Како да се вратите во форма по спортска пауза
Само гледајќи ги сликите на Инстаграм профилите на некои фитнес инструктори, спортисти, нутриционисти, балерини или едноставно луѓе кои ги трансформирале своите животи преку диета и спорт може да почувствувате дека вашата мотивација се зголемува.
Прочитајте исто така 
Што е мелдониум, забранетата супстанца за која романскиот тим со кајак кану повеќе не оди на Олимпијада? „Трагедија е за спортот“
Прочитајте исто така 
Спорт за 60 секунди? Една минута обука може да биде прилично добра. „Резултатите беа слични на резултатите од тренингот за издржливост“
Според ЦСИД, ако сте паузирале од теретана или од трчање и сакате брзо да се вратите во форма, потребни ви се едноставни, но ефективни правила.
1. Диетата е неопходна
Паузата од теретана не мора да значи нездрава диета, но ако сакате да имате подобар мускулен тонус и да изгубите неколку вишок килограми, шеќерот, рафинираната храна и маснотиите не треба да се наоѓаат во вашата исхрана.
Урамнотежената исхрана и хидратацијата се од витално значење пред да влезете во теретана. Бидете сигурни дека вашата исхрана не вклучува свежо овошје и зеленчук, цели зрна и протеини со малку маснотии. Важно е да имате закуски кои ви помагаат да ја вратите енергијата, но без да го поткопувате целиот напор.
2. Дозирајте го вашиот напор - не претерувајте со тренинзите
Дури и ако сакате да го надоместите изгубеното време, важно е да продолжите со тренинзите со побавно темпо и да го зголемите интензитетот од една на друга сесија. Треба да бидете свесни дека резултатите не се добиваат преку ноќ, но чекор по чекор ќе се вратите на претходната форма. Некои од најдобрите тренинзи по пауза во теретана се пилатес или аеробик за почетници. Друга работа за која треба да внимавате се очекувањата - ви треба трпеливост и упорност за да ја вратите вашата издржливост.
3. Носете облека што ви дава слобода на движење
Слободата на движење обезбедува пошироки движења на рацете и целото тело, што значи повеќе калорични изгореници. Студија спроведена во САД покажува дека луѓето кои носат тесна облека согоруваат помалку калории отколку оние кои се облекуваат поудобно. Така, тие можат да согорат уште 25 калории на ден. Удобните обувки можат да ви помогнат да се вратите во форма бидејќи ќе одите повеќе без да сфатите.
4. Спортот за двајца е полесен
Сигурно не е лесно повторно да започнете да спортувате откако ќе паузирате, но во друштво на пријател сè може да се претвори во пријатен момент. Идеално, треба да организирате мали натпревари за да го стимулирате натпреварувачкиот дух. Може да побарате од пријател да се претплатите на теретана и да се охрабрувате едни со други. Трчањето низ паркот е многу позабавно со пријател или партнер, затоа престанете да размислувате и планирајте ја својата прва тренинг сесија за двајца.