Како да се спречи високиот крвен притисок

Високиот крвен притисок обично нема знаци на предупредување, но може да биде опасен по живот, предизвикувајќи срцев или мозочен удар. Добрата вест е дека можете често да спречувате или третирате висок крвен притисок. Раната дијагноза и едноставните и здрави промени можат да спречат висок крвен притисок.

Крвниот притисок е силата на вашата крв што се турка кон wallsидовите на артериите. Секој пат кога срцето ќе чука, пумпа крв во артериите. Крвниот притисок е поголем кога срцето чука, испумпувајќи крв. Ова се нарекува систолен притисок. Кога срцето ви е во мирување, помеѓу отчукувањата, крвниот притисок паѓа. Ова се нарекува дијастолен притисок.

Читањето на вашиот крвен притисок ги користи овие два броја. Обично систолниот број доаѓа пред или над дијастолниот број.

Како да знам дали крвниот притисок ми е висок?

Високиот крвен притисок обично нема симптоми. Значи, единствениот начин да откриете дали имате висок крвен притисок е редовно да проверувате крвен притисок. За повеќето возрасни, вредностите на крвниот притисок спаѓаат во една од четирите категории:

Нормален крвен притисок значи

Систолниот притисок е помал од 120 mm Hg
Дијастолниот притисок е помал од 80 mm HG

Систолниот притисок е помеѓу 120-139 mm Hg
Дијастолниот притисок е помеѓу 80-89 mm Hg

Хипертензија во фаза 1 значи:

Систолниот притисок е помеѓу 140-159 mm Hg
Дијастолниот притисок е помеѓу 90-99 mm Hg

Хипертензија во фаза 2 значи:

Систолниот притисок е 160 mm Hg или поголем;
Дијастолниот притисок е 100 mm Hg или поголем.

За деца и адолесценти, лекарот споредува читање на крвниот притисок со нормалното за другите деца кои се на иста возраст, висина и пол.

Луѓето со дијабетес или хронично заболување на бубрезите треба да го одржуваат крвниот притисок под 130/80 mm Hg.

Кој е изложен на ризик од висок крвен притисок

Секој може да развие висок крвен притисок, но постојат одредени фактори кои можат да го зголемат ризикот:

Возраст - крвниот притисок има тенденција да се зголемува со возраста;
Тежина - Луѓето со прекумерна тежина или дебели лица имаат поголема веројатност да развијат прехипертензија или висок крвен притисок;
Пол - Пред 55-та година од животот, мажите имаат поголема веројатност од жени да развијат висок крвен притисок. По 55-та година од животот, жените имаат поголема веројатност од мажите да ја развијат;
Начин на живот - Одредени начини на живот може да го зголемат ризикот од висок крвен притисок, како што се консумирање премногу натриум или недоволно калиум, недостаток на вежбање, пиење премногу алкохол и пушење;
Семејна историја - Семејна историја на висок крвен притисок го зголемува ризикот од развој на прехипертензија или висок крвен притисок.

Оптимална телесна тежина, тајната на добриот крвен притисок

Одредени аспекти на здравиот начин на живот се клучни за намалување на ризикот од висок крвен притисок, но кој е најважниот фактор што може да го спречи ова? Ова е одговорот на научниците на најновата студија на оваа тема, чии заклучоци ќе бидат презентирани на конференцијата на Американското здружение за срце во Сан Франциско, пишува webmd.com.

Резултатите од студијата покажуваат дека одржувањето на здрава телесна тежина во средната возраст е најважниот аспект на здравиот начин на живот за одржување на оптимален крвен притисок, вели водечкиот автор на студијата, д-р Johnон Бут III, истражувач на Универзитетот во Алабама.

Ова се петте аспекти кои го сочинуваат здравиот начин на живот и спречуваат висок крвен притисок, според истражувачите:

Откажување од пушење;
Ограничување на потрошувачката на алкохол;
Усвојување на здрава исхрана;
Изведување на најмалку 150 минути физичка активност неделно;
Одржување на оптимална телесна тежина.

За да ја спроведат оваа студија, истражувачите ги анализирале медицинските податоци на 4.700 волонтери, на возраст меѓу 18 и 30 години. Студијата е спроведена во период од 25 години, при што специјалистите го мереле крвниот притисок на учесниците и го анализирале нивниот животен стил.

Податоците на извештајот покажуваат дека луѓето кои успеале да ја одржат оптималната телесна тежина имале до 41% помал ризик да имаат висок крвен притисок кога се приближувале кон средната возраст.

Учесниците кои следеа најмалку четири од горенаведените правила, кои опишуваат здрав начин на живот, имаа ризик до 27% помал.

Спречување на крвен притисок

Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, можеби сте загрижени за земање лекови за намалување на бројот. Начинот на живот игра важна улога во лекувањето на високиот крвен притисок. Ако успешно го контролирате крвниот притисок преку здрав начин на живот, можете да ја избегнете, одложите или намалите потребата од лекови. Еве неколку промени во животниот стил што можете да ги направите за да го намалите крвниот притисок и да го одржите нормално.

Изгубете вишок килограми

Крвниот притисок често се зголемува со зголемувањето на телесната тежина. Прекумерната тежина исто така може да предизвика проблеми со дишењето при спиење (апнеја при спиење), што дополнително го зголемува крвниот притисок.

Слабеењето е една од најефикасните промени во животниот стил за контрола на крвниот притисок. Да изгубите дури и мала количина на тежина ако имате прекумерна тежина или дебели, може да помогне во намалување на крвниот притисок. Општо, можете да го намалите крвниот притисок за околу 1 милиметар жива (mm Hg) со секој килограм (околу 2,2 килограми) тежина.

Покрај слабеењето, воопшто, треба да обрнете внимание и на вашата половина. Носењето премногу тежина околу половината може да ве изложи на поголем ризик од висок крвен притисок.

Мажите се изложени на ризик ако половината им е поголема од 102 сантиметри;
Womenените се изложени на ризик ако половината им е поголема од 89 сантиметри.

Овие бројки варираат во зависност од етничката група. Прашајте го вашиот лекар за здраво мерење на половината за вас.

Редовно спортувајте

Редовната физичка активност - како што се 150 минути неделно или околу 30 минути повеќето денови од неделата - може да го намали крвниот притисок за околу 5-8 mm Hg ако имате висок крвен притисок. Важно е да бидете конзистентни, бидејќи ако престанете со физичка активност, крвниот притисок може повторно да се зголеми.

Ако имате висок крвен притисок, вежбањето може да помогне во спречување на развој на висок крвен притисок. Ако веќе имате висок крвен притисок, редовната физичка активност може да го намали крвниот притисок на побезбедно ниво.

Некои примери на аеробни вежби со кои можете да се обидете да го намалите крвниот притисок вклучуваат одење, џогирање, возење велосипед, пливање или танцување. Можете исто така да пробате тренинзи со висок интензитет, кои вклучуваат наизменични кратки рафали на интензивна активност со последователни периоди на полесно закрепнување на активностите. Обука за сила исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок. Имајте за цел да вклучите вежби за обука на сила најмалку два дена во неделата.

Здрава исхрана

Јадењето диета богата со цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии и заситени масти и холестерол може да го намали крвниот притисок до 11 mm Hg доколку имате висок крвен притисок. Овој план на исхрана е познат како Диететски приоди за запирање на високиот крвен притисок.

Водете дневник за храна. Да запишете што јадете, дури и само една недела, може да фрли изненадувачка светлина врз вашите вистински навики во исхраната. Следете што јадете, колку, кога и зошто.

Размислете за зголемување на калиумот. Калиумот може да ги намали ефектите на натриумот врз крвниот притисок. Најдобар извор на калиум е храната, како овошје и зеленчук, наместо додатоци.

Намалете го натриумот во вашата исхрана

Дури и мало намалување на натриумот во вашата исхрана може да го подобри здравјето на вашето срце и да го намали крвниот притисок за околу 5-6 mm Hg ако имате висок крвен притисок.

Ефектот на внесот на натриум врз крвниот притисок варира помеѓу групи луѓе. Општо, ограничете го натриумот на 2.300 милиграми (mg) на ден или помалку. Сепак, помал внес на натриум - 1.500 mg на ден или помалку - е идеален за повеќето возрасни.

Ограничете ја количината алкохол што ја пиете

Алкохолот може да биде и добар и лош за вашето здравје. Конзумирање алкохол само во умерени количини - обично еден пијалок на ден за жени или два на ден за мажи - може да го намали крвниот притисок за околу 4 mm Hg.

Но, тој заштитен ефект се губи ако пиете премногу алкохол. Повеќе од умерено консумирање алкохол може да го зголеми крвниот притисок за неколку поени. Исто така, може да се намали ефикасноста на лековите за крвен притисок.

Откажете од пушењето

Секоја цигара што ја пушите го зголемува крвниот притисок многу минути откако ќе ја изгаснете. Откажувањето од пушење помага да се врати крвниот притисок во нормала. Откажувањето од пушење може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да го подобри целокупното здравје. Луѓето кои престануваат да пушат можат да живеат подолго од луѓето кои никогаш не се откажуваат.

Не стрес

Хроничниот стрес може да придонесе за висок крвен притисок. Потребно е повеќе истражување за да се утврдат ефектите на хроничниот стрес врз крвниот притисок. Повремениот стрес исто така може да придонесе за висок крвен притисок ако реагирате на стрес со јадење нездрава храна, пиење алкохол или пушење.

Следете го крвниот притисок дома и редовно консултирајте се со вашиот лекар

Домашното следење може да ви помогне да водите сметка за крвниот притисок, да бидете сигурни дека промените во вашиот животен стил функционираат и да ве предупреди вас и вашиот лекар за можни здравствени компликации.

Редовните посети на вашиот лекар се исто така клучни за контрола на крвниот притисок. Ако вашиот крвен притисок е добро контролиран, консултирајте се со вашиот лекар за тоа колку често треба да го проверувате. Вашиот лекар може да ви предложи да го проверувате секој ден или поретко. Ако направите промени во вашите лекови или други третмани, вашиот лекар може да препорача да го проверите крвниот притисок почнувајќи две недели по промените на третманот и една недела пред следниот состанок.