Како да се запрат нападите на паника „Умот може да биде најдобриот пријател на човекот, но и диверзант“
Паничен напад е еден од најчестите проблеми со вознемиреност, кој се карактеризира со многу интензивни епизоди на страв кои се случуваат неочекувано, „одеднаш“ и обично траат 10-20 минути, но некои симптоми можат дури и да се прошират. во интервали од повеќе од еден час.
„Паничниот напад има за цел ненадејно појавување на чувството на страв, придружено со физички и когнитивни знаци и симптоми, како што се: тахикардија, тремор, чувства на реализација, страв од смрт. Симптомите можат да бидат психолошки (страв, терор, страв од смрт, страв од луд, чувство на дереализација) и физички (палпитации, тахикардија, вознемирена болка, давење, вртоглавица, парестезии на екстремитетите, чувство на студени бранови и топло) “, објаснува за„ Адеврул “, психотерапевтот Ерна Константин специјалист по интегративна психологија.
Поголемиот дел од времето, по првиот напад на паника, проблемот го поставува засегнатата личност за постоење на физички проблем кој, непотврден, создава уште поголеми причини за загриженост, бидејќи, како по правило, менталните проблеми потешко се прифаќаат отколку физичките, токму затоа што изгледаат потешко да се контролираат.
„По нападот на паника, постои страв од нов напад на паника или од неговите последици. Пред лекување на напад на паника, препорачувам посета на лекар, бидејќи тоа може да биде поврзано со администрација на одредени лекови или медицински состојби како што се хипертироидизам, нарушувања на срцето или белите дробови. Откако ќе се отстранат медицинските причини, се третира паничното нарушување. Предизвикувачи на напад на паника можат да бидат: фактори поврзани со значителна загуба (развод, смрт на сакана личност, напуштање на дете од дома, губење на работа, финансиска загуба или губење на имунитет поради болест), употреба на алкохол или дрога, промени се случи во животот на лицето (промена на работното место, промени во семејството - раѓање на дете), посттрауматско стресно нарушување, фобии, вознемиреност “, вели специјалистот.
Добрата вест е дека сè се случува само во нашите умови. Ова значи дека решавањето на проблемот, исто така, мора да се бара во нашите умови.
„Факторите кои ја фаворизираат појавата на напади на паника се: однесување за избегнување, негирање на вознемиреност пред блиските, мала доверба дека проблемите можат да се надминат, внатрешен дијалог кој ја засилува вознемиреноста, верувања кои поддржуваат губење на контролата и страв од смрт. Луѓето со напади на паника имаат тенденција да избегнуваат ситуации што претходно создавале такви нарушувања. Однесувањето за избегнување ја одржува идејата дека постојат ситуации што генерираат напади на паника што само го засилува чувството на страв и создава средина погодна за појава на друг вознемирувачки момент. Одржувањето на ова верување спречува лицето да се соочи со вознемирената ситуација, така што тој не си дава можност да знае дека нападот на паника не се појавува секогаш во таа ситуација “, вели психотерапевтот
Разликата помеѓу емоциите, мислите и реалноста
Паниката се создава во умовите на оние кои го живеат ова искуство, па затоа е важна свеста дека не претставува реална опасност.
„Когнитивното преструктуирање се разгледува во третманот на напади на паника. Когнитивното преструктуирање започнува од фактот дека нападите на паника се јавуваат кога лицето доживува сензации што ги смета за закана за сопствениот живот, или кога лицето е во ситуации каде што имало напади на паника, на кои се додава стравот да не може да добие помошта што му е потребна. Когнитивното преструктуирање се заснова на фактот дека мислите се поврзани со однесување за избегнување и вознемиреност. Прв чекор е да се разликуваат мислите од емоциите. Повеќето луѓе со напади на паника имаат потешкотии да направат разлика помеѓу емоциите, мислите и реалноста во која се појавиле “, изјавува Ерна Константин.
Потребни се докази дека стравот бил неоснован
Кога ќе се појави страв од нешто, лицето почнува да го забележува многу побрзо и има поголема чувствителност при идентификување на забрзувањето на срцевиот ритам и треперењето. Фокусирањето внимание на овие симптоми го засилува стравот од последици. Оттука, маѓепсаниот круг во кој самиот напад е неизбежен.
„Умот може да биде најдобриот пријател на човекот, но и диверзант. Секоја индивидуа со напади на паника има список на ситуации што треба да се избегнат: не оддалечувајте се од дома, не одете по улица без придружба на доверлива личност, не одете на места каде нападот на паника би бил непријатен, да избегнувате места каде што нема сигнал на телефонот или да не се обидувате да не создадете сензации што може да доведат до напад на паника. Откако ќе бидете свесни за сензациите, преминувате на постепено изложување на ситуациите што лицето ги избегнува. Собирањето докази за да се потврди дека стравот е неоснован е важен дел од овој процес “, вели специјалистот по интегративна психологија.
Како можеме да го контролираме дишењето во такви ситуациии
Работејќи на ублажување на она што може да значи симптоми, ние интервенираме, практично, дури и во маѓепсаниот круг. „Превоспитувањето на дишењето помага во случај на напад на паника, бидејќи кога лицето дише брзо, се јавува хипервентилација. Хипервентилацијата доведува до намалување на јаглерод диоксидот во крвта, зголемување на pH вредноста, контракција на мускулите и намалување на способноста на кислородот да помине од крвта во клетките. Така, како резултат на хипервентилација, лицето почнува да се чувствува вртоглавица, збунето, дезориентирано и се чувствува трнење во телото “, објаснува Ерна Константин.
Специјалистот, исто така, објаснува како можеме да го нормализираме дишењето: „Првиот чекор во контролата на хипервентилацијата е да се препознае кога ќе се појави. Една техника е контрола на здивот со усвојување на релаксирачка позиција. Лицето ја става раката на стомакот и го следи движењето на раката со здивот. Кога стомакот се зголемува во волумен, одреден број се кажува во умот (при инспирација), а по истекот се вели,>. На следната инспирација е речено 2, и на истекот,> и така натаму до 10, а потоа процесот се продолжува, почнувајќи од 1 “.
Поаѓајќи од фактот дека нападот на паника влијае на квалитетот на животот на лицето, специјалистот вели дека неговото управување и лекување е апсолутно неопходно.