Како да се здебелите - Реко
Како да се здебелите
- Дига тегови.
- Консумирајте најмалку 1,1 грам x тежина во протеини.
- Консумирајте најмалку 2g на килограм телесна тежина во јаглехидрати.
- Консумирајте најмалку 0,5 грама на килограм телесна тежина во маснотии.
Без разлика дали сте обучени или не, ако градењето на мускулната маса е вашата цел, мора да бидете активно вклучени во обука за сила. Вежбањето со тегови го нагласува производството на тестостерон и производство на човечки хормони, како и синтезата на протеините. Овој коктел од биолошки процеси е она што предизвикува вашето тело да создава мускули наместо маснотии.
Додека тренингот е важен елемент за зголемување на телесната тежина, вашата диета е уште поважна. Подолу ќе покажеме како треба да изгледа диета.
Haveе мора да јадете многу храна. Можеби мислите дека јадете многу, но веројатно не. За да бидете сигурни дека јадете доволно калории за да добиете тежина, преземете апликација за следење на исхраната, како што е MyFitnessPal. Треба да имате навика да ги следите сите калории што влегуваат во вашето тело; треба да се обидете да ги допрете тешките броеви, наместо да се потпирате на нејасни перцепции.
Сега е време да се постават некои цели за макроелементи. Постојат три главни макроа кои ги следите: протеини, јаглехидрати и масти. Протеини.
- Протеините се она што вашето тело го користи за создавање на ново мускулно ткиво.
- Јаглехидратите обезбедуваат гликоцен кој ги храни мускулите за време на активност.
- Маснотиите се витален макронутриент за организмот и богати со калории.