Како да се спречи вознемиреноста за време на празниците
Патувањата можат да станат вистинска мака за лицето кое страда од вознемиреност, предизвикувајќи низа стравови, негативни мисли, па дури и напади на паника. Ова, сепак, не значи дека вознемирените мора да останат дома затоа што прифаќањето на избегнување не само што ја зајакнува анксиозноста, туку од друга страна може да ги лиши анксиозните од низа незаборавни искуства.
Генерализирана вознемиреност се карактеризира со напнатост, напнатост, бран на негативни мисли и немотивирана вознемиреност. Пациентот кој страда од вознемиреност гледа некои вообичаени ситуации, не необични, како крајно опасни. Затоа, избегнувањето на однесувањето е специфично за вознемирените, кои го менуваат својот животен стил за да не бидат изложени на одредени ситуации, за кои сметаат (погрешно) опасно.
Анксиозноста пред и за време на патувањето предизвикува многу вознемирени пациенти да се откажат од патувања, иако пред почетокот на ова нарушување патувањето беше една од нивните омилени активности. Врските со оние околу вас, но и самодовербата може да страдаат од бесконечно одложување на годишниот одмор.
Еве како да се борите против вознемиреноста при патување:
Планирајте сè детално - Вознемирените луѓе не реагираат многу добро во непредвидени ситуации или во нивните мисли. Затоа, препорачливо е детално да го испланирате вашето патување, така што ќе имате впечаток дека имате контрола. Се разбира, не мора да претерувате, само треба да знаете, општо, што треба да направите. Направете планови за секој ден и документирајте ги местата што ќе ги посетите - на овој начин ќе се чувствувате безбедно.
Вежбајте техники за релаксација пред да заминете на одмор - Запомнете ги употребените техники за релаксација, особено вежбите за дишење, пред да заминете на одмор. На овој начин, ќе ги имате свежи на ум и ќе можете да ги вежбате во напнати моменти - кога ќе заминете од дома, кога ќе полета авионот, кога ќе стигнете до вашата дестинација.
Колку е побавна стапката на дишење, толку повеќе ќе бидете опуштени и полесно ќе се распрсне вознемиреноста. Секогаш вдишувајте преку нос и обидете се да го продолжите дишењето што е можно повеќе.
Направете мапа каде ќе завршите - за да не паничите поради непознат контекст, препорачливо е да направите мапа на вашиот дом. Можете да ја отпечатите рутата по која сакате да одите и да правите белешки со пенкало со интересни точки. На овој начин, нема да се чувствувате изгубени, што значи дека ќе се чувствувате безбедно.
Размислете, за време на патувањето, за дестинацијата - ако за време на патувањето (било да е тоа со авион, автомобил или воз) добиете негативни мисли и вознемиреност започнува да напаѓа, обидете се да се смирите, размислувајќи за дестинацијата што ве чека и за убавите места каде што ќе бидете во блиска иднина. На овој начин, лесно ќе го промените расположението.
Одвлечете внимание со книга - ако не се чувствувате пријатно додека патувате со авион, а вашиот одмор вклучува летови, обидете се да се подготвите однапред со работи што може да ви го одвлечат вниманието. Книга ќе ви помогне да го пренасочите вашето внимание на нешто друго, освен на вашите мисли. Психолозите препорачуваат и боење книги за возрасни, кои можете да ги користите за да се опуштите за време на летот. Не заборавајте да ставите обоени моливи во торбата!
Слушам музика - без оглед на превозните средства што ги користите, можете да слушате музика за да се чувствувате порелаксирано. Затоа, земете ги слушалките со вас и направете список со омилени песни. Можете исто така да слушате водени сесии за медитација, доколку сметате дека ви помага. Во авионот, препорачливо е да користите слушалки кои звучат многу добро, на овој начин исто така ќе го избледите бучавата во позадината, што може да ја нагласи вознемиреноста.
Одете на психолог пред да заминете на одмор - ако знаете дека вознемиреноста се појавува кога треба да излезете од дома на одмор, закажете состанок со психолог неколку дена пред да заминете. Терапевтот ќе ви помогне да се соберете и да ви даде неколку совети кои ќе ви помогнат да го надминете стресот специфичен за овој период.