Како да се спречи јо-јо ефектот гарантиран!

Слабеењето е лесно, практично секој може да го стори тоа! Но, да не се здебелите после тоа е голем предизвик! Постојат толку многу диети како што се: Метаболичка диета, Палео диета, Макс Планк диета, диета со малку јаглени хидрати, диета HCG, диета Гликс, ФДХ - јадете половина диета, протеинска диета итн. Who. Кој ќе ги намали калориите, ќе стане исто така ослабнете без прашање. Но, ако потоа започнете повторно со нормалниот внес на калории, т.е. јадете повторно нормално, тогаш телото ќе ги складира вишокот калории во депото маснотии како резерва за следниот „глад“.

Причината за јо-јо ефектот?

Тоа е вековна програма за преживување против глад, заштитен механизам на телото што го има секоја личност, таканаречен метаболизам на калории. Калориите исто така се потрошени само лежи во кревет и не прават ништо. Со дишење, производство на телесна топлина и сл ... Кога држите диета, внесот на калории значително се намалува и телото станува под стрес. Тој се подготвува за глад и оди во режим на економија. Стресот го инхибира метаболизмот. Така, хормонот на стрес кортизол се повеќе се ослободува. Ако после диетата повторно јадете нормално, телото повторно се обидува да собере што повеќе резерви на маснотии за наводно следниот глад. И така, по диетата наскоро ќе имате иста тежина, ако не и повеќе, на ребрата отколку порано. Спортот и вежбањето се исто така важни за време на диета, бидејќи токму мускулите трошат многу калории. Дури и во мирување. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија трошите.

Трајно сменете ја вашата исхрана

Диетите не се начин за слабеење. Губењето тежина започнува во умот. Понекогаш само јадете помалку, а потоа вежбајте почесто, тоа не е доволно. За појадок подобро е да имате јогурт со овошје. Треба да јадете доволно протеини. Не само што спречува распаѓање на мускулите, туку и ве заситува подолго од јаглехидратите и маснотиите. Свежото овошје ви обезбедува и витамини. Избегнувајте производи од бело брашно што е можно повеќе. Наместо тоа, изберете производи од цели зрна. Тие ве одржуваат сити подолго и исто така содржат растителни влакна што се добри за вашите црева. Неколку ореви, варено јајце, парче сирење или јаболко наместо бисквити или слатки се здрава закуска помеѓу оброците.

Твоето ЗОШТО

Тоа е важно прашање! Зошто сакате да изгубите тежина толку лошо? Затоа што е во моментов? Затоа што некој ви рече дека сте премногу дебели? Не сакате да стоите нуркање и повеќе да не се вклопувате во облеката за возење? Или затоа што сакате повторно да бидете фит? Дали сакате да бидете убави? Дали сакате повторно да се чувствувате добро? Дали сакате повторно да се вклопите во фармерките? Сакате повторно да се вклопите во фустан и да не изгледате како рафал? Сакате повторно да носите високи потпетици? Што е твоето зошто? Откако ќе го сфатите тоа, ветувам дека ќе изгубите тежина со леснотија и ќе бидете во тек! Но, не очекувајте премногу од себе за краток временски период, во спротивно ќе се ставите под непотребен притисок. Одете кон вашата цел со мали чекори и ќе останете мотивирани и пред сè, ТАМУ!

избегнувајте стрес

Намалувањето на стресот не е секогаш лесно, но потребно е да бидете здрави и здрави. Спортот може да помогне и да биде добар почеток, бидејќи создава рамнотежа во стресното секојдневие. Спиењето е исто така многу важно! Дајте си барем од 7 до 8 часа на ден мирен сон!

Помеѓу, длабоко вдишете и излезете на свеж воздух. Одете надвор на паузата за ручек кога е убаво. Само одвојте време откако ќе јадете. Дури и ваквите мали паузи значително го намалуваат стресот.

За жал, никој не е поштеден од стресот. Ја познавам и страшната желба за храна, сите веројатно ги знаат. Стресните хормони, пред сè адреналинот, се виновни за ова; тие предизвикуваат клетките да ослободуваат енергија за да можеме брзо да реагираме на опасноста во опасни ситуации. Само по себе, тоа е добра работа, но глукозата што плови во крвта истовремено го активира фаталниот циклус. Инсулинот се ослободува за да го истурка шеќерот од крвта во клетките, што пак предизвикува брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Ако нивото на шеќер во крвта падне, на телото му треба нов шеќер за да го одржи нивото.

Јас и самиот страдав од стрес долго време, некои од нив и самите си ги предизвикав. Тогаш најдов курс за себе кој ми помогна и сè уште ми помага да се исклучам. Имав постојани главоболки, проблеми со спиењето затоа што не можев да се одморам и бев нервозна, што речиси ме чинеше моето семејство. Но, сопругата беше многу силна и застана зад мене. Овој курс, кој исто така ви го препорачувам и вас, е курс за релаксација. На овој курс имате чекор по чекор инструкции за конечно ефикасно да се ослободите од стресот. Е добиете мотивациони совети и техники. Вклучени се и вежби за поголема рамнотежа, хармонија и радост на животот. Исто така, ќе научите како правилно да медитирате и да се релаксирате. И уште повеќе. Заштедувате време и пари затоа што класичните стрес семинари се скапи!

Ако имате работа каде што многу седите, обидете се да направите некои активности додека стоите. Како. На телефон. Доколку патувате со јавен превоз, слезете се една станица порано и пешачете го остатокот од патот. Ако е на кратко растојание, оставете го автомобилот и пешачете, ако растојанието е малку подалеку, тогаш земете велосипед (освен бури и снегови ) Класик, земете ги скалите наместо во лифтот, освен ако немате важен состанок на 5-ти кат и не треба да пристигнувате таму испотени. Пилатес исто така помага. Таа е идеална за необучени луѓе и таканаречена „неспортска“. Тоа е метод на холистички тренинг за телото. Пред сè, се користат подлабоките мускули. Ова обезбедува здраво држење на телото. Големата предност е што не е потребна специјална опрема и можете да тренирате во широка спортска облека и бос. Пилатес ....

е погоден за луѓе со прекумерна тежина со проблеми со зглобовите
го подобрува вашето држење на телото
ја обучува вашата координација, сила и рамнотежа
ја рафинира вашата кожа и работи против целулит
Како тренингот на целото тело, ги зајакнува вашите мускули и ви помага да изгубите тежина
можат удобно да се обучуваат од дома
Воз, без оглед на времето и местото
Вежбањето ја ублажува болката во грбот
ви помага да имате цврсто дно

Здрава, редовна обука со соодветни паузи може да му се спротивстави на јо-јо ефектот. Бидејќи редовното вежбање и спортување го олеснуваат согорувањето калории и го зголемуваат метаболизмот. Покрај издржливоста, мора да се обучи и силата. Во спротивно нема да се градат мускули. Мускулите се важни затоа што согоруваат многу калории, дури и кога спиете. Мускулите трајно ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Овде е особено погодна обуката за хит за заштеда на време.
Бидејќи не сакам сама да минувам часови во фитнес-центар, бидејќи времето е премногу лошо за мене, претпочитам да тренирам кратко и чисто. Исто така, има убав ефект на изгореници и има и други предности.

Ефективни вежби со телесната тежина, не е потребна опрема
Може да тренирате во кое било време и каде било, без оглед на времето и локацијата
Кратки крцкави единици кои го зголемуваат вашиот метаболизам и го забрзуваат согорувањето на мастите
Заштеда на време со само 8-минутни единици
и уште повеќе

Можете да јадете што било, но не секогаш. Не забранувајте си ништо! Бидејќи забраните се оние што ги прават работите пожелни. И тоа не е случај само со храната. Но, внимавајте кога ќе јадете што. Храната е поделена на категории, што ви го олеснува изборот. Започнува со појадок.

Наутро:
Категорија 1
Категорија 2
Категорија 3
Категорија 4

Пладне:
Категорија 1
Категорија 2
Категорија 3 само како гарнир
Категорија 4 нешто слатко за десерт/или пијалок

Вечерта:
Зеленчук и масла/зачини од категорија 1
Категорија 2

до категорија 1Зеленчук/овошје/масло вклучува:

Зеленчук: Артишок, модар патлиџан, авокадо, пука од бамбус, карфиол, брокула, краставица, лук, зелка (сите видови), колера, тиква, праз, праз, црвен пипер, печурки, ротквица, ротквица, караница, црвена зелка, цвекло, сите видови зелена салата, кисела зелка Аспарагус, спанаќ, домат, тиквички, кромид

Овошје: Ананас, јаболко, кајсија, сите видови бобинки, круша, грејпфрут, цреша, киви, мандарина, диња, слива од мирабела, портокал, праска, слива, грозје (црвена, бела), лимон ......

Масла/зачини: Ленено масло, маслиново масло, семе од репка, масло од орев и сите зачини (умерена сол)

до категорија 2Меѓу другото, брои протеини:

Јајце и млечни производи: Крем сирење (до 20% маснотии во сува материја), урда, јогурт, кефир, млеко, сурутка, протеински шејкови, кварк (до 20% маснотии во сува материја), сирење (до 20% маснотии во сува материја), Камембер, Харцер, моцарела и полутврдо сирење ( Крава, овца, коза)

Риба: Треска, прскалка, халибут, харинга, лосос, скуша, црвена риба, сардела, сардина, стапало, плашица, саита и туна

Месо: Ладни парчиња, живина, јагнешко, говедско, свинско и дивеч

Мешунки: сите видови на грав (боранија, соја, грав, бубачки be), грашок и леќа

Ореви: Кашу ореви, кикирики, лешници, кокос, ореви макадемија, бадеми, костени, бразилски ореви, пекани, ф'стаци и ореви

Производи од соја: Мисо, соја, крем од соја, млеко од соја, соја масло, темпе и тофу .......

до категорија 3добри јаглехидрати вклучуваат:

Леќата, правопис, снегулки од овес, просо, компири, тиква, црвен ориз, басмати, леб од цели зрна, производи од цели зрна (тестенини, тост ......)

до категорија 4лошите јаглехидрати вклучуваат:

Пијалоци: сите засладени лимонади (Кола, Фанта, Спрајт, Ред Бул, итн ...), засладено кафе и чај, млеко и овошни пијалоци, сите овошни сокови, шприц и сокови од сокови

Gито: Пченка, пченкарни снегулки, житарки за појадок, слатки и солени колачи, бисквити, колачи, брашно под тип 1050, засладени мусли, тестенини, ориз (полиран), производи од бело брашно (бел леб, стапчиња од геврек, багета, тост, итн.) Колачи ....

К.производи од артофел: Пржени компири, пире од компири од супермаркет, чипс од компири, помфрит, итн ....

Слатко: Сладолед, овошни јогурти, овошен кварк, готови десерти, желеа, џемови, производи од чоколадо, засладувачи, суво овошје и секаков вид шеќер

Детален план за исхрана со:

повеќе од 100 рецепти и вегетаријански алтернативи
распоред од 12 дена со предлози за мени за појадок, ручек и вечера
Совети и трикови за тоа како без напор да се справите со желбите за храна
и многу повеќе е достапно тука

Можете да стекнете онолку знаење колку што сакате со читање книги, читање објави на блогови, истражување на Интернет, гледање видеа на YouTube, слушање подкасти на одредена тема, купување курсеви на Интернет итн., Итн.
Сето ова е одлично, затоа што продолжувањето на образованието секогаш вреди! Но, проблемот за повеќето од нив е што тие стануваат гигантски теории и џуџиња за имплементација. Тоа значи дека тие читаат и читаат и читаат, тие добиваат еден влез по друг, без всушност да ги практикуваат работите во пракса. Бидејќи тие мислат, јас сè уште треба да го прочитам тоа, сè уште треба да го гледам видеото, сè уште треба да го слушам подкастот, само кога ќе го знам сето ова, можам да направам работи. Но, за жал, тоа никогаш не ве води кон вашата цел, која и да е вашата цел. Бидејќи ја читате оваа список, претпоставувам дека сакате да го избегнете јо-јо ефектот.

Еве неколку совети како да започнете:

Придружете им се на другите кои имаат иста цел. на пр. во групите на Фејсбук. Бидејќи тука се поддржувате едни со други и можете да имате корист од советите на другите.
Не плашете се од грешките, ние учиме од грешките! Ако бакшишот не работи, што се случува понекогаш, тогаш одберете го и решите го следниот совет.
Заборавете на вашиот перфекционизам, започнете несовршено отколку да чекате совршено. Бидејќи поривот да бидеме совршени не спречува да започнуваме работи.
Ако сега читате книга на тема губење на тежината, на пример, тогаш обележете важни делови од книгата со текстописец.
Запишете ги најважните и најважните работи од книгата за вас во тетратка. Чувајте список што треба да направите, која од овие идеи од оваа книга дефинитивно сакате да ја примените.
Поделете ги овие идеи на приоритетите А, Б и В. И тогаш започнувате да ги разработувате приоритетите А. Кога ќе завршите со тоа, следуваат Б приоритетите. И со приоритетите Ц, треба да размислите дали сè уште ги правите.

Ви посакувам среќа!

* Кликнете тука копчињата се придружни врски.
Ако купите нешто преку овие врски, ќе ми помогнете да ја одржувам оваа страница. Цените на производите остануваат исти за вас! Ви благодариме за поддршката!