Како да се зголеми задоволството и да се запре желбата
Нашиот уреднички тим, составен од искусни психотерапевти и тренери за психолошки проблеми и тешки животни ситуации, собира важни информации за вас кои ќе ви помогнат во тешки животни ситуации и ќе ви го покажат патот кон поголема радост во животот. Ние се посветуваме на основните прашања, како и на актуелните теми.
Како да го зголемите уживањето и да ја запрете желбата за слатки? Извадок од поглавје 8 од упатството за губење на тежината без диети
Поглавје 8 Водич: Слабејте и уживајте во тоа
Уживање наместо навреденост: важноста да се забавувате и да уживате во храната
Каде и да одиме, ги среќаваме насекаде, продавници за брза храна, штандови за колбаси, ресторани за брза храна и пекари со слатки колачи.
Од нив, мирисите и мирисите се влеваат во нашиот нос, и скоро како во земјата на млеко и мед, „печените гулаби“ летаат во нашите раце и во нашите усти. Јадеме стоејќи и одејќи, помеѓу и од страна.
Времето е од суштинско значење и има уште поважни работи отколку да го поминете времето јадејќи.
Чистење дома, пријатели, одење во кино, работа, плевел во градината, криминален трилер на ТВ, шопинг во супермаркет, пеглање, стари родители, муабет на Интернет, новата видео игра ве чекаат.
А, каде е задоволството? Обично паѓа покрај патот. Срамота, затоа што уживањето и уживањето одат заедно со позитивните чувства, а позитивните чувства ја зајакнуваат и промовираат нашата физичка и ментална благосостојба.
И пријатната храна ги менува навиките во исхраната, нездравите навики во исхраната и проблемите поврзани со нив, дебелината.
Оние кои уживаат и се концентрираат на јадење додека јадат, ќе почувствуваат што е добро за нив, а што не.
Тој чувствува колку е добро за него и добива чувство за неговото тело. Важни предуслови за природно тенок живот.
Но, нешто друго паѓа покрај патот кога јаде додека стои и оди: задоволство.
Колку помалку свесно го согледуваме она што го јадеме со сетилата, толку помалку задоволство чувствуваме и повеќе копнееме за уште поголемо задоволство, за уште поголема храна.
Кога јадеме на страна, ни недостига многу пријатен несакан ефект од јадењето: забава и радост од доживување на нешто убаво. Јадењето е повеќе од само физичка ситост.
Јадењето може да биде празник за сетилата што може да биде исто толку задоволувачко, иако поинаку, како добар секс, зајдисонце покрај море, нечија туѓа affубов и loveубов.
Предуслов за ова, сепак, е да јадеме свесно и да сме таму со сите наши сетила, т.е. вкус, мирис, гледање, допирање и слушање на она што го трошиме.
Кога ќе ги разгалите сетилата, ќе ја доживеете најголемата можна сатисфакција додека јадете.
Вашето око може да ужива во начинот на презентирање на храната, увото крцкава пунџа, јазикот и вкусот на непцето, вкусот и мирисот на носот.
Сите ваши сетила се задоволни, а вие сте задоволни кога јадете свесно. Се појавуваат благосостојба и задоволство, најдобри предуслови за природно тенок живот.
Многу луѓе заборавија како да јадат - можат само да голтаат.
Ајде да направиме малку вежба за задоволство што ќе ви овозможи да го почувствувате и искусите она за кое само зборував - под услов да сте fanубител на чоколадо.
Ако не, заменете го омиленото чоколадо со омилениот производ.
Вежба за чисто задоволство со чоколадо
Набавете мало (!) Парче од омиленото чоколадо и ставете го пред вас на дофат. Потоа, направете си удобно на стол, затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања.
Замислете неколку моменти што е можно поживописно, би го јаделе ова прекрасно парче чоколадо полека и со задоволство.
Почувствувајте како се топи чоколадото во вашата уста, како аромите на чоколадото се шират низ целата уста.
Отворете ги очите и земете го парчето чоколадо во раката! Повторно затворете ги очите и неколку пати интензивно и curубопитно мирисајте ги! Како мириса? Што мирисаш?
Сега намачкајте ги усните и нежно тријте го чоколадото над неа. Што чувствувате на усните? Лижете ги усните.
Со затворени очи, лижете го чоколадото неколку пати со уживање! Што вкусиш Вкусете различни вкусови од оние што ги мирисавте со носот?
Очите се уште се затворени. Сега ставете го парчето чоколадо на вашиот јазик и оставете го да одмори за момент! Почекајте додека не биде доволно топло за да се стопи.
Сега лизнете го во левиот образ и, по неколку моменти на дегустација, десниот образ! Какви се твоите чувства? Дали е кадифена, леплива, кашеста? Потоа поместете го парчето чоколадо напред и назад со јазикот.
Бидејќи чоколадото во вашата уста полека станува сè помало и помало, фокусирајте се само на пријатните сензации во устата.
Уживајте и препуштете се на уживањето. Целосно впијте се во неа.
Кога чоколадото ќе се раствори во устата, пробајте го уште неколку моменти и уживајте во финишот, како што велат на вински јазик, односно доживејте колку долго вкусот на чоколадото останува во вашата уста, иако чоколадото одамна е се пресели понатаму во вашиот стомак.
Кога вкусот во устата ќе испари, отворете ги очите.
Ова може да трае неколку минути!
Да вкусиш е како нежен допир.
Како беше тоа за тебе? Дали требаше да се контролирате за да го џвакате парчето чоколадо и веднаш да го проголтате?
Дали сакате да го проголтате веднаш? Дали ви се чинеше дека е неподносливо да не џвакате парче чоколадо и веднаш да го проголтате?
Тогаш ова е интересно и вредно искуство за вас. Во тој случај, веројатно имате општа тенденција да ја јадете вашата храна.
Ова ви одзема многу пријатни моменти, бидејќи не го вкусите целосно чоколадото и нејзиниот вкус.
И ви треба второ и трето парче многу брзо за да можете повторно да уживате во чоколадото.
Ако ги вкусите вкусовите и аромите до последно, тогаш можеби нема да ви треба второ или трето парче, бидејќи ќе бидете целосно задоволни по првото парче.
И што значи тоа за вашата тежина?
Уживањето може да спречи дебелина. Уживањето ви овозможува да останете витки.