Како да се спречи карциномот на дебелото црево
Едноставни стратегии можат да ви помогнат да го избегнете овој чест карцином.
Превенцијата на колоректален карцином започнува со колоноскопија на секои 10 години (или почесто, во зависност од ризиците под кои се наоѓате), но не треба да застанува тука. Можете да направите многу повеќе за да го намалите ризикот од добивање на оваа болест, која е трета најчеста форма на рак и кај жени и кај мажи. Еве неколку лесни чекори за превенција од рак што можете да ги вклучите во вашиот секојдневен живот.
Заменете барем еден оброк со месо секоја недела
„Црвеното и преработеното месо беа најчестиот диетален фактор во карциномот на дебелото црево“, рече д-р Ендру Чан, вонреден професор на Одделот за медицина на Медицинскиот факултет Харвард и гастроентеролог во Општата болница во Масачусетс.
Опасноста може да дојде од начинот на готвење црвено месо - печење или пржење на многу високи температури ослободува хемикалии кои придонесуваат за рак. Виновници во случај на преработено месо како што се салама, шунка и виршли се конзерванси - нитрати и сулфити. Овие адитиви самите можат да предизвикаат рак или да ги хранат цревните бактерии кои придонесуваат за развој на колоректален карцином, вели д-р Чан.
Иако не постојат строги прописи кои ни кажуваат колку треба да ја ограничиме потрошувачката на црвено месо за да спречиме рак, секогаш помалку е секогаш подобро. Обидете се да промените барем една порција црвено месо неделно со поздрав протеин - како тофу или риба.
Ограничете го црвеното месо и јадете повеќе зелен зеленчук за да спречите карцином на дебелото црево.
Воведете вежба во вашата дневна рутина
Вежбањето е една од најдобрите истражувани методи за намалување на ризикот од рак на дебелото црево. Студиите постојано откриваат дека возрасните кои се поактивни го намалуваат ризикот за 30% - 40% во споредба со седечките.
Ако не можете да ги направите сите 30 минути вежбање одеднаш, направете ги постепено. 10-минутно брзо одење наутро, неколку свиоци на коленото и кревање тежина додека гледате телевизија, и неколку качувања и спуштања по скалите треба да ја завршат дневната рутина.
Заменете ја здравата храна
Ако јадете здрава диета, ќе можете да спречите дебелина и ќе го задржите вашиот струк во препорачаните граници (87,5 см или помалку за жени), и двете ќе помогнат во спречување на рак на дебелото црево. Лесен начин да го намалите дневниот број на калории и да ја намалите вашата половина е да го замените јадењето. Наместо да купувате бел леб, купете 100% леб од цели зрна. Помфритот заменете го со спанаќ, брокула или грашок. Влакна од зелен зеленчук и цели зрна може да ви дадат умерена заштита од рак на дебелото црево.
Земете повеќе калциум и витамин Д.
Студиите сугерираат дека луѓето кои земаат повеќе калциум и витамин Д дневно имаат помал ризик од карцином на дебелото црево. Минималните количини препорачани од студиите се 700 милиграми на ден калциум и доволно витамин Д за да се достигне ниво на витамин Д во крвта од 30 нанограми на милилитар (ng/ml).
Иако можете да добиете витамин Д од вашата исхрана и додатоци во исхраната, најдобриот извор е изложување на кожата на сончевите зраци. Колку витамин Д ви треба во вашата исхрана зависи од изложувањето на сонце и бојата на кожата. За да имате поголем внес на калциум и витамин Д можете да додадете млечна храна со малку маснотии, лосос, тофу и збогатен сок од портокал. Разговарајте со вашиот лекар за додавање на додаток на калциум и витамин Д во вашата исхрана и ризик од карцином на дебелото црево.
Елиминирајте штетна навика
Врската помеѓу пушењето и ракот на дебелото црево е силна, особено кај жените кои пушат. Едно истражување проценило дека жените кои пушат имаат 19% поголем ризик од развој на овој карцином отколку непушачите. За идеи како да се откажете од пушењето и да ги зголемите шансите за успех, разговарајте со вашиот лекар.
Размислете за еден аспирин на ден
Еден аспирин на ден може да се бори против воспаленија, што е фактор на ризик за многу видови на рак и ги блокира ефектите на ензимите вклучени во развојот на рак. „Премногу е рано да се препорачува сите жени да пијат еден аспирин дневно за да спречат карцином“, вели д-р Чан. Но, жените кои веќе пијат аспирин со ниски дози на ден за да спречат срцеви заболувања може да имаат дополнителна корист, а аспиринот заслужува да го додадат жени кои имаат многу висок ризик од развој на рак на дебелото црево.
Закажете тестови за скрининг на рак на дебело црево
Еден од најдобрите начини да се спречи карцином на дебелото црево е да се идентификуваат и отстранат полипите пред да станат канцерогени. Направете колоноскопија на секои 10 години (до 75 години) ако сте изложени на среден ризик за болеста; почесто, ако имате силна семејна историја, воспалително заболување на дебелото црево или други фактори на ризик. Колоноскопијата е метод за откривање кој се смета за златен стандард. Но, ако не можете да толерирате подготовка или постапка, други опции се флексибилна сигмоидоскопија и тестови за окултно крварење во изметот.