Како да се спречи и да се бори против остеопорозата
Перспективата на остеопороза треба да ги загрижува сите затоа што мора отворено да признаеме: тоа е главната причина за фрактури, особено во втората деценија од животот. Што значат овие фрактури? Намален квалитет на живот, ограничување на слободата на движење, имобилизација, депресија и вознемиреност.
Сите ние сакаме да живееме што е можно подолго, но сакаме да уживаме во дополнителните години и тоа значи да имаме енергија и слобода на движење.
Значи, без оглед колку години имате, вие и вашите најблиски треба да се грижите за здравјето на мускулно-скелетниот систем. А, остеопорозата, иако сите знаеме дека таа започнува да се јавува кај жени со менопауза и кај мажи, бидејќи тие го преминуваат прагот до старост, може да се спречи.!
Прво на сите со одржливо движење. Денес не е доцна да се започне со движење. Качувањето по скалите, подолгите прошетки, претплатата во салата, прават огромна разлика. Затоа, станете од вашиот стол и живејте го движењето со радост.
Секој може да се случи
Гвинет Палтроу, скоро 40 години, случајно откри дека страда од остеопенија и го привлече вниманието на жените кон овој тивок непријател кој дејствува без симптоми се додека не се појават првите фрактури - или во пршлените со опаѓање и паѓање во висина, генерирајќи и болка.
Третман
Без разлика дали станува збор за остеопенија, мала коскена маса или мала коскена густина, третманот има три компоненти: диета, вежбање и лекови. Додека персонализираните промени во исхраната и вежбањето се препорачуваат скоро за сите, без оглед на возраста или степенот на губење на коските, расправата околу тоа дали да се препорача или не се препорачува дискутирање.
Диета
• Земете доволно калциум. Препорачаната доза на диететски производи за возрасни на возраст под 51 година е 1000 mg/ден. За возрасни на возраст од 51 година и постари, тоа е од 1000 до 1200 мг на ден. Извори на калциум се млечните производи, јогуртите, јајцата, салатите, сусамот, зелените, крутовите. Луѓето имаат потреба од додаток ако нивото на калциум во исхраната е несоодветно
• Земете витамин Д - препорачаната доза за возрасни е 600 IU/ден. Оваа препорака вклучува минимално изложување на сонце - 15 минути на ден. Ако внесот на храна е мал, се препорачува додаток.
• Ограничете го внесувањето сол, кофеин и безалкохолни пијалоци, бидејќи тие можат да ги ослабнат коските кога ќе се консумираат прекумерно.
• Избегнувајте редовно консумирање алкохол. Пиењето две или три алкохолни пијалоци на ден може да влијае на вашите коски. Откажете од пушењето!
Физичка активност
Д-р Мери Janeејн Детројер, специјалист за остеопороза, ЦДН Newујорк вели дека "за да се обнови коската, мускулната маса мора да учествува во вежби кои носат тежина. Истражувањата јасно наведуваат дека вежби за носење тежина, како што е одење по Спуст, пешачење и танцување се сите добри избори за долниот дел од телото, но додавањето вежби со мала тежина или еластични ленти можат да им помогнат на коските во горниот дел од телото. Помалку традиционални форми како јога, таи чи и пилатес можат "Не само што помага да се зголеми густината на коските, туку значително ја подобрува рамнотежата со зголемување на силата на поддршката. Истражувањата покажаа дека подобра рамнотежа и подобрено одење резултираат со помалку фрактури на есен, без оглед на загубата на коските".
Детројер, кој редовно ги советува пациентите за начините за подобрување на нивната исхрана и вклучување на физичка активност во нивните животи, ги нуди следниве совети за градење коски:
• Вклучување на вежби за рамнотежа, како што се јога, пилатес на почетокот на тренингот помага да се спречат паѓања.
• Womenените треба да вежбаат вежби за кревање тежина во теретана, почнувајќи со помали тежини, со 15 повторувања, последното е предизвик и постепено зголемување на тежината и повторувањата со текот на времето.
• Во отсуство на проблеми со зглобовите или мускулите, Детројер препорачува активности со скокање, како што е скокање на јаже, или едноставно скокање нагоре и надолу на подот или душекот. Влијанието помага во изградбата на коските.
• За да му помогнете на 'рбетот, вклучете вежби кои ги зајакнуваат мускулите на грбот, како што се проширувања на грбот, мост, штица, итн.
• За да избегнат повреди, луѓето треба да работат со овластен физикален терапевт или личен тренер.
лекови
Лековите дизајнирани да ја одржуваат или подобруваат коскената густина, како што се Фосамакс, Бонива, Актонел и Рекласт, имаат одредени несакани ефекти, вклучувајќи металоиди, чиреви, ослабени вилици и, иронично, зголемен ризик за одредени типови. на фрактури. Не постои консензус за тоа кој може да има најголема корист од овие лекови (на пример, кога придобивките ги надминуваат сите потенцијални ризици). Во моментов, лекарите и пациентите ги прават овие определувања на индивидуална основа.
Разгледајте ја и нетолеранцијата на глутен
Детројер нагласува дека индивидуализацијата е клучна кога станува збор за лекување на ниска коскена маса. Како пример, таа наведува пациент кој консултирал неколку лекари и на кој постојано му била дијагностицирана мала коскена маса. Му биле препишани лекови, додатоци и вежбање. Не убеден дека проблемот е решен, тој прибегна кон тестови за нетолеранција на глутен, кои се покажаа позитивни. Ниту еден од препораките за лекување на ниска коскена маса не би помогнал без да се направи нешто со нетолеранција на глутен што е основа за дијагноза на остеопороза.