КАКО ДА СЕ ЗГРАСЕТЕ ТЕTИНА НА ЗДРАВ НАЧИН - исхрана на catWALK - од Космина Миерлеску
Во денешно време, многу луѓе имаат прекумерна тежина. Малкумина го замислуваат тоа има луѓе кои сакаат и имаат потреба од дебелеење Но, не можам. Ставањето неколку килограми може да биде вистински предизвик, особено ако сакате да го сторите тоа на здрав начин. Храната обезбедува одржување на функциите на организмот - раст и закрепнување.
неухранетост резултати од: недостаток на хранливи материи, вишок или нерамнотежа. Тука вклучуваме и неухранетост, што претставува калориски дефицит или недостаток на една или повеќе хранливи материи. Соодветната количина и квалитет на храната обезбедува конструкција и раст на организмот.
И, долго се борев за да качам неколку вишок килограми. Успеав да го ставам во пракса она што го научив. Погледнете кои се тие најдобрите стратегии за зголемување на телесната тежина на здрав и хармоничен начин.
Стратегија бр. 1: Бидете трпеливи!
Тоа е веројатно најважната стратегија за вас - не е важно дали сакате да се здебелите или изгубите тежина, мора да бидете трпеливи. Промените не се случуваат преку ноќ. Пресметајте ги потребите за енергија 24 часа и додајте дополнителни 200-300 калории. Ако имате постојан внес на калории, ќе добиете тежина. Полека но сигурно!
Стратегија бр. 2: Квалитет пред квантитетот
Можете да јадете онолку колку што сакате, важно е квалитетот на храната. Пица, хамбургери, помфрит, бел ориз, слатки, газирани пијалоци се полни со празни калории и содржат заситени масти, сол, шеќер и многу неприродни материи. Треба да се фокусирате на здрави хранливи материи и калории - хранлива храна како свежо овошје и зеленчук, авокадо, мешунки, цели зрна, компири, кафеав ориз, риба, семиња и маслодајни семе.
Стратегија бр. 3: Јадете редовни оброци
Не мора да ги трошите вашите енергетски потреби во 3 главни оброци. Препорачувам 5-6 оброци, поделени во текот на денот, што ќе создаде ситост и многу полесно се вари. Избегнувајте да гладувате. Секогаш при рака имате здрави грицки ако сте гладни.
Стратегија бр. 4: Здрави закуски помеѓу оброците
- свежо или суво овошје
- ореви, бадеми, индиски ореви, путер од кикирики (не содржат палмино масло)
- сурови решетки од зеленчук со хумус, авокадо
- вегански протеински шипки - од семиња, суво овошје или темно чоколадо
- смути кои се богати со хранливи материи и многу брзо се асимилираат од организмот
Стратегија бр. 5: Држете се подалеку од производи со етикети со „малку маснотии“
Кога складирате резерви, купете производи што имаат нормална количина маснотии, а не оние со 0,1 - 0,2% маснотии. Вторите содржат многу шеќер! Консумирајте млечни производи (полномасно млеко, сирење, павлака, јогурт, путер) да бидат што е можно пониски, бидејќи тие се високо обработени и полни со хормони. Можете да купите јогурт од кокос (јас го консумирам оној од Harvest Moon), кашу сирење, TOFU и други вегански производи кои се здрава опција. Изберете да ги обезбедите потребните здрави масти на организмот, конзумирање авокадо, семиња, маслодајни семиња, маслиново масло, масло од коноп, ленено семе, сусам итн. Theе го почувствувате селото и ви обезбедува добри хранливи состојки.
Стратегија бр. 6: Спорт - потпрете се на тренингот за сила
Вежбањето е многу важно за да се здебелите. Вежби кои се фокусираат на сила (3-4 пати неделно), со поголеми тежини и помалку повторувања. Ви препорачувам да ги правите обуките водени и под внимателен надзор на многу добар личен тренер. После секој тренинг јадете сложени јаглехидрати заедно со протеини од растителен извор. Заедно, тие ќе ви помогнат да ја зголемите мускулната маса.
Дебелеењето исто така беше предизвик за мене, но бев трпелив и му дадов време на моето тело да се промени. Бидете доследни во спроведувањето на овие стратегии и ќе уживате во посакуваните резултати!