Како да се спротивставиме на желбата за храна
Воздржувањето од желби е една од најтешките задачи за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Многу луѓе кои се борат со вишок килограми имаат вистински потешкотии да се справат со искушенијата што се појавуваат. Cелбите обично се појавуваат силни во првите недели или денови од диетата. Откако ќе го ограничите бројот на датуми кога ќе јадете работи што копнеете или престанете да јадете одредена храна (обично слатки или закуски), вашите желби ќе се засилат.
Сепак, за да се дојде до оваа точка, важно е да престанете да им се предавате на искушенијата. Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина не се ограничени на само парче или дел од храната што ја копнеат, туку во повеќето ситуации ја завршуваат.
Учењето да чекате да ви помине апетитот значи дека со текот на времето ќе ја подобрите способноста да им одолеете. Колку почесто и подолго го продолжувате моментот кога ќе му се предадете на искушението, толку поретко или помалку примамливо ќе станат желбите. Со текот на времето, ќе можете да станете свесни за чувството на страст, но ќе можете да си речите: „Во ред е, чувствувам страст, но знам дека можам да им одолеам и знам дека не можам да попуштам“.
Првиот чекор во оваа насока е да научите да одговарате на моментите кога чувствувате желба. Ова е често поедноставно отколку што мислат повеќето луѓе. Страстите почнуваат да попуштаат кога ќе одлучите да не се предавате и да го зголемувате интензитетот кога не сте решени дали да се откажете или не.
Во оваа статија имам за цел да разговарам повеќе за најдобрите техники за да се спротивставам на желбите.
Како да се измери желбата: едноставна. Следете ги моментите кога ја чувствувате оваа сензација, колку трае, колку е интензивна.
Како да се спротивставиме на страста. Стратегии против апетит.
- кажете си дека е само желба и е непријатна, но не е неподнослива.
- цврсто се спротивстави. Кажете си дека во никој случај нема да попуштите пред ова искушение. Запомнете дека не сакате да го зајакнете мускулот на попуштање на желби и искушенија, но сакате да го зајакнете мускулот на отпор. Запрашајте се дали навистина попуштањето на ова искушение ќе биде задоволувачко како што замислувате и сметате дека ова попуштање може да влијае на вашата самодоверба.
- не си давај опција да се предадеш на искушението. Најтешкиот дел од желбата е неодлучноста: „Сакам да го јадам ова толку многу, но не е добро. „Откако ќе речете:„ Немате избор, не јадете го ова “, работите ќе станат полесни“. Се разбира, мисли од типот: „но не можам да помогнам, толку е лошо, неподносливо е што морам да го сторам ова“. Запомнете дека не е неподносливо! Многу е непријатно, но нема да умрете од тоа и нема да влијае на вашата самодоверба. За неколку моменти ќе бидете многу горди на себе!
- замислете што ќе се случи ако се откажете. Замислете дека се препуштате на желбите, дека јадете што сакате и замислете го вкусот на храната. Потоа замислете го вашето следно сценарио. Како ќе се чувствувате? Запомнете ги сите моменти кога си ветивте себеси дека никогаш повеќе нема да го направите ова и сепак го сторивте тоа, колку се чувствувавте ранливо и неконтролирано за вашето однесување.
Сега кога го видовте целото сценарио - сметате дека е добра идеја да го јадете ова сега?
- запомнете зошто е важно да се спротивставиме на страста. Запишете ги сите причини зошто е важно да ја одржувате вашата тежина. Вие нема да можете да ги постигнете овие цели ако продолжите да попуштате на желбите. Важно е да научите способност да им одолеете, за да не бидете секогаш во опасност да ги вратите изгубените килограми.
2. техники на однесување
Ако сè уште сте во искушение да и се предадете на страста откако ќе ги испробате сите ментални техники, пробајте една од техниките на однесување подолу:
1. Физички дистанцирајте се од храната што ја копнеете. Или ќе изберете да ја ставите храната на место каде што не можете да ја видите или да ја фрлите, или ќе ја напуштите просторијата каде што е храната или до неа. Ако седите на маса и таму има плех за торти, седнете на каучот или некаде каде немате лесен пристап до искушение.
2. Пијте нешто нискокалорично, па дури и без калории.
3. Опуштете се. Обидете се да го опуштите вашето тело за да се ослободите од непријатната напнатост што може да доведе до неуспех. Обидете се да дишете полека, вдишувајќи низ носот и издишувајќи преку устата. Пробајте ја оваа техника три минути, а на крајот треба да се чувствувате посмирени и повеќе контролирани.
4. Одвлечете внимание. Можете да користите каква било активност за да го направите ова и не заборавајте да запишете во тетратката кои беа најефикасни.
Започнувањето и одржувањето на долгорочна здрава исхрана може да биде многу предизвикувачко. Многу луѓе брзо се откажуваат или се чувствуваат немотивирано. За среќа, нашата канцеларија спроведува психолошка програма за слабеење која има за цел да обезбеди насоки и помош за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Заедно со психотерапевт ќе разберете зошто досега не сте биле во можност да ја промените вашата исхрана, ќе научите јасни техники за контрола на саботажните мисли што се случуваат за време на диетата и секогаш ќе имате сигурен партнер во овој процес.