17 правила за правилна исхрана - јогата е практична филозофија
Правилната исхрана им помага на луѓето да ја задржат способноста за работа, да избегнуваат разни болести, да одржуваат нормална тежина и да го зголемат животниот век. Треба постепено да преминете на здрава исхрана за да не стане премногу стресна за организмот. На која било возраст не е доцна да се премине на правилна и здрава исхрана.
Неопходно е да се следат основните правила на здрава исхрана и принципите на правилна исхрана, така што телото ги добива сите потребни хранливи материи и ги вари целосно. Ние нудиме 17 правила и принципи на здрава исхрана за секој ден:
- Разновидна храна
Храната не треба да биде само умерена и редовна, туку и разновидна, односно да содржи производи од растително и животинско потекло.
- Содржина на калории на дневно барање
Со зголемување на возраста, калориската вредност на дневната исхрана треба да се намали, особено поради животински масти и јаглехидрати (леб, компир, шеќер). Количината на протеини треба да остане иста.
- 5 оброци на ден
Неправилното внесување храна доведува до нарушувања на дигестивниот систем. Најразумно е да јадете 5 оброци на ден во исто време и да не јадете сито.
- Бавно јадење
Ако сте преморени, не започнувајте да јадете веднаш. Одморете малку. Додека јадете, треба да се ослободите од мислите за работа или бизнис. Избегнувајте сериозен разговор, читање или гледање телевизија. Јадете полека.
- Долго џвакање
Одете го оброкот во одредено време, а не во движење. Како џвакам храна? Препорачливо е да направите повеќе од 20 движења за џвакање пред да ја голтнете храната. Заради интерес, обидете се да изброите колку движења за џвакање правите пред да голтате. И, ќе видите дека сте на пат да му наштетите на вашиот стомак, а со тоа и на вашето здравје.
- Избегнувајте сува храна
Течните јадења, варени на супи од месо, риба, зеленчук и печурки, придонесуваат за лачење на желудечен сок. Супа е доволна за варење на вторите јадења: месо, риба, житарици, компири, итн. Десертот се јаде на крајот, а потоа шеќерот се вари релативно лесно од телото.
- зеленчук и овошје
Јадете повеќе свеж зеленчук и овошје. Тие содржат витамини, минерални соли, органски киселини, целулоза и други корисни материи кои се неопходни за организмот. Тие го подобруваат варењето на храната, го нормализираат метаболизмот и киселинско-базната рамнотежа на телото.
- Режим на пиење
Забележете го режимот за пиење. Пијте најмалку 2-2,5 литри вода на ден. Варената вода не е подобра, но она што е исчистено со филтер.
- Јадење протеини за појадок и ручек
За време на појадок и ручек, треба да јадете протеинска храна: месо, риба, јајца, житарици, зеленчук, урда.
- На вечера - млечни производи, житарици и јадења од зеленчук
Јадете најдоцна во рок од 2 часа пред спиење.
- Кисело млечни производи
Користете млечни производи со малку маснотии. Кефир или матеница содржат животински протеини, кои се исто толку вредни како протеините од месо и риба. Кисело млечни производи се корисни за варење.
- Јадете свежо подготвена храна
Храната што е оставена во фрижидер неколку дена ги губи своите корисни својства и го „згура“ телото.
- Ден на постот
Треба да постите 1 ден во неделата. Ако е тешко, направете го тоа најмалку 1 или 2 дена месечно. Во посни денови, телото се чисти од токсини.
- Земете витамини
За правилна исхрана, потребно е да се користат витамински комплекси, бидејќи од храната, телото не содржи доволно витамини и микроелементи.
- Јадете само кога сте гладни
Слушајте го вашето тело и не јадете кога не сте гладни. Ова е важно правило за одржување на нормална тежина.
- Диета од 40 години
Од 40-та година од животот, многу е важно да се држите до правилна исхрана. Треба да јадете повеќе производи како урда со малку маснотии, јогурт, кефир, павлака (не мрсна). Кисело млечните производи ја подобруваат работата на желудникот и цревата и обезбедуваат калциум, калиум, фосфор и други минерали во организмот.
- Диета од 50 години
Од 50-та година, телото остро реагира на нарушувањето на метаболизмот на вода-сол. Затоа, не ограничувајте ја употребата на течности. Но, употребата на кујнска сол треба да се намали.
Следењето на правилата за здрава исхрана не е толку тешко како што изгледа. Треба само да сфатите дека правилното јадење е дел од здравиот начин на живот и добра навика. Здравата исхрана не треба да биде привремена диета.