Како да се задржи диетата на поени • Здраво Јаси •

како

здраво

Диета на поени или диета "Гледач на тежина„Како што е познато во светот нутриционисти и диететичари, лесно е да се држи, особено ако сте добри во аритметиката.
Она што треба да направите е да се соберете поени што одговара на одредени алимтенте и да се почитува одреден број поени на ден, во зависност од тежината, полот, возраста и физичката активност. За време на диетата потребно е да се консумираат 2 литри вода, 500 гр овошје и 500 гр зеленчук, а закуските да бидат составени само од млечни производи.

Формулата за пресметка за потребните точки е како што следува:

  • Womenени 7 стр
  • Мажи 15 стр

  • До 20 години 5 стр
  • 21-35 години 4стр
  • 36-50 години 3стр

  • 80-89 кг 8стр
  • 70-79 кг 7 стр
  • 60-69 кг 6 стр
  • 50-59 кг 5 стр

  • под 1,60м 1п
  • над 11,60м 2ч

ПОДНЕСЕНА ФИЗИЧКА ДЕЈНОСТ

  • работа во седечка положба 0стр
  • стоење работа 2p
  • работи во движење 4p
  • висок физички напор 6p

Колку поени смееме да јадеме дневно, во зависност од тежината

  • до 70 кг 18 стр
  • 70-80 кг 20 стр
  • 80-90 кг 20 стр
  • 90-100 кг 22 стр
  • над 100 кг 24p

  • Незасладено кафе или чај
  • Зеленчук (освен леќа, грашок и грав)

  • 1 банана, 1 кајсија, 1 јаболко, 50гр боровинки, малини, капини, јагоди, 1 чаша безалкохолно пиво, 5 маслинки, 50гр маргарин, 50мл масло.

  • 1 парче леб, 50g сладолед, 50g авокадо, 50g грозје, 50g пилешко, 1 јајце, 50g харинга, 50ml млеко, 50мл ликер, 1 крофна, 50g шунка, 100g пире од компири, 50g пица, 200ml пилешка супа, 150ml вино, 150мл јогурт.

  • 150 гр чисто месо, 50 гр семе од сусам, 50гр урда, 150мл супа од крем печурки, 200гр варени тестенини, 50гр колбаси, салама, сардини, туна, 200гр зовриен грав, 250гр зготвен компир, 50гр пастрмами, 200мл масно млеко, 50гр чоколадо.

  • 150g масно месо, 50g бадеми, 30g ореви, 50g сирење, 50g лосос, скуша, пржени сардини, 200ml полно млеко, 200g печурки, 50g чипс компир, 50g ориз, 100ml овошен јогурт.

  • 50g ореви, 150g пржено свинско месо, 150g пица, 2 крем колбаси, 100g конзервирана туна, 50g ракчиња, 150g пржено пилешко, 50g торта.

  • 150 гр масно свинско месо, 2 сармички, 1 крофна со џем, 2 изматени јајца, 1 хамбургер, 100 гр туна салата.

  • 200g помфрит, 200g свинско ребра, 150g сланина, 100ml кондензирано млеко, 100g пита со јаболка, 200g пржен лосос, 4 ќофтиња.

  • 50 гр домашна торта-10p, 100g Цезар салата-9p, 1 чизбургер-9p, 50g шницел-13p, 150g лазања-10p, макарони и сирење-9p, 50g мерења-9p, пржени јајца со шунка-9p, 100g равиоли со сос-15p, 200ml супа со кисела павлака-10p.