Како да се вратите на урамнотежена исхрана по велигденскиот пост Како да се вратите во нормална тежина ако

Периодот на пост може да биде многу корисен за организмот, затоа што имате можност да го детоксицирате целото тело, да го витаминизирате и да го јадете здраво, со многу зеленчук и овошје.

Реинтеграцијата на протеините добиени од животинско потекло мора да биде органска, од безбеден извор, обично слаб/бел протеин - пилешко месо, риба, зајак, говедско месо и нужно скара на пареа/фурна/керамика и придружена со салати или зеленчук.

Покрај тоа, ако вашиот дигестивен систем има помалку работа, ќе имате уште повеќе енергија! Јадете полека, без да ве расејува технологијата, џвакајте ја храната многу добро за да извлечете максимум од ефектите на ензимите на плунка, кои помагаат во варењето на храната: 80% скроб, 30% протеини и 10% маснотии можат да се варат од плунковни ензими и покрај тоа, информациите ќе стигнат до центрите за ситост, па ќе знаете кога сте јаделе доволно.

Типичен празничен оброк, полн со маснотии, јаглени хидрати, сол и шеќери од десерти и/или колачи, ќе го нагласи вашето чувство на непријатност, претерана стрес на жолчката и ензимски секрети на панкреасот.

Реинтеграција на млечни производи, препорачувам да се направи во умерени и обезмастено или делумно обезмастено количество, јогуртот, кефирот и саната се здрава храна, богата со пробиотици и може повторно да се воведат во секојдневната исхрана. Јајца, да се јадат варени/омлет, мрежа/изречени, варени во максимум 1 лажица масло, најмногу 2 јајца на оброк.

Кога велиме велигденски празници, нашата прва мисла е за локалните обичаи, кулинарските традиции и дека ќе вкусиме сè малку по малку, многу малку

Како се опоравуваме по празниците?

Ако сте направиле ексцеси, враќањето по празниците мора да биде постепено, не барајте магични решенија - НЕ!

Не ставајте на вага веднаш по Велигден.Особено ако претерате, разочарувањето ќе ве опкружи. Решенија ?! 10 дена хигиена - диета, здрава исхрана, вежбање најмалку 30 минути 7 дена (од 10), хидратација и најмалку 6 часа мирен сон на ноќ. Се мерите откако ќе ги поминете овие чекори, среќни сте, нема да бидете разочарани.

Го зголемува нивото на хидратација.Повеќето вишок килограми се должат на вишокот јаглехидрати, масти, газирани сокови, алкохол и недостаток на физичка активност. Хидрирајте се со најмалку 2 литри вода на ден.

Примери на менија за малку нискокалорична диета, за да се спротивстави на вишокот акумулиран последниве денови.

Појадок: пудинг од чиа/пијалаци/овошен јогурт, ореви/јајца

Ручек: Супа/Супа од зеленчук/Протеини и зеленчук

Вечера: Салати/Риба/зеленчук на скара

Последно, но не и најмалку важно, како што секогаш препорачувам по празниците - чисти во фрижидер! Храна која е неповолна за диетата, понудете ја на луѓе со скромни можности! Акции на здрав, безбеден или органски зеленчук, овошје и протеини.