инфекции, хипотироидизам, Адисонова болест, хипопитуитаризам.

Студеното време може да го зголеми ризикот од мозочен удар кај постарите лица.

Ниските зимски температури предизвикуваат зголемување на крвниот притисок кај постарите лица, како и вискозитет на крвта. Последиците од зголемениот БП вклучуваат зголемен ризик од мозочен удар, акутен коронарен синдром или ренална инсуфициенција.

Луѓето со срцеви и респираторни проблеми може да имаат влошување на симптомите за време на студени периоди.

Други состојби кои можат да имаат егзацербација на симптомите за време на студени периоди се: алергии, астма, синузитис, мигрена, остеоартикуларни болести.

Кои се начините да се подобри реакцијата на телото на студ:

Соодветна облека и обувки, и во затворени простории и на отворено;
Температура во затворен простор од најмалку 18 степени, плус 2-3 степени кај седечки постари лица;
Нутриционистички богата диета, со зеленчук и овошје; зеленчук ќе се користи за варење на кој се произведува топлина: моркови, компири, зелка, репа, но и лута пиперка (за луѓе без контраиндикации); чаевите и топла храна можат да создадат привремено, корисно затоплување; Дополнување со витамини и минерали, во случај на постари лица со нарушувања во исхраната;
Хидратација 1,5 л/24 часа;
Избегнување на потрошувачката на алкохолни пијалоци;
Ограничување на изложеност на студ на максимум 2 часа;
Избегнување на седентарен начин на живот; лесни прошетки, максимум 1-2 часа;
Избегнување на интензивен или продолжен физички напор;