Како да се здебелите веган - Јогавики
Како да се здебелите веган? Доколку сакате да се здебелите како веган, еве неколку совети како да го направите тоа. Во основа може да изгубите тежина со веганска диета, исто така може да се здебелите со веганска диета. Повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина. Но, еве само совети за тоа како можете да земете.
Претпоставувајќи дека сакате да добиете тежина, сакате да добиете тежина, можете да го направите тоа како веган. Дали е тоа веганско? Или да претпоставиме дека сакате повторно да добиете тежина, дали ќе мора да јадете месо или млечни производи? Како прво, веган значи дека не јадете месо и риба. Дека не јадете млечни производи и јајца. Ако сакате да добиете тежина, главната работа е да трошите повеќе калории отколку што согорувате. Како веган, како сега можете да добиете тежина?
Една можност би била да ги зголемите мастите, втората би била да ги зголемите протеините, а третата би била да размислите дали консумирате јаглехидрати.
Содржина
- 1 Малку симптоми на тежина и недостаток
- 2 Три начини на дебелеење
- 2,1 протеин
- 2,2 процент на маснотии
- 2,3 јаглехидрати
- 3 градат мускулна маса
- 4 Видео: Како да се здебелите веган?
- 5 Понатамошни прашања и одговори на темата веган
- 6 Како да се здебелите веган? Повеќе информации за веганската и јога исхраната
- 7 Видете исто така
- 8 веб-врски
- 9 семинари
- 9.1 веганска диета
Мала тежина и симптоми на недостаток
Но, прво треба да размислите за тоа, под претпоставка дека сте изгубиле тежина или имате премногу мала тежина, може да имате симптом на недостаток. Ако имате премногу мала тежина и инаку јадете нормално, мојот прв совет ќе биде да направам темелна проверка. Направете крвен тест. Можеби ви недостасува витамин Б12. Тогаш треба да земете Б12 и тогаш вашата тежина ќе се врати во нормала. Можеби ви недостасува железо. Потоа треба да земете таканаречен сок од железо од крв, чист сок од растенија што е достапен во аптеките и продавниците за здрава храна и тогаш повторно ќе имате доволно железо. Или можеби имате некаков проблем со тироидната жлезда, можеби хиперактивна тироидна жлезда. Премногу активната тироидна жлезда може да се поврзе и со слаба тежина. Или постои автоимуна болест или имате проблем со варењето. Значи, ако имате недоволна тежина, иако трошите доволно калории, направете медицински преглед. Тестови на крв или друг тест. Па, инаку, можеби едноставно немате доволно калории.
Три начини на дебелеење
протеини
Можеби немате доволно протеини, тогаш треба да јадете тофу, на пример, или замена за месо или има Темпе, има [лупин протеин] и има млеко од соја и има и други мешунки врз основа на тоа. Може да јадете и цели зрна, кои исто така се богати со протеини. Постојат и протеински шејкови кои содржат многу протеини и се вегански.
Процент на маснотии
Втора опција: зголемување на процентот на маснотии. Може да ја зголемите содржината на маснотии, на пример, со авокадо, или кокосово млеко или со ладно цедено [масло] е. Можете само да додадете повеќе маслиново масло во вашиот оброк и ќе имате повеќе маснотии. Затоа, јадете повеќе маснотии или можеби ореви, итн.
јаглехидрати
Трета опција: повеќе јаглехидрати. Нормално, би ве советувал да консумирате цели зрна. Како што се просо, или киноа, или интегрален ориз, или интегрална пченица, интегрален интеграл. Ако јадете цели зрна, тогаш тоа е во предност што имате и сè друго што ви треба. И, ако сето ова не доведе до посакуваната цел, тогаш можете да размислите и за зголемување на содржината на шеќер. На пример, со земање на сируп од агава, или сируп од ориз, или други сирупи, преку житни култури, итн. Во оваа смисла, можете да размислите кои смеси од шеќер/маснотии можете да ги подготвите на веганска основа.
Изградете мускулна маса
Значи, постојат неколку начини на кои можете да добиете веганска тежина, ако сакате да изградите мускулна маса, тогаш зголемете ја содржината на протеини. Во спротивно, прво зголемете ја содржината на природни маснотии со растителни масти, авокадо и ореви и ладно цедени масла. И, ако тоа не е доволно, тогаш зголемете ја количината на цели зрна и, доколку е потребно, исто така, производи со шеќер за подобрување на апетитот. И, пред сè, направете медицински преглед.
Видео: како да се здебелите веган?
Еве видео за предавање со тема „Како да се здебелиме веган?“
Кратка видео презентација од основачот на Јога Видја, Сукадев Волкер Брет, за вегански прашања, можеби корисна за вас доколку сте заинтересирани за јога исхрана.
Повеќе прашања и одговори за веганот
Овде ќе најдете одговори на понатамошните прашања во врска со веганот:
Како да се здебелите веган? Повеќе информации за веганската и јога исхраната
Овде можете да најдете повеќе информации за веганската и јога исхраната и некои работи поврзани со тоа како веганското здебелување?