Како да се запре емотивното јадење што ве дебелее
Истражувањата на терен покажуваат дека, најчесто, гоењето не се јавува поради чувство на физички глад, туку поради непокор на правилните правила на исхрана и прекумерното јадење од емотивна природа. Или, со други зборови, јадете многу затоа што би можеле да бидете толку програмирани и навикнати на тоа што навистина сте гладни.!
Може да страдате од „емотивно јадење“ не само поради стресот
Емоционалното јадење е „скриен“ фактор, но станува многу важно кога сакате да изгубите тежина. Важно е, велат експертите, кога ќе почнете да губите тежина да ги земете предвид причините што доведоа до зголемување на телесната тежина: сте биле физички гладни и сте јаделе повеќе или поради емотивно јадење.
Стресот кај некои луѓе може да го запре апетитот или обратно може да го активира, во зависност од случајот. Кортизолот, хормон ослободен како вишок од стрес, може да го зголеми апетитот и мотивацијата за јадење, се вели во писмото за ментално здравје на Харвард. Се чини дека „удобната“ храна, богата со шеќер и маснотии, би инхибирала делови од мозокот одговорни за емоциите поврзани со стресот.
Како да препознаете и да престанете со емотивно јадење
Утврдено е дека не секогаш јадеме само за да го задоволиме чувството на глад, туку и за чувството на удобност, релаксација или како морална награда, исполнување што ни го носи храната. Можеме да јадеме поради емоции, но самото емотивно јадење не го решава проблемот со емоциите и тука доаѓа несаканиот аспект - избираме само со додавање килограми и навика на прејадување што постепено се вкорени.
Ако секогаш наоѓате простор за десерт откако ќе јадете доволно, тогаш го доживувате моментот на „емотивно јадење“. Или кога ќе го отворите фрижидерот секогаш кога сте сами, некако досадно или можеби дури и вознемирено, луто, уморно.
Вие сте емотивен јаде ако:
• Јадете повеќе кога чувствувате стрес
• Јадете дури и кога не сте гладни
• Јадете за да се чувствувате подобро (без разлика дали сте тажни, досадни)
• Вие морално се наградувате со храна
• Јадете секој пат додека не сте сити
• Почувствувајте одредена храна како „пријатели“
• Имате слабост околу храната, не можете да и помогнете.