Здрави идеи за ручек и закуски за домашната канцеларија GQ Германија
Во домашната канцеларија, времето на пауза често не се забележува и нездравите закуски се јадат на страна. Но, токму овој период на одмор е важен. Имаме здрави идеи за ручек и ужинка за работа од дома.
Работата од дома веќе не е невообичаена во дигиталната ера и особено сега, за време на пандемијата на короната - но сепак е незабележана територија за повеќето од нас. Додека многу навики во исхраната потекнуваат од времето кога се вежбаа претежно физички работни места, ние сега денот главно го поминуваме седејќи на работната маса. За да не трошиме премногу енергија, но сепак да се снабдуваме со потребните хранливи материи, урамнотежената исхрана - особено за внатрешна благосостојба - е незаменлива. (Исто така интересно: полн со енергија во денот: вака функционира совршениот појадок)
Кило стапица канцеларија во домот?
Бидејќи фрижидерот е во непосредна близина, треба да бидете сигурни дека домашната канцеларија не стане стапица за килограми. Бидејќи додека сте во канцеларија, сè уште треба да се ориентирате на времето на отворање на мензата и моменталната употреба на микробранова печка, дома сте во искушение редовно да го напаѓате фрижидерот. 'Llе ви покажеме како можете здраво да се храните во домашната канцеларија со помош на заштеда на време за оброк и едноставни сам-ужина - без желби за храна и грижа на совест. (Прочитајте исто така: Овие 5 летни калориски стапици за кои треба да внимавате)
Лаптоп исто така. време за пауза.
Особено е важно кога работите од дома да одржувате редовно време на пауза. Лесно е да се заборави оброкот, на крајот на краиштата, никој колега не ве замоли да се сретнете за ручек. Наместо тоа, сега имате време да се посветите на своите вештини за готвење.
Совет за ручек # 1: сендвич Цезар
Сендвич богат со влакна со вкусно полнење на пилешки гради на скара, домат, краставица, јајце и зачинет пармезан. Исто така, има неколку ротквици и парчиња краставица за да се натопите во вкусно натопено крем сирење. И брзиот ручек е подготвен.
Совет за ручек бр. 2: палачинки од брокула
Пријатен ручек за пауза со јаткасти плодови и снегулки од овес со кремаста натопи од билка од рен. Јадење со особено висока биолошка вредност и сè уште може да се јаде следниот ден. За да го направите ова, варете ја брокулата до ал денте и потоа измешајте во блендер со неколку ореви, снегулки од овес и малку сол и бибер. Пред-формираните палачинки со орев од брокула се зарумени со малку масло. Заедно со натопувањето направено од клубенот свеж рен, кригла крем, свежи билки и прскање на сок од лимон, ова јадење прави балансиран оброк за паузи.
Закуски за малиот апетит помеѓу нив
Експертите препорачуваат четири до пет часа пауза помеѓу оброците. Но, пред да бидете гладни помеѓу многуте состаноци на „Зум“, составивме мал избор на едноставни и здрави закуски за вас - направени од трајна храна и со кратко време за подготовка.
Совет за ужина # 1: Крцкави шипки од палео мусли
Тврда школка, меко јадро: ова здраво Бар-гранола ги исполнува вашите минерални наслаги благодарение на голем број ореви, семиња и јадра. Тие ве исполнуваат долго време и ви даваат моќ - само она за долгите работни денови. Едноставно исечете избор на ореви и рафинирајте со сушен кокос, суво грозје или семки од тиква. Малку јаворов сируп, цимет, цртичка од ленено масло и сол потоа се преклопуваат во смесата со ореви и се печат како мазна маса во рерната околу една четвртина од еден час. Наш совет од уредниците: малку ванила директно од подот создава посебен вкус. (Прочитајте повеќе: Оревите ве прават среќни - но само мажите)
Совет за закуска # 2: Топки за енергија
Овие се преполни со добри протеини, богати со минерали, витамини од сушени урми и антиоксиданти од какао во прав Енергетски топчиња здраво лекување за помеѓу. За да направите здрави пралини сами дома - секако со што е можно помалку време - не ви требаат многу: На почетокот, сувите урми се натопуваат во топла вода околу 20 минути, а потоа се мешаат со брашно од орев, путер од бадем, какао во прав и бадеми за да формираат леплива маса. Потоа, едноставно обликувајте во мала топка во вашата рака и премачкајте со семе од чиа, прав од акаи и копродукции. И најдобро од сè: Тие исто така се чуваат во карантин подолг временски период
Совет за ужина # 3: Колачиња од овесна каша од банана
Попладне на кафе - овој пат нема торта, но вкусно Бисквити од банана. Ако не знаете што да направите со презреаните банани, ние имаме решение. Едноставно измешајте две банани со околу 150 грама овесна каша. Обликувани во мали бисквити и туркани во рерна, подготвени се да се готват за околу 20 минути. Мала и едноставна попладневна закуска која веднаш ќе ве наполни.
Совет за ужина # 4: здраво време за смути
Вкусните Пијалоци од овошје и зеленчук доаѓаат во многу варијации. Понекогаш направени од свежо, сезонско овошје или измешано со крцкав зеленчук - и како со целосно зелената варијанта? Едно е јасно: ништо не е полесно од фрлање на некои здрави и вкусни состојки во мешалка. И ништо не е поекономично отколку што е можно подобро да го користите остатокот од овошјето и зеленчукот од фрижидерот. Што е со смути со манго и зелен чај, на пример? Едноставно ставете чаша ладен зелен чај, манго, 2 банани и малку ракета во блендерот. Малку вар и нане над него и волја, здравиот пијалок е подготвен помеѓу. (Исто така интересно: Лек за детоксикација на тестот: Колку добро можам да ослабам со сокови?)