Како да се живее без јаглехидрати (здравје и медицина, диета, вежбање и фитнес)
Тетка ми сака да изгуби тежина и останува без јаглехидрати. Не можам да замислам како треба да работи тоа? О.о.
7 одговори
Без него, рибата, месото и маснотиите ќе бидат вклучени како единствена компонента на храна. Но, ние не сме Инуити кои немаат ништо друго на располагање.
Претпоставувам дека тетка ти сака да проба нискоглехидрати. Може да го стори тоа, бидејќи тоа е само сериозно намалено KH, но не и целосно без него.
Секој зеленчук содржи јаглехидрати, секое сирење, итн. Значи, не можете без него:-)
Без леб, тестенини, ориз и компири, сепак, можете да јадете и да живеете многу вкусно и удобно.
е лесен бидејќи јаглехидратите не се неопходни за луѓето:
Јаглехидратите не се неопходни, бидејќи телото може да ги произведе во глуконеогенезата користејќи енергија од други компоненти на храна, како што се протеини и глицерин. Бидејќи мозокот е особено зависен од гликозата како извор на енергија и не може да користи масти, нивото на шеќер во крвта мора да се чува во тесни граници. Неговата регулација се одвива преку интеракција на инсулин и глукагон. Кога има недостаток на јаглехидрати, мозокот се снабдува со кетонски тела, кои з. Б. забележливо при диета преку мирис на ацетон. Исхраната без јаглени хидрати беше лесно толерирана во експерименти врз животни со кокошки. [29] Долгорочна студија врз деца и млади возрасни со многу ниско-јаглени хидрати кетогена диета, исто така, не покажа ризици по здравјето. [30] Независна е независна болест кај луѓето поради недостаток на јаглехидрати.
Конзумирање на многу јаглени хидрати, но што е можно помалку маснотии може да го оштети вашето здравје. Во анализата на глобалното истражување PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology), кое ги испита навиките во исхраната на околу 135 000 луѓе од 18 земји на 5 континенти, диетата со висока содржина на маснотии (околу 35%) беше поврзана со најмал ризик од смртност. Висок процент на јаглехидрати ( повеќе од 60%) од друга страна беше со а поврзани со поголема смртност. Ова е она што групата PURE студија ја објави на конгресот на Европското здружение за кардиологија (ESC) во Барселона [1].
Поголем дел од јаглехидратите во вкупниот внес на енергија беше поврзан со зголемен ризик од смртност (HR 1,28; најголема наспроти најниска содржина на јаглени хидрати).
Поголем процент на маснотии (Вкупно маснотии: HR 0,77) и било каков вид на маснотии (заситени масни киселини (ФА): HR 0,86; мононезаситена FA: HR 0,81; полинезаситена FA: HR 0,80), сепак, стоеше во обратен контекст со ризик од смртност.
Оние со кои имаат многу храна заситени масти потрошени, исто така, имаше низок ризик од мозочен удар (HR 0,79). Немаше значителни ефекти врз ризикот од миокарден инфаркт и стапката на кардиоваскуларна смртност.
Ако потрошувачката на јаглехидрати (5% од внесот на енергија) беше заменета со незаситени масни киселини, стапката на смртност беше 11% помала, известува студиската група. Исто така, ризикот од мозочен удар беше намален за 20% при замена на јаглехидратите со заситени масни киселини.
Здрав и постојан Диетата е метод Логи:
Логи-Методот не се гледа себеси како диета во смисла дека завршува во одреден момент веднаш штом се достигне посакуваната тежина. Наместо тоа, станува збор за трајно менување на нечија диета.