Како да се спречи појавата на остеопороза; Велнес-клуб за вежбање
Како да се спречи појавата на остеопороза
Остеопорозата е болест што влијае на скелетниот систем, која е екстремно распространета низ целиот свет, се карактеризира со намалена коскена маса и оштетување на коските. Откако ќе се инсталираат, коските стануваат толку слаби и кревки што дури и едноставни, вообичаени активности, како што се кашлање или свиткување, можат да предизвикаат сериозни фрактури.
Остеопорозата може да се спречи со неколку методи, од усвојување здрав начин на живот, преку урамнотежена исхрана, правилен одмор, избегнување на штетни навики и вежбање, до администрација на минерални додатоци, неопходни за правилно функционирање на организмот и одржување на соодветно ниво. на коскена маса.
Совети за да ве оддалечат од остеопороза
Калциумот е од витално значење во борбата против остеопорозата, бидејќи придонесува за јачината на коските. Секој ден, телото го губи внесот на калциум, особено преку кожата, косата, ноктите и потта. Потребно е да се заменат овие загуби со храна (млеко, сирење, други млечни производи, итн.) И додатоци, што може да биде сигурна помош за да се обезбеди вашата оптимална дневна доза. Инаку, телото користи калциум од коските, а ефектите се нивно ослабување и предиспозиција за прекин со текот на времето.
За асимилација на калциум во организмот, неопходна е паралелна администрација на витамин Д: доколку витамин Д не постои во доволни количини, калциумот не може да се апсорбира. Како што стареете, вашето тело ја губи способноста да произведува калциум, така што додатоците се повеќе од добредојдени. Витаминот Д исто така може да се асимилира од храна како црн дроб, јајца или солена вода од риба.
Се препорачува да се фокусирате на диета која придонесува на позитивен начин за развој и одржување на здравјето и интегритетот на коските. Покрај диетата богата со калциум и витамин Д, храна богата со протеини (посно месо, ореви, јајца и др.), Магнезиум (спанаќ, тиква, грашок, брокула, домати, компири, грав, бадеми, ореви, грозје, портокали, банани, јагоди, сливи, итн.), калиум (печурки, лосос, авокадо, бел грав, спанаќ, јогурт, банани, дињи, итн.) и фосфор (особено риба) имаат важни улоги во спречување на остеопороза.
За добра јачина на коските, соодветна диета не е доволна, но мора да има рамнотежа на сите нивоа. Избегнување навики со негативно влијание врз организмот (пушење, прекумерно консумирање алкохол и кафе), одмор барем 7 часа во текот на ноќта, но и вежбање се други аспекти кои помагаат во одржување на оптималните параметри на коскениот систем. Одењето во теретана се препорачува да се спречи остеопорозата. Ве чекаме да тренирате во велнес клубот Body Art, лоциран во внатрешноста на RIN Grand Hotel!