Како да се вратите во форма по обилните празнични оброци
Зголемувањето на телесната тежина за време на празниците е главната причина за прекумерната тежина „стекната“ во текот на годината. Според студиите спроведени во западните земји, возрасно лице има тенденција да се акумулира, во просек, 0,5 кг, од средината на ноември до средината на јануари. Покрај тоа, резултатите покажуваат дека возрасните со прекумерна тежина или дебели лица добиваат поголема тежина во текот на овој период од споменатиот просек.
Во молдавското општество, продолжувањето на оброците за време на зимските празници, од Божиќ во нов стил до Свети Василиј, може да биде причина за појава на вишок килограми. Затоа, периодот веднаш по празниците е совршен да се започне борбата со насобраните килограми. Еве што препорачуваат нутриционистите за овој период на забава:
Вратете се на диетата за одмор што е можно поскоро. Ослободете се од салатите, пушеното месо и пецивата што останаа од празниците. На овој начин, ќе избегнете вишок калории и нема да го издржите овој трансфер премногу болно.
Не гладувајте премногу одеднаш и не држете драстична диета. Ова ќе го нагласи телото, кое ќе има тенденција да ги одржува сите килограми што ги има собрано. Овие ефекти се должат на елиминација на стресните хормони, кои го инхибираат согорувањето на мастите. Најсоодветната одлука во овој период е да се следи диета со мал дефицит на калории.
Додадете што повеќе диетални влакна во менито после празникот. Можете да ги најдете во свежо и суво овошје, зеленчук и житарки. Тие ќе придонесат за процесот на варење, ќе одржат ситост и ќе ја обноват цревната микрофлора, која претрпе за време на празниците. Повеќекратни медицински студии покажаа дека здравата цревна микрофлора помага и во одржување на соодветна телесна маса. Ферментирани млечни производи, како што се јогурт и кефир, исто така, ќе ви помогнат да го одржите здравјето на дигестивниот систем.
Откажете се од слатките и алкохолот. Покрај тоа што се многу калорични, овие производи имаат својство на зголемување на апетитот. И кога фрижидерот е полн со добрите, овие желби придонесуваат за акумулација на вишок килограми. Зачините не се најдобра опција ниту за постпразничен оброк.
Ефикасно хидрирајте. Алкохолот и слатките пијалоци што ги пиевме за време на празниците го дехидрираа нашето тело. Одлучете се за вода со додавање на чај од лимон, ѓумбир или билни чаеви. Исто така ограничете го кафето во овој период, кое исто така дехидрира.
Вежбајте го спортот според реалните можности што ги имате. Не мора да брзате во теретана и да шутирате beверови ако не сте го сториле тоа до празниците. Оваа ненадејна промена ќе ве остави со мускулна треска, болки во зглобовите и прекумерен апетит. Покрај тоа, желбата да се спортува долго време ќе исчезне. Започнете со одење, трчање во парк, јога, аеробик или пилатес. Во следните недели, можете да додадете кардио и вежби за сила.
Обрни внимание на она што вашето тело ви го кажува! Добро здравје за вас!
хигиеничар, Оддел за унапредување на здравјето,