Корисна храна за очите Вашата аптека
Со возраста, видот се влошува и се појавуваат разни состојби, како што се катаракта, глауком или дегенерација на макулата. Важно е да се спречи нивното појавување, а тоа може да се направи уште од рана возраст, со донесување здрава исхрана.
Постојат одредени намирници кои го штитат видот и спречуваат специфични болести. Тука се.
Сурови пиперки
Тој е еден од најважните извори на витамин Ц. Ова е корисно за крвните садови во очите, а некои студии покажаа дека пиперките можат да спречат катаракта. Топлината за време на готвењето го уништува витаминот Ц. Поради оваа причина, се препорачува да се јаде свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, обоените пиперки се исто така богати со витамини А и Е, корисни за очите.
Семки и ореви од сончоглед
Порција семе од сончоглед и ореви содржи околу половина од препорачаната дневна доза на витамин Е. Ова е да се спречи дегенерација на макулата и катарактата поврзана со стареењето.
лосос
На мрежницата му требаат два вида на Омега-3 масни киселини за да функционира: DHA (докозахексаеноична киселина) и EPA (еикозапентаеноична киселина). Можете да ги најдете во мрсна риба, како лосос, туна или морска храна. Омега-3 масните киселини ги штитат вашите очи од дегенерација на макулата и глауком поврзана со возраста. Ниските нивоа на омега-3 масни киселини се поврзани со сувост на очите.
Слатки компири
Овошјето и зеленчукот во портокалова боја, како што се сладок компир, морков, манго и праска, се богати со бета-каротен, еден вид витамин А кој го подобрува ноќниот вид, поточно способноста на очите да се прилагодат на темнината. Слаткиот компир содржи и витамин Ц, кој е неопходен и за видот.
Темно зелен зеленчук
Репа, спанаќ и зелка богати се со витамини Ц и Е. Исто така, содржат каротеноиди и зеаксантин, супстанции неопходни за одржување на здравјето на очите. Потребно е постојано да се воведуваат во исхраната за да се искористат потребните својства.
Брокула и зеле од Брисел
Овој зеленчук содржи комбинација на витамини како што се А, Е и Ц. Тие дејствуваат како антиоксиданси кои ги штитат очните клетки од слободните радикали. Тие се штетни производи кои ги напаѓаат ткивата, мрежницата е една од нивните цели.
јајца
Цинкот во јајцата му помага на телото да користи лутеин и зеаксантин од жолчка. Овие супстанции спречуваат деградација на видот и ја зголемуваат количината на пигменти кои го штитат централниот вид.
месо
Без разлика дали станува збор за говедско, свинско, пилешко или остриги, месото содржи голема количина на цинк. Цинкот е неопходен за видот бидејќи носи витамин А од црниот дроб до мрежницата, каде што се користи за производство на заштитен пигмент (меланин).
грав
Ако сте вегетаријанец и не само, гравот може да ги донесе потребните хранливи материи. Богато е со растителни влакна и не содржи маснотии. Не само гравот ги има овие својства, туку и леќата.
тиквички
Телото не може да произведува лутеин и зеаксантин, но можете да уживате во овие корисни материи со конзумирање тиква. Оние што се појавуваат во лето се исто така богати со витамин Ц и цинк. Тиквите произведени во зима се богати со витамини А, Ц и омега-3 масни киселини.