Како да се третира менталниот и физичкиот замор - Здравствена доза
Соодветната исхрана е неопходна за оптимални физички и ментални перформанси. Не прескокнувајте ниту еден од трите главни оброци и не заборавајте дека појадокот е најважниот оброк во денот.
Повеќето од нас имаат многу зафатен распоред заради обврските и задачите што треба да ги исполнат. Од оваа причина, скоро е невозможно да не се соочите со ментален и физички замор на крајот на денот.
Општата состојба на замор влијае и на физичките перформанси и на моторните вештини. За да ви помогнеме да имате повеќе енергија, во денешниот напис ве покануваме да откриете како можете природно да го лекувате и спречувате физичкиот и менталниот замор.
Физички и психички сте истоштени?
Дневниот стрес има негативно влијание врз телото. Првите предупредувачки знаци на преоптоварување се недостаток на енергија и желба да го поминат целиот ден во кревет. Овие симптоми може да се интензивираат дури и по неколкучасовно спиење.
Главните причини за физички и ментален замор се:
- Преголема работа на работа
- Интензивно вежбање
- Недостаток на спиење
- Злоупотреба на диуретици, лекови за смирување и лаксативи
- Недостаток на витамини или протеини
- Болести или операции
- Лоша исхрана
- Нутриционистички недостатоци
- Задача
- Пушење
- анемија
- Нарушувања на спиењето
- дијабетес
- дебелина
- стрес
- депресија
- фибромијалгија
- Други болести, вклучувајќи рак, хепатитис и хипотироидизам
Најчестите симптоми на физички и ментален замор се:
- Постепено намалување на нивото на енергија
- Лошо расположение и тешкотии во извршувањето на секојдневните активности
- Недостаток на апетит
- Ослабен имунолошки систем
- Бледило
- Ниски физички перформанси
- Тешкотија во концентрацијата
- Губење на меморијата
- Поспаност
- Главоболка
- Ментална магла
- Вртоглавица
- Депресија
- разбирливост
- Песимизам
- Запек
- Длабока тага
- кошмари
Корисна храна за спречување и лекување на физички и ментален замор
Урамнотежената исхрана е основна состојка за одржување на оптималното ниво на енергија. Дури и ако сте многу зафатени, треба да одвоите доволно време за да служите појадок, умерен ручек и лесна вечера. Исто така, не заборавајте да служите закуска помеѓу појадок и ручек и една попладне.
Најдобра храна за борба против хроничен замор се:
банани
Ова овошје е богато со хранливи материи и обезбедува многу енергија. Бананите се богати со витамин Б6 и триптофан, кои се корисни во борбата против заморот. Ако секогаш се чувствувате лишени од енергија, не двоумете се да јадете банана секој ден.
спанаќ
Спанаќот е неверојатен зеленчук, многу богат со витамини, вклучувајќи витамин А и витамин Б9 (фолна киселина). Меѓу другото, спанаќот ја олеснува апсорпцијата на магнезиум и железо и спречува недостаток на енергија. Вклучете го овој зелен зеленчук во вашите супи и салати барем еднаш неделно.
мешунки
Мешунките се богати со јаглехидрати и бидејќи тие му даваат на телото дополнителна енергија, тие се одличен лек за замор.
Овој вид храна е многу разноврсна и може да се готви на многу начини. Не двоумете се да внесете мешунки во хамбургери и чорби. Најсоодветни мешунки се леќа, бел грав и наут.
мрсна
Мрсните овошја и семиња обезбедуваат значителни количини на триптофан и магнезиум. Оваа храна го ублажува стресот, вознемиреноста, несоницата и физичкиот и менталниот замор. Ве советуваме да консумирате:
- АЛМОНД
- Лешници
- НУТС
- Фстаци
- датуми
- Семиња од афион
- Ленено семе
- сусам
- Семки од сончоглед
Лута пиперка
Лутите пиперки се едни од намирниците најбогати со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот. Оваа хранлива состојка ве одржува здрави и ви помага да избегнете несоница и хроничен замор. Покрај лутите пиперки, вклучете ја следната храна во вашата дневна исхрана:
- Портокали
- Лимон
- Сл
- Целер
- Грозје
- Ананас
- Зеле од Брисел
- Лук
Зелен чај
Ова растение има својства кои стимулираат слабеење и природно чистење на организмот. Повеќе, зелениот чај го намалува нивото на вознемиреност и стрес.
Поради својата содржина на Л-теанин, зелениот чај може да ја подобри меморијата и можноста за концентрација, регулирајќи го циклусот на спиење и будење. Пијте една чаша зелен чај секоја вечер пред спиење.
Ферментирана храна
Храната што е подложена на процес на ферментација е корисна за да се балансираат корисни микроорганизми во цревата.
Се покажа дека Ниската потрошувачка на ферментирана храна може да го ублажи хроничниот замор. Кисела зелка и кефир се две идеални опции.
Ако сте дехидрирани, нивото на енергија ќе биде ниско. Важно е да пиете два или три литри вода на ден за да ги навлажнете клетките, органите, мукозните мембрани и кожата. Понатаму, водата поддржува спречување на поспаност и замор, особено кога е топло надвор.
женшен
Благодарение на соединенијата во неговиот состав, женшен е идеално растение за заживување на организмот. Има антибиотски својства и содржи значителни количини на аминокиселини, калиум, фосфор и силициум.
Insеншен го зголемува нивото на антиоксиданти во клетките, го намалува нивото на млечна киселина во мускулите и ја зголемува отпорноста на физички и ментален замор. Многу спортисти на перформанси ја користат оваа фабрика за природно да ги подобрат своите физички перформанси.
Друга придобивка на женшен е неговата способност да го стимулира метаболизмот на гликозата.
Матичен млеч
Секој дериват на мед е корисен во борбата против хроничниот замор. Матичен млеч (храната што ја консумира кралицата на кошницата) е идеална за оние со многу барани услуги или зафатени дневни програми. Оваа храна ги има следниве корисни својства:
- Овозможува енергија
- Го стимулира метаболизмот
- Обезбедува антиоксиданти
- Го храни телото
Земете лажичка матичен млеч наутро на празен стомак. Можете исто така да засладите чаеви и десерти со полен или мед.
Тревни растенија
Некои растенија имаат способност да го намалат заморот, да го олеснат мирниот сон и да спречат симптоми на хронична исцрпеност. Пред спиење, обидете се да пиете чаша чај подготвени од следниве растенија:
- Заедничка нане
- Добар изма
- Цимет
Овие инфузии можете да ги послужите и наутро, заедно со појадок. Не заборавајте да ги засладите со мед или Stevia rebaudiana.