Како да се зголеми бројот на плови - Виктор Дијаконеску
Најдобри вежби за слабеење и намалување на маснотиите на колковите
Кое е најдобро време да го обучите стомакот?
Не одете во теретана не е проблем- Склекови за вежбање за дома
Плови, отсекогаш биле симбол на супериорната сила и физичкиот капацитет на телото.
Правилно, плови ќе ги развијат градите, рамената, надлактиците и горниот дел од грбот и ќе добиете одлична форма. Целта на програмата плови е да го зголеми максималниот број што можете да го направите во еден сет.
За најдобри резултати, ќе направите 3 вежби за притискање и ќе тренирате само 3 пати неделно.
Започнете со обичен плови. Целта е да направите 3 сета од 12-15 повторувања. Ако ви е тешко, тогаш можете да започнете со правење помал број на склекови. (На пример 8,9,10). Одете на земја и потоа експлодирајте до крај. Паузата треба да биде само 30 секунди помеѓу сетови.
Следната вежба лебди со рацете блиску еден до друг. Целта тука е да направите 3 сета од 10 повторувања. Како и во првата вежба, периодите за одмор помеѓу сериите треба да бидат 30 секунди. Повторно, сè до земјата и сè со експлозивни движења.
Третата вежба лебди под агол со кренати нозе на стол. Оваа вежба ќе биде потешка од претходните две, па целта е да направите 3 сета од 8 повторувања. Можеби ќе ви требаат повеќе од 30 секунди одмор помеѓу сериите, затоа користете 45 до 60 секунди одмор во оваа вежба. Одете на земја и потоа експлодирајте до крај.
Запомнете, добро загревајте се пред да започнете со тренинг и легнете по тренингот. Обидете се да додадете 1-2 повторувања на секој тренинг или 3-6 повторувања секоја недела. За околу 10-15 недели редовни тренинзи, треба да бидете во можност да направите 100 склекови во еден сет.