Програма за контрола на телесната тежина
Документи
.ПРОГРАМА ЗА КОНТРОЛА НА ТЕIGHИ 1 месец намалување 5 - 7 кг - брзо;
сигурно; - удобна Програмата може да се повтори 7 посакувана тежина Искуство> 10 милиони пациенти, 30 години А.ПОДГОТОВКА: 3 дена Б. ГУБЕЕ ТЕTИ: 28 дена недела 1 недела 2 недела 3 недела 4 недела 1 - 3: rvrnNUU PROTEIC 4 -7: MENU СЛЕБЕЕ ДЕН 8: ПРОТЕИНСКО МЕНИ 9-14: ррнНИУ СЛЕБЕЕ зруа 15: Протеинско мени 16-21 година.
КОСОЛИДАЦИЈА НА IVУБОВО: 14 дена Ден 1: ПРОТЕИНСКО Мени 2 - 3: Консолидација на нијел 1 4 -7: Консолидација на нијел 2 8: рврнНИУ протеин 9 - 14: консолидација на нијел 3 Д Одржување на тежината: 3 - 61 јуни
ДОПОЛНИТЕЛНИ ДОДАТОЦИ НА ХРАНАТА ПОТРЕБНО ВО ПРОГРАМАТА
1. Двојно X наутро и навечер (витамини, минерали и фитонутриенти)
2. Протеинска лента Позитрим бар = закуска или главен оброк 1 - 2 шипки/ден
3. Мултифибри1 2 кесички на ден
A. 3-ДЕНОВНА ОБУКА Цел: ментален тренинг + физички тренинг за процесот на намалување на телесната тежина. Obs.: Во случај на луѓе со жолчни камења или со ризик од развој на камења во жолчка (дебели луѓе за време на диети) овој период го намалува овој ризик (диета со соодветна содржина на маснотии). Луѓе со камења во жолчката - тесен медицински надзор. Како: - + Минимум 3 целосни оброци на ден, кои содржат: протеинска храна + салата + компир, зеленчук, свежо овошје, млеко или пијалоци без калории. - + Помеѓу оброците: протеински закуски. Пр: сирење, ореви, семиња, јогурт. - + Мултивитамини/минерали дневно. - + 2 1 вода/ден. - + Вежба
Пример за подготовка на диета: Појадок: - 2 варени јајца или омлет; - шунка, колбаси; - 0 парчиња интегрален леб со путер; - 200 250 мл сок од портокал без шеќер Ручек: - салата од туна, пилешко, сендвич или пица; - зелена салата + облекување; - свежо овошје; - кафе или безалкохолен пијалок без калории. Вечера: - стек или риба (
200 g); - печен компир со путер; - зелена салата со облекување; - овошје или друг десерт; - кафе или безалкохолен пијалок без калории. Закуски: - сирење, ореви, семиња (на пример, бадеми, кикирики), јогурт Ние ги набавуваме потребните материјали за програмата. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Кетостик (ленти за проверка на состојбата на кетоза). Кујнски ваги. Мерки: лажици, чаши и сл. Шише со вода: пр. шише 1 1, Берн 2/ден. Скала за бања. Педометар - го означува бројот на извршени чекори/24 часа
7. Волкмен касетофон + мотивациска касета. 8. Список за купување храна.
ВАORTНО: Пред да започнете со програмата, важно е да се запрашаме: колку сакаме да изгубиме тежина од моменталната тежина.
Одредување на тежината што сакаме да ја достигнеме; Мерења: 1. Одредување на количината на маснотии во телото (има уреди во спортски сали). 2. Тежина - мерено со помош на скалата за бања (исто за време на програмата). 3. Околу опкружувања а. Градите б. Половина абдоменот д. Колковите д. Бутот 4. Индекс на телесна маса (BMl) - види табела: - чувствителен индикатор за ризик од развој на тешки болести (мозочен удар, миокарден инфаркт, дијабетес); .-. претставува однос на телесната тежина и висината
22 = оптимални вредности:> 25 = ризик (25 - 30 = прекумерна тежина;> 30 = дебелина). 5. Прегледајте облека што беше добра за вас пред да се здебелите, ставете ја повторно во плакарот за да ги прегледате. 6. Погледнете се во огледало за да ја видите реалноста. 7. Визуелизирајте го вашиот успех: пронајдете 0 фотографија на која сте биле слаби и покажете ја - тоа ќе ве мотивира Споредба со класичните диети К брзо, безбедно намалување; глад Л "страсти" ретки; енергија т; добро расположение; одржување на мускулната маса; глобален пристап Класичен бавен; глад т; чести „страсти“; енергија., Јас- б раздразлив; изгуби мускулна маса; строго пристап до храна
6 елементи за успех 1. Тел: да се биде слаб до крајот на животот; 2. Нивото на интерес и ентузијазам ќе го одреди нивото на успех; 3. Препознавање и отстранување на одбранбените бариери; 4. Контрола на „страста“; 5. Релаксација, контрола на стресот - метод на силва. 6. Програма за одржување, за долгорочен успех. 1) Тел: да се биде слаб до крајот на животот. Програмата нè учи да бидеме „слаби“ создавајќи нови врски во нашите умови: учиме да се соочуваме со предизвици.
2) Ентузијазам, интерес Мотивациони картички - ги утврдуваме причините зошто сакаме да ја следиме оваа програма; Најважниот предизвик: да се остане фокусиран Пр.: Iе бидам горд на тоа како изгледам " beе можам повторно да играм тенис ". Lookе изгледам одлично на забавите" - + конечно идентификувајте ги најважните 5 причини зошто ги сакате резултатите од програмата.
3) Одбранбени бариери Демант: неприфаќање на реалноста. Рационализација: Изговор што нашиот ум го дава за да ни помогне да се чувствуваме добро за несоодветна ситуација или однесување. Пр. „Залак нема да убие“ или „Не мора да запишувам што јадам, имам одлична меморија“ 4) Апетит Ова е главната причина зошто диетите не успеваат. Апетит = итност да јадеме, дури и ако не сме гладни. Причини: Физички: Кај луѓе со прекумерна тежина, контролната точка на ситост е висока, што значи дека телото ќе се бори за зголемување на апетитот, намалување на метаболизмот, одржување на тековната телесна тежина Решение: Кетогената диета помага при краток спој на контролната точка на ситост и го прави слабеењето релативно удобно искуство b Отпорност на инсулин Телото ја претвора храната во глукоза Со помош на инсулин глукоза влегува во мускулната клетка за да се користи како гориво кај луѓе со прекумерна тежина и неактивни, можноста за
Б.Намалување на тежината - калории 1 - јаглехидрати 1 - липиди 1 - протеини: умерено количество Намалувањето на внесот на јаглени хидрати ќе предизвика телото да користи 0 алтернативен извор на енергија: депонирана маст
телото согорува маснотии -7 0 нов извор на енергија: кетони!
вишок кетони: се излачува во урината, следење со KETOSTICK: објективен метод за истакнување на ефективноста на диетата.
кога нема кетони во урината (негативен стап Кето), тоа значи дека сме потрошиле премногу јаглехидрати (кои телото ги користеше како примарен извор на енергија). принципи:
Придобивките од кетоза (кетогена диета) брзо, безбедно губење на тежината; побрзо намалување на Г отколку во класичните диети = мотивација; без глад и „страст“; физичка и ментална енергија, па дури и еуфорија; без депресија. Дали е опасна кетозата? Конфузија со дијабетична кетоацидоза (дијабетес тип 1); Кетозична диета: умерена, корисна кетоза, со гликоза во крвта во нормални граници; Кетоза се јавува секогаш кога телото има период на глад; Кетоза: нормален метаболички процес кој му помага на телото да добие енергија за време на периоди на намален внес на храна: механизам за преживување. Мотивациска стапка на намалување на телесната тежина Намалување 1 - 2, 5 кг/недела Контраиндикации за кетоза Бремена жена или доилка; Тешка болест на црниот дроб и бубрезите; Дијабетес тип 1, инсулин, - зависен; 6
Како се чувствуваме за време на програмата? - Не ве прави гладни, нуди физичка и ментална енергија; Некои се жалат на: главоболка, замор, раздразливост како резултат на „одвикнување“ од редовната диета = реакција на организмот на големи промени во исхраната; Намален внес на јаглени хидрати
намалување на количината на течности во садовите
ризик од намалување на крвниот притисок (БП)
.хипертензивни лица ќе се консултираат со кардиолог, бидејќи може да биде потребно да се намали дозата на антихипертензивни лекови