Како да се спречат главоболките од напнатост со промена на животниот стил
Главоболката е болест од која само мал дел од околу пет проценти од германското население навистина страда секојдневно. Но, скоро три четвртини доживуваат периодични напади на главоболка кои можат да пробијат како напад. Обично тие се прифаќаат и третираат со лекови против болки во најдобар случај - што не е секогаш добра идеја.
Типично, главоболките од напнатост покажуваат симптоми кои имаат форма на непријатни, досадни болки и ве тераат да мислите дека вашата глава е стегната во порок. Малку е познато дека главоболката од напнатост може да биде еднострана. Напнатите главоболки, како што се исто така познати, спаѓаат во најчестите главоболки.
Ова е неверојатно затоа што начинот на живот има огромно влијание врз развојот на главоболки во напнатоста. И така, претежно е во наши раце без разлика дали страдаме од главоболка или не.
Нашиот начин на живот ни создава главоболка
А. Норвешка студија од скоро 6.000 норвешки адолесценти од 2010 година откриле дека појавата на напнатост главоболки, но исто така и мигрена е тесно поврзана со начинот на живот.
Главните фактори на ризик за нарушувања на главоболката беа
- Дебелината,
- Седентарен начин на живот и тоа
- Идентификувано пушење.
Иако само малцинство учесници во студијата имале прекумерна тежина, физички неактивни или пушачи, тие најверојатно известиле дека редовно страдале од главоболка. Чаби компир кауч кој се препушта на удобност страда од главоболка значително почесто од спортски, непушачи со нормална тежина.
Потрошувачката на тутун очигледно имала најсилен ефект врз развојот на главоболка, додека прекумерната тежина му нанела најмалку штета. Како и да е, веројатноста за развој на главоболка значително се зголемува доколку се изложите на неколку фактори на ризик.
Општо, стресот се смета за еден од најголемите предизвикувачи на главоболки во тензијата. И стресот ги фаворизира сите три фактори на ризик:
Имате тенденција да избезумате фаќате цигара меѓу нив, наместо навистина да се смирите по неколку вежби или медитација. Недостаток на вежбање ја поттикнува дебелината. Исто како и самиот стрес, бидејќи хормоните на стресот го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што доведува до ослободување на инсулин. И инсулинот дебелее.
Борбата против стресот помага да се спречат главоболките на напнатоста
И нашето секојдневие станува сè постресно, барањата што ги бараме нашата работа и самите себе постојано се зголемуваат. Ова се факторите што веднаш би ги препознале како стрес. Но, неправилностите во дневната рутина, изоставувањето оброци или невообичаено долгиот сон за време на викендот, исто така, можат да го напнат телото. Нашите черепи можат да потпевнат.
Како да спречите главоболки во напнатоста?
Напнатите главоболки обично не се појавуваат за прв пат до после пубертетот. Има и еден генетска предиспозиција, што не треба да се потценува, туку преку еден здрав начин на живот може да се има големо влијание врз развојот на главоболки. Очигледно, избегнувањето на најголемите фактори на ризик ќе ги минимизира опасностите.
- Откажете од пушењето или дури не започнете.
Откажувањето е всушност многу лесно: Не се откажувате од цигарите, но тоа го правите без страв од загуба што го носи ригорозниот излез со себе и што доведува до неуспех. Не палете ја следната цигара веднаш, но само за пет минути. Не добивајте брза цигара навечер, но утре. Трикот: секогаш е сега и сега. Дури и да не започне е уште полесно.
- Избегнувајте или ослабете.
Можете да го направите ова со здрава исхрана со многу овошје и зеленчук, протеини и точна количина маснотии. Маснотиите исто така можат да бидат многу здрави и биле погрешно демонирани во минатото.
Конечно, главоболките од напнатост можат да бидат предизвикани од вратот или цервикалниот 'рбет.
Неправилната диета е најголем придонесувач за главоболки. Премногу сол, малку вода или премногу алкохол промовираат дехидрираност, на што телото сака да реагира со главоболки од напнатост.
Постојаната употреба на лекови против болки, исто така, може да доведе до напади на болка што се јавуваат почесто и болеста трае хроничен тек.
Главоболката е многу сложена болест. Многу потенцијални предизвикувачи на напнатост на главоболка можат да бидат скриени во нашиот - главно нездрав - начин на живот. Не секој реагира на ист начин. Ако не знаете што точно ви задава главоболка, добро би било да водите дневник за главоболка. На овој начин, факторите на активирање можат брзо да се откријат.